متى تمارس بعد كوفيد وكيف تفقد دهون البطن - يشرح خبير اللياقة البدنية
أجاب خبير اللياقة البدنية ألكسندر بوتاريف على أسئلة الدكتور بافلوفا على الهواء. أهم الإجابات وإثارة للاهتمام:
الجزء الأول
ألم بعد التمرين - ماذا أفعل؟
بعد مجهود بدني ، يحدث التهاب في العضلات. لتخفيف الألم ، يجب بذل الجهود لزيادة تدفق الدم. على سبيل المثال ، الحمامات الدافئة ، والاستحمام المتباين ، والتدليك ، وتمارين التمدد. إذا كان الأمر سيئًا حقًا ، يمكنك تجربة الأسبرين.
لكن على أي حال ، يجب فصل الألم عن جهد العضلات والإصابة المحتملة. لا يمكنك إجبار جسمك.
البعض ، حتى يختفي الألم بشكل أسرع ، يبدأون في التدرب دون انقطاع. يمكن أن يساعد هذا حقًا ، ولكن يمكنك الانتظار دون بذل مجهود إضافي ، عندما يُفرز حمض اللاكتيك بشكل طبيعي.
بعد التدريب ، أريد حقًا أن آكل ، فقط جوع جهنمي. ما يجب القيام به؟
أنت بحاجة لتناول الطعام ، ولكن دائمًا في حدود السعرات الحرارية التي تلتزم بها. إذا كنت تعلم أنك ستمارس الرياضة في وقت متأخر من الليل ، فعليك "تخطي" وجبات من وجبات سابقة لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين.
يجب أن تأكل دائمًا وفقًا لسعراتك الحرارية ، ويجب ألا تستخدم التمارين الرياضية كذريعة لتناول المزيد.
كيف تمارس الرياضة بعد كوفيد؟
تقريبا كل شخص يفقد وزن الجسم بعد المرض. هذا يعني أنه من الضروري العودة إلى التربية البدنية من خلال الفحوصات: لإجراء فحص دم سريري وكيميائي حيوي ، لتأكيد حالتك مع الطبيب. بدون هذا الفحص ، يمكنك فقط تحمل أحمال كارديو صغيرة مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة بوتيرة سريعة مع معدل ضربات قلب لا يزيد عن 120 نبضة في الدقيقة.
بشكل عام ، بعد أي مرض ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوعين على الأقل. لأنه في هذا الوقت هناك انخفاض في حالة المناعة وقد يحدث إعادة تنشيط للفيروس.
وألفت انتباهكم بشكل خاص إلى الأمهات اللائي أنجبن لتوهن - فبعضهن يتوقن إلى الشجار فور الولادة تقريبًا. لا داعي لإجهاد الجسم ، تعال إلى حواسك ، ستنتظر التمارين.
هل هناك تمارين لا يجب القيام بها في سن معينة؟
ربما ، من الأفضل أن تقول إنه لا يمكنك فعل ذلك "فجأة". يجب أن تبدأ كل التربية البدنية بإحماء بسيط ، من الحركات بالأصابع ، ثم بالفرشاة ، والساعد ، إلخ. شد جسمك بالكامل ثم ابدأ تمارين أكثر صعوبة.
على أي حال ، يحتاج الأشخاص في منتصف العمر إلى التحكم في حالتهم - قياس نبضهم وضغط الدم قبل التمرين وبعده وأثناءه.
كيف تتخلصين من دهون البطن؟
لسوء الحظ ، لا توجد تمارين منفصلة لحرق الدهون. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن مرة واحدة فقط. ترتبط دهون البطن بعد سن معينة بالاضطرابات الهرمونية ، لذلك هنا تحتاج أيضًا إلى مراجعة طبيب الغدد الصماء. ولكن بشكل عام ، يمكن للنشاط البدني أن يحيد تكاليف التغذية عالية السعرات الحرارية.
كثير من الناس يلفون الطوق على أمل الحصول على خصر رفيع. لكن هذا مجرد تأثير تدليك ، والذي لن يساعد في حد ذاته.
كيف تجبر نفسك على القيام بالتربية البدنية؟
حتى لدي أيام لا أرغب فيها مطلقًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وأتخيل ما إذا كنت سأكون أكثر سعادة للبقاء في المنزل أو إذا كنت سأكون أفضل إذا كنت أتمرن. عادة ، تفوق ذكرى كم هي جيدة بعد التدريب.
تعتاد بسرعة على الأشياء الجيدة ، وتحتاج فقط إلى البدء في التدريب دون إرهاق نفسك. الحركة متعة ، ستفهمها بسرعة.
طبيبك بافلوفا
للنحافة وطول العمر: كم مرة تحتاج حقًا لممارسة الرياضة
