أخبر علماء النفس ما يجب عليك فعله إذا بدأت في سماع أصوات غارات جوية غير موجودة. تسمى هذه الحالة بمتلازمة صفارات الإنذار الوهمية.
خلال الحرب علينا أن نستمع إلى أصوات الغارات الجوية كل يوم وعدة مرات. هذا الصوت ، بعبارة ملطفة ، غير سار ومزعج للغاية. نتيجة لذلك ، يمكنهم الاستسلام ، وقد يبدأ الشخص في سماع صفارة الإنذار حتى عندما لا تكون موجودة بالفعل.
أخبر المعالج النفسي ميخائيل سنيتكو وعالمة النفس ماريا ميدفيديفا على قناة الدعم النفسي برقية كيفية مساعدة نفسك أو أحد أفراد أسرتك إذا كنت تعاني من متلازمة صفارات الإنذار الوهمية.
ماذا تفعل إذا سمعت صوت صفارات الإنذار غير موجود
من المهم أن تعيد إلى جسدك الشعور بالواقع. يمكن القيام بذلك بهذه الطريقة:
- يغسل بالماء البارد
- القرفصاء.
- عناق القريب.
- اشرب ماء؛
- قائمة العناصر التي تراها ؛
- وصف بعض الأشياء ، مع تسمية 5-6 من خصائصها ؛
- تنفس بعمق وهدوء.
يساعد التنفس العميق في التغلب على متلازمة القلق الوهمية / istockphoto.com
ما الذي يجب فعله لمنع هذه الحالة
يحدث الغربة عن الواقع عندما لا نلبي احتياجاتنا الأساسية - على سبيل المثال ، النوم والطعام. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. للنوم ، لا تقرأ الأخبار قبل النوم. وأثناء النهار ، قم بمراعاة صحة المعلومات: اقرأ المعلومات المتعلقة بالموارد الموثوقة ولفترة معينة.
لا تنسى أن تشرب. الشراب الدافئ يساعد في التغلب على التوتر. بالإضافة إلى خوارزمية واضحة للإجراءات في حالة القوة القاهرة ، على سبيل المثال ، في حالة وقوع غارة جوية حقيقية. اكتب خطة عمل خطوة بخطوة ، واحتفظ بها في نفس المكان حالة التنبيه.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
تنفس في الروح: ماذا تفعل بنوبة الهلع
