ونحن نعلم جميعا أن التغذية السليمة - أساس الصحة الجيدة. ولكن يبدو أن الاستمرار في ذلك صعبا للغاية. نسخة الطهي للموقع Kolobok.ua 7 العروض أطباق الطبخ الصحي الأساسية، تذوق أن تتفهموا ما لتناول الطعام بشكل صحيح - ليست بسيطة فقط، ولكن أيضا لذيذ جدا. بعد أن يتقن إعداد هذه الأطباق، يمكنك الارتجال ما لا نهاية معهم، وتغيير صفات ترضيك.
العصائر. ميزته الرئيسية هي أنه يمكن أن يحضر معه إلى المدرسة أو العمل، واستخدامها بدلا من تناول وجبة خفيفة.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك التعبير عن خيالهم إلى أقصى حد - عصير الوصفات كمية كبيرة. أساسها هو:
• الحليب أو الماء.
• أي نوع من الفاكهة أو الخضروات.
• المكسرات والعسل
• سبيرولينا، بذور شيا أو بروتين (اختياري).
تحتاج فقط إلى وضع جميع المكونات في الخلاط ثم اضغط على "بدء". بعد بعض التحضيرات، يصبح من الواضح ما هو التناسق المثالي بالنسبة لك ومن ثم كنت تسير على احترام التوازن الصحيح من المنتجات.
يمكن، على سبيل المثال، أن محاولة هذه الوصفة:
- 2 كوب من أي فاكهة من اختيارك (التوت الطازجة أو المجمدة، توت، الفراولة أو التوت)؛
- جوز الهند 1 كوب (أو عادي) الحليب.
- 1 الموز المجمدة.
- 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور شيا.
PAP.فطور صحي جدا غنية بالألياف، مما يساعد على تطهير الأمعاء من السموم.
ونحن نقدم لطهي عصيدة دون طبخ - أنها سوف تساعد على الحفاظ على جميع العناصر النادرة التي يتضمنها. للقيام بذلك، وتصب في وعاء زجاجي مع الفن 5-7 مساء. ل. رقائق الشوفان، وملء نفس الكمية من المياه (درجة حرارة الغرفة)، وجوز الهند أو اللوز الحليب في الصباح، إضافة إلى تذوق كريم والعسل والمكسرات، أي البذور، والفواكه المجففة والطازجة أو المجمدة التوت.
قضبان UTILITY. ومن شأن خيار كبير أن تكون قضبان الطاقة وجبة خفيفة، ولكن لا محال، ولكن جعل أيديهم. هذا هو لذيذ جدا وبسيط. أنها تساعد على الخروج عندما تريد أن تأكل شيء حلو، تغذي الجلوكوز في الدماغ ولا تجلب أي شيء ما عدا جيدة.
نقع تواريخ لمدة ساعة في الماء البارد، وقشر من العظام ووضعها في الخلاط، إضافة إلى أي منهم أو بذور الجوز، وبذور السمسم والزبيب والعسل والقليل من الماء. صب على مقلاة أو في أي شكل آخر مناسب ووضع في ليلة وضحاها الثلاجة. في الصباح يمكن أن تكون قطع والحصول على العمل معه.
عجة. وهناك طريقة بسيطة لتشبع الجسم مع البروتين. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعملون جسديا أو الرياضة اللعب. طهي البيض كله، وليس فقط لأن من البروتين، على النحو الموصى به من قبل بعض المستشارين أسلوب حياة صحي. صفار البيض يحتوي على الكثير من الدهون الصحية وفيتامين D.
للحصول على أفضل النتائج، طبخ العجة في مقلاة كبيرة تحت الغطاء، وجعل النار أقوى. يمكن أن تكمل الطبق مع الخضار الطازجة (الطماطم، الباذنجان، الفلفل) والأعشاب.
حبوبا. ليس معظم الطبق الشعبي في أوكرانيا، ولكن بمجرد أن تحاول ذلك، سوف تسأل نفسك، لماذا لا تفعل ذلك عاجلا.
المتغيرات من إعداده لا تحصى، ولكن لا يزال المخطط العام ما يلي: الأفوكادو المهروسة، وعصير الليمون وقليل من الملح. إضافة إلى أن البصل والطماطم والكزبرة والثوم والفاصوليا السوداء، وبذور الرمان الحمراء. GUACAMOLE تماما مع رقائق الذرة.
الحمص. انها مجرد مخزن للبروتين. طخت على الخبز، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة مثالية. وبالإضافة إلى ذلك، للتحضير الحمص يمكن لمبتدئ في فنون الطهي. الأساس هو الحمص الحمص (الحمص).
فمن الضروري أن نقع بين عشية وضحاها في الماء البارد، ثم يطهى حتى يصبح طريا (حوالي 2 ساعة). ثم دمج معها في قدح من الماء (ما في وسعها لتكون مرجعا في المستقبل). سحق الحمص مع الخلاط إلى هريس. إضافته إلى ذوقك في طاحونة القهوة المطحونة السمسم والثوم وزيت الزيتون أو زيت السمسم، عصير الليمون. خفقت كل شيء في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
إذا كان الحمص سميكا جدا، إضافة القليل من الماء. أيضا، يمكنك الارتجال بإضافة للمتغير الأساسي من المكسرات والفلفل الأحمر والزيتون، أو ما شابه ذلك.
الموز الآيس كريم. هذا الطبق يمكن طهي حتى الطفل.
كل ما هو مطلوب - لوضع زوجين من الموز الناضجة في الثلاجة لعدة ساعات. عندما تجمد، قطع منها إلى قطع، وضعت في الخلاط وحتى مزيج حليب دسم.
ضع في kremanku ويتوهم: رش مع التوت والفواكه والجوز، طازجة أو مجففة. شهية طيبة وتكون صحية!
