تشكو العديد من النساء من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. آلام الظهر المصاحبة للتغيرات في الجسم. الرحم المتزايد والجنين أجبر قطني الفقري أكثر صعوبة لثني. تحول أيضا مركز الثقل، والأمهات الحوامل ليست دائما قادرة على التكيف. كيفية تخفيف الألم من دون حبوب منع الحمل والمراهم؟
يتغير الموقف في مدى يمكن أن تؤدي إلى ظهور انزلاق غضروفي. لها الألم لا يمر من التدريبات، لذلك ينبغي أن يعامل من قبل طبيب مختص. ما تبقى من الأم الحامل يمكن أن تساعد نفسك للحد من أساليب غير معقدة آلام الظهر.
للا تؤذي الظهر يجب أن تكون المرأة الحامل:
- التخلي عن الأحذية ذات الكعب العالي.
- تغيير المواقف في كثير من الأحيان. منذ فترة طويلة، ويجلس والاستلقاء الألم يمكن الزناد.
- النوم بشكل مريح. الفراش يجب أن يصلح لك، وفي الصباح يجب أن لا يشعر بالإرهاق.
- ارتداء ضمادة. وسوف تساعد في تخفيف ظهرك.
- أثناء التنظيف لا ينحني. وينبغي أن يكون ممسحة، مكنسة كهربائية ومكنسة مع مقبض طويل.
- أكل بعقلانية. الزيادة المفرطة في الوزن تؤثر على العمود الفقري.
إذا آلام الظهر هو تقليل الانزعاج؟
- الحصول على شحنة أولية منتظم. ممارسة "كيتي": على أربع عاد مدورة، ثم ينحني الظهر. "نصف الجسر":الكذب على ظهرك، رفع وأسفل الظهر، وهذه المرة كتفيك هي على حصيرة. «تستعد»: اليدين والركبتين، وسحب ذراع واحدة والساق إلى الأمام على جانب واحد وغيرها. ثم يمكنك تشغيل: الذراع الأيسر والساق اليمنى، والعكس بالعكس.
- سباحة جدا يفرغ الظهر. ينبغي أمي المستقبل الانخراط في حوض السباحة. وبالتالي فإنه سيكون قادرا على تفريغ والظهر، وتقوية العضلات لها في نفس الوقت.
- اليوغا للنساء الحوامل. في اليوغا للنساء الحوامل خفيفة الوزن إصدارات الوضعيات. لا تخافوا، لا أحد على الوقوف على رأسك أنك لن تجعل. في هذا التمرين جيدة تمتد عضلات الظهر، مما يساعد على الحد من الألم.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف 5 التمارين في الماء، والتي من شأنها تسهيل الولادة.
