يكشف الطبيب عن الأوقات المثالية للعمل والرياضة والطعام
أنا حقًا أحب كلمة "فسيولوجي" - أي الطريقة التي قصدتها الطبيعة. ألا يتعارض مع الجسد ، بل يتكيف مع عمله وبنيته. من الأسهل والأسرع تحقيق النجاح - جسم جميل مع عدد كافٍ من العضلات.
في أجسامنا ، جميع العمليات تدار على مدار الساعة.
ولكي تبدأ بشكل صحيح ، يجب أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد في الليلة السابقة. الذهاب إلى الفراش متأخرًا يكسر السلسلة.
21:00 - الميلاتونين ، هرمون الليل ، يبدأ في إطلاقه في مجرى الدم. يجهز جميع أنظمة النوم. من الناحية المثالية ، في هذا الوقت ، تبدأ أيضًا في الحد من صخب اليوم.
22:00 - من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بالفعل في السرير مع كتاب. على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول ، تحتاج أيضًا إلى تشغيل الوضع الليلي على الشاشة.
إذا لم تكن الأضواء خافتة ، يمكن أن تزداد الشهية.
بدأت عمليات تجديد الجسم.
23:00 - أطفئ الضوء تمامًا ، يبدأ الحلم. في الظلام ، يتم تسريع إفراز الميلاتونين ، فهو يزيد من مستوى اللبتين (هرمون الشبع) ويقلل من مستوى هرمون الجريلين (هرمون الجوع).
يبدأ إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو) ، وهو المسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن نمو العضلات. والعضلات شباب.
في الليل ، تقوم النساء بإنتاج الهرمونات التناسلية - الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون اللوتيني (LH).
01:00-03:00 - وقت نشاط الكبد. إذا ذهب الشخص إلى الفراش في الوقت المحدد ، فعندئذٍ في هذا الوقت يشارك الكبد فيما هو مكتوب لها في الأسرة - التنظيف العام للجسم ، وتحييد المواد الخطرة وحمايتنا ، على سبيل المثال ، من علم الأورام.
وإذا كان الشخص مستيقظًا ، فإن الكبد ينتج الجلوكوز ويعطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
03:00-04:00 - انخفاض الميلاتونين ، وارتفاع مستويات الكورتيزول.
05:00-07:00 - وقت نشاط الأمعاء الغليظة. استيقظ مبكرًا إذا كنت مصابًا بالإمساك.
06:00-07:00 - الوقت المثالي للاستيقاظ. إطلاق الإندورفين ، ذروة الكورتيزول. من الناحية النظرية ، في الساعة 6 صباحًا ، يخرج معظم الناس منبهاتهم الخاصة.
عند الرجال ، يصل هرمون التستوستيرون إلى ذروته. المرأة في المرحلة الصحيحة من دورتها لديها مستوى مرتفع من الهرمونات التناسلية. نحن بحاجة لجعل الأطفال.
في غضون 40 دقيقة - بعد ساعة من الاستيقاظ ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار!
في هذا الوقت ، يذهب الكثيرون إلى الرياضة ، لكن هذا ليس هو الحل الأمثل.
08:00 - ذروة الكورتيزول في الصباح. عليك بالتأكيد أن تنهض. فقط أولئك الذين يخططون للحمل يجب أن يكونوا في السرير.
10:00-14:00 - بقيم DHEA عالية. طليعة الهرمون المسؤولة عن الذاكرة والانتباه والتركيز. عمل عمل عمل.
11:00-13:00 - أعظم قدرة على التحمل. من الناحية النظرية ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن كن حذرًا إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب - لا يمكنك حساب الحمل.
13:00-15:00 - نشاط الأمعاء الدقيقة. نحتاج لتناول الغداء ، فالطعام مهضوم تمامًا.
15:00 - وقت الحد الأقصى من التعب و... أفضل وقت لممارسة الجنس. الرجال لديهم ذروة في هرمون الاستروجين (!) ، مما يزيد من الوجود العاطفي في هذه العملية. ولا يزال لدى النساء نسبة عالية من الكورتيزول ، مما يمنحهن الطاقة والاستجابة.
ثم يمكنك النوم لمدة 20 دقيقة - وهو الوقت المثالي لزيادة إبداعك. صحيح ، لا أفهم كيفية تنظيم كل هذا أثناء العمل :-)
16:00-18:00 - مثالي لتمارين القوة واللياقة البدنية بشكل عام.
17:00-19:00 - الكلى نشطة. اشرب الكثير من الماء.
19:00-21:00 - أفضل وقت لتمارين الإطالة والمفاصل. المفاصل في ذروة حركتها.
20:00 - قبل ذلك الوقت يجب أن تتناول العشاء. البروتين - الدواجن والأسماك واللحوم والجبن. يمكن سلق الخضار. قطعا لا للفواكه والحبوب. يمكنك الحصول على بعض الخبز. في وقت لاحق ، لن يعمل الجهاز الهضمي بنشاط كبير.
بشكل عام ، إذا كنت تريد أن تبدأ حياة جديدة ، اذهب إلى الفراش مبكرًا.
طبيبك بافلوفا
إذا كنت تريد المزيد من المقالات المفيدة حول الصحة - اشترك في قناة زين الخاصة بي
