المشي بالطائرة: 5 طرق للتخلص من تورم القدمين

بالنسبة للكثيرين منا ، في الحرارة ، تصبح أرجلنا مثل الطوابق. هناك عدة أسباب لتطور الوذمة: من التعب المزمن ، عندما تتدهور قوة الأوعية الدموية والدورة الدموية ، إلى الاستعداد الوراثي للدوالي. لذلك ، لا يمكن الاستغناء عن الفحص من قبل طبيب القلب أو أخصائي أمراض الأعصاب أو أخصائي علم الأوردة ، وكذلك بدون علاج شامل لعلم الأمراض. لكن في جميع الحالات ، كإضافة للعلاج الذي يصفه الطبيب ، يمكنك محاولة تقليل مدى انتشار الوذمة بنفسك. كما أخبرتنا عالمة الأقدام لاريسا فورتونسكايا ويوليا شاروبيش ، وهي طبيبة قلب من أعلى فئة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في KNP في منطقة شيفتشينكوفسكي.

طريقة 1. القرفصاء في كثير من الأحيان

إذا كنت في المكتب ، فلن تتوفر لك العديد من الطرق ، على سبيل المثال ، الحمامات. ولكن يمكنك الجلوس من وقت لآخر. الأرجل تشبه المضخة ، تضخ حوالي 40٪ من الدم. لهذا السبب ، إذا جلس الشخص لفترة طويلة ، يمكن أن تنتفخ الأنسجة - ما يقرب من نصف الدم الذي يدور في الجسم سوف يتدفق ببطء. لذلك ، فإن العمل النشط لعضلات الربلة هو وسيلة لتقليل التورم ومنعها. بالمناسبة ، ليس فقط نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى ركود الدم ، ولكن أيضًا عادة الجلوس مع الصليب الساقين - في هذه الحالة ، يكون الوريد الأجوف مقروصًا ، ويمر عبر منطقة الحوض وأسفل الظهر وشفرات الكتف و رقبة.

نصيحة 2. دلكي قدميك

يساعد تدليك القدم الأولي على تشتيت الدم. من المهم فقط إجراء ذلك ليس بطريقة فوضوية ، ولكن بشكل صارم من القدمين إلى أعلى - يتدفق الدم الوريدي وفقًا لهذا النمط ، وبالتالي ستساعده على الارتفاع بحجم أكبر.

نصيحة 3. خذ حمامات دافئة

من المقبول عمومًا أن حمامات التباين يمكن أن تقلل التورم. لكنهم ، بدلاً من ذلك ، يمكنهم منعه ، لأنهم سيحسنون نغمة الأوعية ، مما يعني أن الدم سوف يدور بشكل أفضل من خلالها. وعندما تكون الأنسجة منتفخة بالفعل ، يمكن أن يضر التباين. لذلك ، الماء الساخن يوسع الأوعية الدموية. لكنهم مرهقون بالدم الراكد ، لأنه إذا استرخيتهم أكثر ، فإن الجزء من الدم الذي لا يرتفع ، على العكس ، سيزداد.

على الرغم من أن الماء البارد يقلل الألم إلى حد ما ، إلا أنه يضيق الأوعية الدموية ، مما يعني أنه سيكون من الصعب على الدم أن يرتفع من خلال الثقوب الضيقة. لذلك ، ضع قدميك في ماء دافئ (33-36 درجة مئوية) لمدة 15 دقيقة: تعمل درجة الحرارة هذه على زيادة الدورة الدموية في الأوعية دون تغيير لونها.

نصيحة 4. جرب الكريم

 لا يوجد كريم يمكنه تحسين التدفق الوريدي بشكل كبير ، لأنه لا يخترق الأوعية. لكن بالتصرف على الأنسجة المتورمة نفسها ، يمكن أن تفعل شيئًا للساقين. نظرًا لأنه يتكاثف إلى حد ما أثناء ركود الدم ، هناك حاجة إلى مرهم يعتمد على الهيبارين - هذه المادة تجعل الدم في الشعيرات الدموية أكثر سلاسة ، مما يحسن بشكل غير مباشر تدفق الدم في قاع الأوعية الدموية.

كريم مع العرعر والمنثول والتخدير و / أو نوفوكايين يخفف الألم والتمدد في الساقين ، لأن كل هذه المواد بطريقة أو بأخرى لها خصائص مسكنة ، وكذلك تبريد الأنسجة الساخنة ، مما يقلل منها تورم.

نصيحة 5. اشرب 2.5 لتر من الماء

لكي يكتمل التنظيم الحراري ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل. إذا تم إمداد القليل من الماء بالطعام ، فسيقوم الجسم بتشغيل خطة الإنقاذ ويحتفظ بالرطوبة في الأنسجة - هكذا يحدث التورم. لذلك ، في الحرارة ، كما لم يحدث من قبل ، تحتاج إلى مراقبة نظام الشرب ، وبما أن الجسم يفقد الرطوبة بشكل أسرع في الحرارة ، فأنت بحاجة للشرب بمعدل 50 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الإنسان. من المهم أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة: فالمشروب الساخن أو الدافئ سيؤدي إلى التعرق ، أي فقدان الرطوبة والسائل البارد أقل امتصاصًا في الدم. من المهم أن تشرب في رشفات صغيرة وفي كثير من الأحيان - الشرب في جرعة واحدة 2-3 مرات في اليوم لن يحل مشكلة الجفاف: إنه كثير في الوقت الحالي ، سيقوم الجسم بإزالة الماء ، وإذا أعطيته للشرب بعد 15 دقيقة ، فسيختل توازن الماء مرة أخرى.

الأحذية الساخنة: ثلاث محرمات

يمكن للأحذية غير المناسبة أن تثير أو تسرع من تطور الوذمة. هناك ثلاث محرمات رئيسية.

دبوس الشعر. إذا كان الكعب أعلى من 5 سم ، فإن عضلات الساق تتوقف عن العمل ، مما يؤدي إلى تحسن تدفق الدم الوريدي: من أسفل إلى أعلى. بالمناسبة ، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فوفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن دوالي الأوردة عند النساء أكثر شيوعًا من الرجال.

قارب. يحدث التورم بسبب الأحذية المصنوعة من مواد اصطناعية: بدائل الجلد أو البوليستر أو قماش الفينيل. في الواقع ، في هذه الحالة ، لا تتنفس الساق ، ويزداد التبادل الحراري سوءًا ، وهذا يعطل عمل الأوعية الدموية. سيكون تبديد الحرارة غير مكتمل ، حتى لو كان النعل في حذاء "اصطناعي" مصنوع من مواد طبيعية ، أو إذا كان الحذاء أضيق من القدم.

اصبع القدم من طرف إلى طرف. في بعض الأحيان يجب ارتداء الأحذية الرياضية في الحرارة. على سبيل المثال ، للرياضات الخارجية ، أو لأنها تتناسب تمامًا مع المظهر الرياضي. ارتدِ الجوارب بحيث يمكنك ترك فجوة بين الحافة وأصابع قدمك ، وإلا سيضعف نقل الحرارة أيضًا.

ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

تورم الساقين: على من يقع اللوم وماذا يفعل؟

أفضل 7 منتجات تساعدك على التخلص بسرعة من الوذمة والسوائل الزائدة