كيف بسرعة لانقاص وزنه بعد 40: القرصنة الحياة، وثبت من قبل العلماء

وطبقا لحسابات العلماء أن للسنة نضيف ما لا يقل عن 200 غراما من الوزن الزائد. لا يبدو عدد كبير، ولكن يمكن أن تتراكم 50 عاما كيلوغرامات اضافية حول 16. كيف بسرعة وفعالية فقدان الوزن - قراءة مقالتنا.

لا الوجبات الغذائية

ولم يكن ليريد انقاص وزنه بسرعة، فمن غير المستحسن اتباع نظام غذائي. لديك لتناول الطعام وعدم الشعور بالجوع. إذا كنت تبدأ في الانخراط في النظام الغذائي، وجسمك سوف تستجيب لمجاعة خلال مقتصد وستضاف الوزن. خبراء التغذية ينصحون لتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة.

لا تخطي وجبة الإفطار

تذكر القاعدة - لا تشعر بالجوع؟ ول لا تخطي وجبة الإفطارالبقاء على قيد الحياة حتى الغداء أو وجبة خفيفة كعكة. أيضا خلال الإفطار يبدأ عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر مهم لانقاص الوزن.

لمشاهدة الفيتامينات

على مر السنين، وانخفاض امتصاص الفيتامينات وينطوي على عملية التمثيل الغذائي انخفاض. ماذا تفعل؟ تأكد من أنه إذا كنت تستهلك ما يكفي من الفيتامينات. ومن المهم بصفة خاصة أن الجسم مشبعة وفيتامين D والكالسيوم واليود. إذا لم تكن كافية، وجداول لا تتزحزح.

منتجات الألبان إلى مساعدة

الحليب قتا طويلا للهضم، وذلك بعد تناول ويشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة. وينظم أيضا مستويات السكر في الدم. ولكن هناك خبراء التغذية الذين لا ينصح شرب الحليب بعد 40. والحقيقة هي أنه مع يتم تخفيض سن في البشر القدرة على هضم الحليب، وأنه قد يشعر ألم في البطن. ويقول بعض العلماء أيضا أنه بعد 40 الحليب الترشيح الكالسيوم من العظام. استبدال حليب الكفير واللبن الرائب والزبادي.

شرب الشاي

المشروبات الدافئة كبير الجوع خنق وتسريع الأيض. اختيار الشاي الأخضر بدون سكر، الذي يشجع على فقدان الوزن. ولكن القهوة هي أفضل لرفض صالح الماء العادي. الكافيين الترشيح الكالسيوم.

تفضل منتجات البروتين

بعد 40 عاما، يبدأ الناس تدريجيا إلى كتلة العضلات تفقد. تساهم A العضلات إلى حقيقة أن الدهون وحرق. لتجنب العضلات تذوي، تحتاج إلى أكل الأطعمة البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن. بروتين - مواد البناء للعضلات. مع عضلات متطورة سوف يكون من الأسهل فقدان الوزن.

سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف 7 أسباب للحصول على شريط كل يوم.