يمكن أن يتفوق الإرهاق العاطفي على كل أم - حتى لو بدا أنه لا توجد أسباب موضوعية لذلك.
وبطبيعة الحال ، فإن الموارد الداخلية للأم مستنفدة. هذه ظاهرة طبيعية ، فالإرهاق يتفوق على الأمهات العاملات وربات البيوت.
قد يكون لكل امرأة أسبابها الخاصة: القمع المستمر لرغباتها واحتياجاتها ، وعدم وجود نتائج لأنشطتها ، شعور بلا معنى لكل ما يحدث ، نفس النوع من كل يوم ، قلة الدعم والامتنان ، التعب الجسدي ، قلة النوم و إلخ.
من المهم التعامل مع الإرهاق. بعد كل شيء ، فإنه يجلب المعاناة لك ولأحبائك.
علامات نضوب الأمهات
- مشاكل صحية: صداع متكرر وآلام في الظهر والرقبة والأطراف.
- مزاج مكتئب مستمر ، لا ترضي الأنشطة التي عادة ما تجلب المتعة ؛
- الافتقار التام للرغبة الجنسية ؛
- الشعور بالتعب المستمر حتى بعد الاستيقاظ مباشرة ؛
- لا قوة للشؤون اليومية ، والرعاية الذاتية ؛
- يتسبب الأقارب فقط في المشاعر السلبية والشعور بالذنب لهذه المشاعر ؛
- تدهورت الذاكرة ، ومن الصعب التركيز ؛
- كنت ترغب باستمرار في تناول الطعام ، أو تناول وجبة دسمة - أو اختفت شهيتك تمامًا.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الإرهاق يمر. أنت متعب ، عليك أن تعتني بنفسك ولا تقفز إلى الاستنتاجات.
وعد نفسك بعدم اتخاذ أي قرارات تغير حياتك حتى ترتفع معنوياتك.
كيف تتعامل الأمهات مع الإرهاق
1. خطط لعطلتك
يجب أن تحصل أمي على راحة منتظمة ووقت لنفسها. يمكنك أن تختلق الأعذار لفترة طويلة أنك تعمل ، وأن لا أحد يساعدك مع الطفل ، ولا يوجد وقت حتى للعمل ، ناهيك عن نفسك ، إلخ.
في كثير من الأحيان ، يحدث الإرهاق عندما يكون الطفل مريضًا - حيث تفقد الأم قوتها ، لكن الراحة هنا أيضًا غير واقعية.لكن عليك أن تواجه الحقيقة: إذا كان الإنسان جائعًا فعليه أن يأكل ، وإذا أراد أن ينام ، فالنوم فقط هو الذي يساعده على الخروج ، وإذا كان متعبًا ، فاستريح فقط.
أنت أم حكيمة ومتعددة المهام وتكتشف دائمًا كيفية إنفاق طاقتك. لذا ، يمكنك معرفة كيفية إيجاد وقت للاسترخاء.
الوقت لنفسك والراحة لن يأتي من العدم. إذا لم يعرض عليك أحد المساعدة من قبل ، فمن غير المرجح أن يفعل ذلك فجأة.
إذا لم تتمكن من العثور على يوم أو أمسية مجانية لنفسك ، فدعها تستغرق ساعتين على الأقل ، ولكن بانتظام ولك أنت فقط. ليس من أجل طهي البرش أو التنظيف وما إلى ذلك ، ولكن الوقت لنفسك ومن أجل متعتك. فكر مقدمًا فيما ستفعله ، وجهز عائلتك وكل شؤونك لحقيقة أنه لا ينبغي لأحد أن يلمسك في هذا الوقت.
2. ادعُ الأصدقاء والأقارب
غالبًا ما يكون من غير الملائم أن تطلب الأمهات المساعدة ، ولكن إذا كنت في حالة إرهاق كامل ، فقد وصلت إلى نقطة الغليان حيث لا يوجد مخرج آخر. تحتاج إلى تشتيت انتباهك ، والتبديل ، وعلى الأقل لفترة من الوقت تكليف شخص آخر بمجالسة الأطفال.
أخبر صديقك / قريبك / والدتك / والدك / أخيك مباشرة أنك بحاجة ماسة إلى الراحة. في كثير من الأحيان ، حتى أولئك المقربون منك قد لا يكونون على دراية بحالتك الحقيقية. مساعدتك وأمسية واحدة في الشهر للجلوس مع طفلك ليست مهمة صعبة بالنسبة لهم.وتذكر أن الكثير من الناس لا يشعرون بالراحة في قول لا. استخدمه لصالحك ، فأنت بحاجة إليه الآن.
3. اصنع طقوسًا يومية ممتعة
افعل شيئًا ممتعًا وممتعًا لنفسك كل يوم. اجعل هذا هو طقوس الرعاية الذاتية اليومية الخاصة بك.
في الصباح ، شتت طفلك برسوم كاريكاتورية واجلس بهدوء وببطء اشرب كوبًا من القهوة الساخنة مع شطيرة صحية.
خلال النهار ، اصنعي لنفسك قناعًا مغذيًا للوجه.
في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، اقض ما لا يقل عن 20 دقيقة في قراءة كتاب ممتع (ليس عن الأطفال والتربية). اشتر لنفسك ملابس جميلة ومريحة للنوم ، وقم بتغيير أغطية سريرك كثيرًا للاستمتاع بالنوم.
4. يتأمل
للحصول على تأثير مرئي ، لا تحتاج إلى أن تكون معلمًا للممارسات الروحية أو تجلس في بعض المواقف الصعبة.
يكفي تخصيص 10 دقائق يوميًا (يمكنك فعل ذلك - فقط احذف Instagram من هاتفك الذكي).
اجلس في وضع مريح ، وأغلق عينيك ، وركز على التنفس البطيء والهادئ: استنشق 6 مرات ، وزفر 6 مرات أخرى. حاول ألا تفكر في أي شيء ، وانتبه إلى تنفسك فقط ، وشعر بمدى هدوء ذراعيك وساقيك ، وكيف تسترخي كتفيك ورقبتك.
بعد 10 دقائق من هذا الاسترخاء ، ستحصل على طاقة ومزاج جيد أكثر بكثير من بعد جرعة من الكافيين.
5. حدد الأهداف
لمعرفة التقدم المحرز ونتائج أنشطتك ، حدد أهدافًا لنفسك. لا يهم صغير أو كبير.
تحدى نفسك وخطط لمسارك وحقق هدفك. اخسر 5 كجم ، واذهب لأسبوعين بدون حلوى ، وتعلم أداء 50 تمرين ضغط ، وامش 15 كم في اليوم ، واقرأ 4 كتب في الشهر ، وقم بحياكة قبعة لطفلك - لا يهم ما تفعله بنفسك.
لكن يجب أن يكون شيئًا ذا نتيجة واضحة وملموسة.
6. درب جسمك
يمكنك دائمًا العثور على عذر لعدم ممارسة الرياضة. لكن مهمتنا هي إيجاد فرصة.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن النشاط البدني هو مضاد ممتاز للاكتئاب. لذا استخدمها ، بالتأكيد لن تزداد سوءًا.
مارس تمارين الصباح ، وزد مدتها تدريجيًا.لا تستطيع معرفة التمارين التي يجب القيام بها؟ ابحث عن قناة على التلفزيون أو اليوتيوب تعرض تمارين جماعية في الصباح. افعليها بمفردك مع زوجك أو أطفالك ولا تخجل.
لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ لا توجد معدات رياضية؟ تمرن في المنزل مع وزنك. تمارين الضغط ، والقفزات ، والقرفصاء - مليون تمرين ، يكفي "جوجل".
7. كن متطوعًا
ابحث عن مشروع أو مشروعين يمكنك من خلاله القيام بأعمال خيرية وتقديم كل المساعدة الممكنة.
غالبًا ما تؤدي مساعدة الأشخاص الآخرين الذين هم في وضع أكثر صعوبة إلى تنشيط الرغبة في العيش وتقديم المزيد من المساعدة لرؤية النتائج الحقيقية لجهودهم.
والأهم: لا تخوض في كل شيء جاد. الإفراط في الأكل ، وفرة من الحلويات ، والكحول ، والسجائر - كل هذا لن يقضي على السبب الحقيقي لحالتك ، ولكنه سيزيد من صحتك سوءًا ويزيد من شعورك بالذنب.
كل ما تحتاجه هو أن تعتني بنفسك. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أنها منتظمة.
سيكون من الممتع أيضًا قراءة:
- كيفية التوقف عن الأكل المجهد - 8 نصائح
- 6 أنواع من التعب وكيفية التعامل معها
- كيفية التواصل مع "مصاصي دماء الطاقة" - نصيحة من علماء النفس
