هل من الممكن أن يخسر الوزن وتحسين الشكل باستخدام مجهود بدني فقط؟ وأثار هذا السؤال من قبل الكثيرين الذين يرغبون في تفقد بضعة كيلوغرامات في وقت قصير. ونحن نفهم!
إذا كنت ترغب في تحسين هذا الرقم، وضبط أجزاء إشكالية من الجسم وتقليل الدهون في الجسم، لا يمكن الاستغناء نهج منتظم. ينبغي أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن 80٪ من الانسجام تعتمد على الطريقة التي تناول الطعام، وفقط 20٪ من النجاح يعتمد على ممارسة الرياضة.
وحتى الآن، التقليل من أهمية النشاط البدني للشخصية ليست ضرورية. ولكي تكون فعالة، تحتاج إلى اختيار المعلمات المناسبة، وأهدافك واتجاه المجمعات.
كيفية جعل اللياقة البدنية التخسيس مجمع
- برنامج الانسجام مهم للأحمال الهوائية والطاقة البديلة. ومن الناحية المثالية ينبغي للبرنامج أن تلتقط مدرب استنادا إلى الإعدادات الشخصية الخاصة بك.
- يجب أن تكون وتيرة جلسات على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع (على أساس منتظم ودون ثغرات) لمدة 1.5 ساعة.
- إذا كنت مثل التمارين الرياضية والرقص، يمكنك زيارتهم 2 مرات في الأسبوع، ولكن كنت في حاجة إلى قوة و تحميل 1-2 مرات على الأقل في الأسبوع، قد يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في غرفة التمارين الرياضية، ولكن مع التركيز على القوة.
تشغيل إلى وئام!
كثير من الناس يفضلون المعدات واللياقة البدنية الصباح والمساء يهرول. لاحظ أن تشغيل يجب أن يستمر 35-45 دقيقة بمتوسط سرعة: أنت لا تحتاج في هذه الحالة إلى خنق، ولكن أيضا لتشغيل بهدوء، والتحدث على الهاتف أيضا إلى أي شيء.
- في أي حال، تشغيل جيد جدا لنظام القلب والجهاز التنفسي، وقال انه درب التحمل، فإنه يساعد على انقاص وزنه.
- ومع ذلك، تشغيل غير قادر على تشكيل الجهاز العضلي الجميل والشكل المطلوب.
- لأن الخيار الأفضل - لتشغيل يوميا في 30 دقيقة، ولكن 3 مرات في الأسبوع لأداء أنظمة الطاقة في العضلات لجميع المجموعات العضلية مدة 45 دقيقة.
كيفية ممارسة جعل أكثر فعالية لفقدان الوزن / istockphoto.com
التغذية واللياقة البدنية
قبل تجريب الصباح لا يأكل، وشرب كوب من الفاكهة الطازجة أو النباتية، واللبن الزبادي أو مجرد كوب من القهوة العضوية.
- بعد بعد 2 ساعة تدريب هو البروتين الغذائي وجبة خفيفة (100-200 ز) وجنبا إلى جنب مع الخضروات دون الضمادات والصلصات.
- إذا كان لديك للتعامل مع بعد 16:00، ثم أكل 1-1.5 ساعات قبل التدريب. وينبغي أن تتضمن Dotrenirovochnaya جزء 50٪ من الكربوهيدرات. وهذا يعطي الطاقة.
- بعد الدرس سوف تضطر إلى الامتناع عن تناول الطعام. استثناء - الشاي بدون سكر أو زبادي قليل الدسم (12٪).
النهج الفردي
كل شخص لديه الخاصة بهم الملمس أدرجت وراثيا ونمط حياتك (عادات الأكل والنشاط البدني، مجموعة من الأمراض والعادات السيئة)، وبالتالي فإن مجموعة شاملة من التمارين فعالة على قدم المساواة للجميع، وليس فقط هناك!
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: قوس قزح نظام غذائي: فقدان الوزن بسهولة، ناقص 4 كيلو في الأسبوع
