يوم جيد. اليوم سنتحدث عن التغذية السليمة. دعنا نحلل فوائد منتجين رائعين (موز / تفاح) ومعرفة أي منها أكثر فائدة لنظام غذائي لفقدان الوزن.
أولاً ، تحتاج إلى معرفة مكونات هذا الطعام. على سبيل المثال ، في 10 غرام. يحتوي الموز على: 2 ميكروجرام من فيتامين أ، 1 ميكروجرام فيتامين في 9 و 1 مجم فيتامين مع. في التفاحة ، النسبة (في 10 غرام) مختلفة قليلا: فيتامين أ - 0.5 ميكروجرام فيتامين في 9 - 0.2 ميكروجرام فيتامين مع - 1 ملغ. كما ترى ، يحتوي الموز على فيتامينات أساسية أكثر. لكن مع فقدان الوزن ، هذا ليس مؤشرًا رئيسيًا.
أولئك الذين اعتادوا على التحكم في وزنهم يعرفون أن محتوى السعرات الحرارية للمنتج يلعب دورًا رئيسيًا. في 10 جرام من الموز 9.6 كيلو كالوري (دهون - 0.05 جم ، بروتينات - 0.15 جم ، كربوهيدرات - 2.1 جم). في نفس وزن التفاحة ، 4.7 سعرة حرارية فقط (دهون - 0.04 جم ، بروتينات - 0.04 جم ، كربوهيدرات - 0.98 جم). ومع ذلك ، لن تكون المقالة مفيدة جدًا إذا لم نفهم بمزيد من التفصيل.
من الضروري مراعاة العناصر الكلية والعناصر الدقيقة في هذه الفاكهة. 10 جم من التفاح تحتوي على: 27.8 مجم - بوتاسيوم ، 1.6 مجم - كالسيوم ، 0.22 مجم - حديد ، 0.015 مجم - زنك. لكن في موزة (
10 غرام) مؤشرات أخرى: 34.8 مجم - بوتاسيوم ، 0.8 مجم - كالسيوم ، 0.06 مجم - حديد ، 0.015 مجم - زنك. اتضح أن الموز يحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم ، ولكن يحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم والحديد (مما كانت عليه في تفاحة).ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها؟ من حيث المواد الدقيقة / الكبيرة ، محتوى السعرات الحرارية ومحتوى الفيتامينات - التفاحة أدنى من الموز (بصرف النظر عن الحديد والكالسيوم). قد يبدو أنه أكثر فائدة عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من أجل الصحة ، من الضروري تجديد الجسم باستمرار بهذه العناصر المفيدة (إذا قمت بإضافة التدريب البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة). لذلك ، تعتمد فائدة منتج معين على نشاطك اليومي (مع نشاط صغير - تفاحة أكثر فائدة ، مع تفاحة كبيرة - موزة).
يجب أن نفهم أيضًا أنه من أجل نظام غذائي أكثر إنتاجية ، تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة المختلفة. لكن المزيد عن ذلك في مقالات أخرى. ولا تنس ، في حالة المرض ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة. اشترك في القناة إذا كان موضوع الصحة قريب منك.
