تم إثبات فعالية هذه التمارين بالعلم.
الأصدقاء ، للأسف ، أصبح من الصعب أكثر فأكثر تجنب التربية البدنية :) 10 دقائق من الرياضة يوميًا تكفي لتكون في حالة جيدة.
قام فريق من العلماء من مختبر فسيولوجيا التمرينات السريرية بجامعة تكساس بعمل جيد جدًا اكتشاف واعد. ) يتحول، ما عليك سوى 10 دقائق من التدريب المتقطع عالي الكثافة - HIIT. ولا حتى كل يوم!
كيف أجريت الدراسة
اشتملت الدراسة على 16 طالبًا (بينهم 8 فتيات) ، تتراوح أعمارهم بين 23.5 و 3.4 سنة. صحي ونشط بدنيًا. كانت التجارب مستمرة لـ 8 أسابيع ثلاث مرات في الأسبوع.
بنين وبنات الدواسة على دراجات التمرين - 30 مجموعة من 4 ثوانٍ من الشدة القصوى. وهذا يعني أنه كان لابد من تدوير الدواسات بكل قوتها ، ولكن فقط 4 ثوانٍ. ثم استرح - 15 ثانية في تجربة واحدة ، و 30 ثانية في أخرى ، و 45 ثانية في الثالثة.
كما هو متوقع ، اتضح أن 15 ثانية لا تزال غير كافية للراحة ، و 45 ثانية صحيحة تمامًا. باستخدام هذا الوضع ، كان من الممكن التعافي جيدًا وفي نفس الوقت الحفاظ على معدل ضربات قلب مقبول أثناء ذروة الحمل - ما يصل إلى 75٪ من الحد الأقصى.
على الرغم من أن التدريب مع فواصل 15 ثانية "لم يكن صعبًا للغاية."
بحلول نهاية التجارب ، جميع المشاركين زيادة استهلاك الأكسجين الأقصى، مما يشير إلى تحسن القدرة على التحمل مع التمارين الهوائية. كما زادت قوة وحجم الدم الذي تم ضخه. هذا دليل على تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
ويمكن مقارنة التأثير بتأثير "المنشطات الدموية" ، عندما يحقن الرياضيون كرياتهم الحمراء المتراكمة في وقت سابق لزيادة القدرة على التحمل.
إذا كنت تعول ، فعندئذ في حدود الاحتمالات في جميع الأحوال تم إجراء التدريبات لمدة 120 ثانية فقط. دقيقتان فقط من التحميل الفائق.
وماذا عن كبار السن؟
هناك شيء مشابه دراسة للمشاركين غير المدربين من 50 إلى 68 عامًا. تمت دراسة فعالية التدريب عالي الكثافة لوظيفة العضلات والهيكل العظمي والقلب والأوعية الدموية.
لمدة 8 أسابيع ، قام المشاركون بدواسة مقياس العمل بالدراجة لمدة 15 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع. تضمنت كل جلسة 15 إلى 30 تكرارًا من سباقات السرعة لمدة 4 ثوانٍ في الحد الأقصى.
وهنا النتائج:
لمدة 8 أسابيع ، زادت عضلات الفخذ (بنسبة 3.7٪ ± 0.9٪) ، الكتلة العضلية الكلية (1.5٪ ± 0.4٪). زاد الأداء البدني بشكل ملحوظ (بنسبة 12٪ في المتوسط) وأقصى استهلاك للأكسجين (9.8٪).
بالطبع ، قبل الشروع في مثل هذه الرياضة ، ما زلت بحاجة إلى استشارة طبيب قلب. واستمع جيدًا لرفاهيتك.
طبيبك بافلوفا
كم عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا للصحة والشباب: قدم العلماء إجابة دقيقة
لا يمكن أن يكون الأمر أبسط: حدد الطبيب الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن
