يقدم طبيب يبلغ من العمر 24 عامًا "مقياس الجوع" الذي سيساعد على إرساء التغذية السليمة
كثيرا ما يقول مرضاي ذلك حاول أن تأكل ما يحتاجه الجسم. من قبيل الصدفة المفاجئة ، أن أجسامهم غالبًا ما تتطلب قطعة شوكولاتة أو همبرغر ، وليس فول الصويا على سبيل المثال. على الرغم من أن فول الصويا أكثر فائدة.
يمكنني أن أصرح لك بمسؤولية: جسدنا ، بالطبع ، يعرف ما يحتاج إليه ، لكننا ، للأسف ، لا نعرف كيف نفسر دوافع الجسد بشكل صحيح.
ونختزل كل شيء إلى طعام "خاطئ" ، وفي نفس الوقت نمنحه خصائص المكافآت والمكافآت.
أبسط مثال: نخلط بين العطش والجوع. غالبًا ما يبدو لنا أننا نريد أن نأكل ، لكننا في الحقيقة نعاني من العطش.
كيف نفهم: متى حان وقت الأكل حقًا
يجب أن يكون الحد الأدنى للفاصل الزمني بين الوجبات حوالي 3-4 ساعات ، لا تزيد عن 5. في هذا الوقت ، شهيتك ل مقياس الجوع (أدناه) تقريبًا عند المستوى 4.
هذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام.
توجد مقاييس بتدرجات مختلفة ، لكن لنأخذ أكثرها تفصيلاً.
المستوى 1. جوع لا يطاق. ضعف ، إغماء.
المستوي 2. جوع شديد ، غثيان ، حالة مزاجية معدومة ، أنت مستعد للكثير من الطعام.
مستوى 3. أريد حقًا أن آكل ، ومعدتي تهدر ، لكن قواعد الحشمة لم تُنسى بعد.
مستوى 4. الجوع الملموس وتوقع الوجبة يجلب الفرح.
مستوى 5. أنت جائع ، لكنك لست كافيًا للبحث عن الطعام.
المستوى 6. جوعًا خفيفًا ، أنت مستعد لتناول الطعام ، ولكن ليس لتناول الطعام ، على سبيل المثال ، بورشت.
المستوى 7. تخمة. المستوى الذي يشعر به الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
المستوى 8. الشبع المفرط. مستوى الشبع الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بداية ترسب الدهون.
المستوى 9. المعدة ممتلئة أريد أن أتناول حبة تساعد على الهضم
المستوى 10. الطعام الثقيل والمأكول لا يجلب المتعة. يبدو القيء وكأنه الخلاص.
واسمحوا لي أن أذكركم أنه من أجل البقاء في إطار الصحة والانسجام ، عليك أن تأخذ كل وجبة على محمل الجد: حاول الحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغذية الجسم بشكل طبيعي.
طبيبك بافلوفا
اسمحوا لي أن أذكرك أن أكثر الكتب مبيعًا لدينا "خداع المواد" يمكن شراء وإلكترونيا!
الأهمية! إذا لم تتمكن من شراء الكتاب ، فاكتب إلى [email protected]
متى تأكل حتى لا تصاب بالسمنة: كشف الطبيب عن الجدول الزمني المحدد
إن تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يؤدي دائمًا إلى السمنة. وهذا هو السبب
