يشرح لك الطبيب سبب خطورة تناول الطعام مرة واحدة في اليوم على صحتك.
الجزء الأول: متى تأكل حتى لا تصاب بالسمنةوهل الوجبات الخفيفة مفيدة لك حقًا؟
هناك رأي مفاده أنه لا يهم ما إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أم لا ، هناك شيء واحد فقط مهم - عدم الإفراط في تناول الطعام في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
من الناحية النظرية ، هذا صحيح ، لم يتم إلغاء قانون حفظ الطاقة ، و يمكن تكوين احتياطيات الدهون فقط على خلفية زيادة السعرات الحرارية.
ولكن ، بعد هذا البيان ، يوصي العديد من أتباع الصيام المتقطع بتناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم ، ولكن تناول السعرات الحرارية اليومية بالكامل ، دون تقييد أنفسهم بأي شيء.
وهنا يوجد الكثير من المتاعب.
لماذا الأكل مرة واحدة في اليوم مضر لك
في البدايه، لا يمكن امتصاص أكثر من 30 جم من البروتين في جلسة واحدة ، وكل شيء آخر يودع في الدهون. هذا يعني أنك لن تكون قادرًا على تناول جرعة يومية من البروتين في كل مرة ، ونتيجة لذلك ، ستعاني من نقص في هذا المكون ، وستبدأ في فقدان كتلة العضلات. وبعد ذلك بقليل ، ستبدأ صحة العظام أيضًا في المعاناة ، نظرًا لوجود مكون بروتيني هناك أيضًا وسيبدأ في الانهيار.
ثانيا، سوف تمد معدتك، وسيتطلب كميات كبيرة من الطعام.
ثالثًا ، مع درجة عالية من الاحتمال ، سوف تتطور اضطرابات الطعام. دعني أذكرك أنهم من ثلاثة أنواع:
- مقيدة (عند الحد من استخدام بعض المنتجات أو كميتها أو وقت تناولها) ،
- خارجي (زيادة الرغبة في تناول شيء ما على مرأى من الطعام) ،
- الانفعالات (زيادة الشهية مع الانزعاج العاطفي).
كم مرة تحتاج حقًا لتناول الطعام
هذا ما قد يبدو عليه يوم الشخص:
على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا ،
في 7.30 الإفطار ،
الساعة 11-12 - وجبة خفيفة. يمكن أن يكون الجبن والفواكه ، أو الخضار والجبن (سلطة يونانية) ، إلخ. يجب أن تتكون الوجبة الخفيفة المناسبة ، كما كتبت أعلاه ، من البروتين والألياف النباتية على الأقل. على سبيل المثال ، شريحة جبن مع ورقة خس. أو مع الخبز المحمص.
الغداء في الساعة 14-15.
العشاء الساعة 18-19.
إذا كنت تأكل في نفس الوقت لبعض الوقت ، فعندها ستشعر بالجوع بحلول الوقت الذي تأكل فيه ، وهذا سيكون مناسبًا ويقول إن النظام يعمل بسلاسة.
قد يكون هناك المزيد من الوجبات ، الشيء الرئيسي هو لا تكررها أكثر من مرة كل ثلاث ساعات ، ولا تفرط في أي وجبة خفيفة ولا تسقط من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
يتبع...
لماذا نصاب بالدهون: أهم ستة أسباب للسمنة
