خلال موسم البرد والإنفلونزا ، يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص بشأن نظامك الغذائي. ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي حتى لا تمرض في الشتاء؟
هل تساءلت يومًا لماذا يمرض بعض الناس في الشتاء بينما لا يمرض آخرون؟ بالطبع ، يتعلق الأمر بالحصانة. وإذا لاحظت أنه من أي انخفاض في درجة الحرارة ، أو أنفاس هواء بارد ، أو أقدام مبللة ، فإنك تصاب على الفور بنزلة برد ، فعليك الانتباه إلى حمية. هل تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحمي صحتك؟
للوقاية من الأمراض الفيروسية ، من الضروري إدخال تلك المنتجات التي لها تأثير مضاد للفيروسات في النظام الغذائي. يسمى:
لبن رائب
ليس سرا أن الجهاز المناعي يعيش في الأمعاء. وتعتمد الحالة العامة لصحتنا على كيفية عمل الجهاز الهضمي ، وكيف نذهب إلى المرحاض. للحفاظ على كل شيء يعمل كالساعة ، حاول تناول الزبادي أو الكفير يوميًا. فهي غنية بالفيتامينات أ ، ب ، د ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من البكتيريا المشقوقة ، وعصيات الأسيدوفيلوس ، التي في الواقع تخمر الحليب.
تفضل الزبادي والكفير بدون إضافات وسكر / istockphoto.com
كيوي
فاكهة الكيوي الاستوائية - صاحبة الرقم القياسي للمحتوى الرئيسي لمكافحة الفيروسات -
فيتامين سي. تخيل أن 100 جرام تحتوي على 109 ملليجرام (أكثر من القيمة اليومية الكاملة) من هذا العنصر. لقد أجرى العلماء مؤخرًا القليل من البحث. حضرها 14 رجلاً يعانون من نقص واضح في فيتامين سي ، وتناولوا 2 كيوي كل يوم. بعد شهر ، أظهر فحص الدم لهؤلاء المشاركين أن الكريات البيض قد تم تنشيطها بنسبة 20٪!كرنب
مجموعة متنوعة من الملفوف - الملفوف الأبيض ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، القرنبيط ، تسمح لنا بجعل نظامنا الغذائي مفيدًا وغذائيًا قدر الإمكان. اتضح أن الملفوف يحتوي على الكثير من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين سي ، والألياف ، التي مثل الفرشاة ، تنظف الأمعاء ، وتحررنا من "الرواسب" غير الضرورية. بفضل هذا ، تصبح المناعة أقوى (لقد كتبنا بالفعل أنها تعتمد بشدة على حالة الأمعاء). لذا فإن الملفوف يحمي حقًا من نزلات البرد.
إذا تسبب في زيادة تكوين الغاز ، قم بتسخينه - اخبز ، اتركه على نار خفيفة ، غلي. نعم ، ستختفي بعض الفيتامينات ، لكن بعضها سيبقى في المنتج.
شوكولاتة
30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا - وأنت لست في مزاج جيد فحسب ، ولكنك أيضًا مليء بالطاقة لمحاربة الفيروسات. يحتوي هذا المنتج على المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ج ود.
شاي أخضر
إذا كنت تعتقد أن الشاي لا ينشط ، فأنت مخطئ بشدة! الشاي الأخضر يعمل مثل القهوة. لكن على عكس الأخير ، فهو أكثر فائدة. وهي غنية بالزنك وفيتامين ج - وهما عنصران أساسيان في مكافحة الفيروسات. وكذلك الشاي يحفز إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية التي تزيد من مناعتنا.
عسل
منذ الأزل ، يعتبر العسل الحلو أهم مضاد حيوي طبيعي.
الكميات المعقولة من العسل تستفيد فقط / istockphoto.com
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
كيف تقوي مناعة طفلك في المدرسة
3 أطعمة صحية لتناولها عند الإصابة بنزلة برد
