حول فوائد أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية غير المشبعة يجب أن تكون قد سمعت كل شيء. وأخذ كبسولات الذهب الكثيرين تصبح عادة. ولكن الذين يحتاجون إليها حقا؟
أوميغا 3 و -6 بدون سبب تسمى الأحماض الأساسية. وهي ضرورية لطبيعتها الأيض. ولكن يمكن الحصول عليها فقط من الخارج. إذا كنت تأكل جيدا، وتناول الأسماك الزيتية 3 مرات في الأسبوع، وكل يوم - صلاح الدين، ويرتدون ملابس مع الزيت النباتي، ثم أخذ مكملات إضافية ليست ضرورية. هل لديها حاجة لمثل هذه؟
الذي يحتاج إلى اتخاذ ملاحق؟
لديها الناس يجلسون على نظام غذائي مع تقييد أي الدهون، والتغذية غير المتوازنة، وتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض القلبية الوعائية. في معظم الحالات، ينصح أحماض أوميغا 3 الدهنية لاتخاذ 400-800 ملغ معدل 2-3 أشهر.
هل يمكنني أخذ هذه الملاحق في كل وقت؟
من حيث المبدأ، فمن الممكن، إذا كان هناك مثل هذه الحاجة لذلك، وليس هناك أي موانع (posovetuytes0 مع طبيبك). جرعة زائدة من الأحماض أوميغا صعب - من الضروري أن تأخذ أكثر من 8-10 كبسولات لل1 مرة. ولكن علينا أن نتذكر أن أي إضافات - وهذا هو فقط دعم الجسم، وليس بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي. وسيكون من السذاجة الاعتقاد بأن تعيينهم سوف تحسن بشكل كبير من حالة، إذا كان الشخص، على سبيل المثال، يعيش على الوجبات السريعة والتدخين والتحركات قليلا. مع هذه الطريقة في الحياة، وحتى معظم المكملات الغذائية عالية الجودة لا سوف العمل.
أن ننظر فيها للأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة؟ / istockphoto.com
كيفية مراقبة توازن الأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 التنافس في الجسم. وجود تأثير قوي على "السلوك" من جهة أخرى.
1. التوازن الصحيح أوميغا 3 و -6 يجب أن يكون 1: 2 و 1: 4. ولكن ليس 1:20 كما يحدث غالبا. بينما أوميغا 6، وهناك حاجة، ولكن عندما يصل عدد إلى مستوى معين، فهي للأسف، تبدأ صالح في الانخفاض، الذي يحمل أوميغا 3.
2. إذا أوميغا 6 في الزائدة، الدم في الجسم وتصبح أكثر سمكا، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، الالتهابات والأورام. أوميغا 6 الموجودة في الأطعمة نفس أوميغا 3. بالإضافة إلى البيض، اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية.
3. إلى التوازن الصحيح أوميغا 3 و -6 يكن لديك لتفعل العمليات الحسابية المعقدة. فقط تأكد من أن يشارك النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الأسماك والمأكولات البحرية، والزيوت النباتية (وخصوصا غير المكرر)، المكسرات والبذور (بذور الكتان وشيا)، الأفوكادو.
أن ننظر فيها للأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة؟ / istockphoto.com
إضافات لمتطلبات أوميغا 3
المضافات التي تحتوي على أوميغا 3، التي تباع في أحد شكلين - أو الدهون الثلاثية، أو إثيل الأثير. المصنعين الفرق لا سيما التباهي، ولكن من الضروري أن تعرف. الدهون الثلاثية (TG) - وهذا هو الحالة الطبيعية للاوميجا 3. في هذا الشكل الذي يحتوي على زيت السمك الطبيعية. استر الإيثيل (EE) - منتج صناعي، والذي يتم إنشاؤه في المختبر، وغالبا ما لا حتى رائحة السمك. الفرق بين هذين الشكلين هو نفسه تقريبا كما بين الزبدة والسمن. شكل واحد - نتاج طبيعي، والآخر - وهو مصطنع.
منتج الضميري من أشكال الاصطناعية من أحماض أوميغا 3 جعل علامة خاصة حول هذا الموضوع على العبوة. ولكن أيضا من السهل أن نفهم دون ذلك. يكفي أن نعرف أن TG-شكل من أحماض أوميغا 3 الموجودة في السمك الدهون في نطاقات محددة: من 10 إلى 30٪. أثناء تجهيز المواد الخام من الأحماض الدهنية غير المشبعة وخسر. ونتيجة لزيت السمك لائق في صيدلية تحتوي على 20-25٪ أحماض أوميغا 3. إذا كان الرقم الموجود على العبوة لأكثر من 30٪، ويتم تصنيعه عليه التركيز.
في وصف الدواء، وإيلاء الاهتمام لتكوينها. معرفة أي نوع من أوميغا 3 الأحماض أنه يحتوي على (DHA، EPA أو ALA). نضع في اعتبارنا أن فوائد مجربة ليس لها سوى 2 الأحماض - DHA و EPA. وأخيرا، وشراء المنتجات التي GOED معايير الجودة، GMP والشهادات.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: 5 التوت المعالجين الخريف وفعال للمناعة الأطفال
