أهم أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وكيفية التغلب عليها؟

هل كان لديك مجرد طفل رائع، وكنت أتوقع أنك سوف تجاوز الفرح والحنان فقط، سوف ترتفع حرفيا مع السعادة.

بدلا من ذلك يمكنك التغلب المخاوفكل المشاعر والأحاسيس تصبح تفاقم القول الأسلاك العارية، وغالبا ما يكون الشعور بأنك لا إدارة... هذا الإنفعال هو الحال بالنسبة للعديد من الأمهات في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة الطفل. وانها ليست مجرد غياب مستمر من النوم وأن حياتك قد تغيرت كثيرا، وكنت حقا الحاجة الكثير لنتعلمه من الصفر: لإنشاء الرضاعة الطبيعية والرعاية للطفل، لإقامة حياة جديدة لجميع أفراد الأسرة. وأيضا حقيقة أنه في الفترة حتى طفلك صغيرا جدا والتي لا تزال مرتبطة بشكل وثيق جدا مع لكم، تضعف دفاعات النفسية المعتادة، والتي على ما يرام. ولكن إذا يحين الوقت، وتعميق الخبرات الخاصة بك على نحو متزايد، وسوف تصبح أثقل على الرغم من الخبرة المكتسبة من الحياة مع طفل رضيع، قد تكون واجهت مع اكتئاب ما بعد الولادة. اليوم نحن نتحدث عن أهم أعراض 3 من الاكتئاب وكيفية التعامل معها.

الاكتئاب بعد الولادة: العلامات والأعراض

لمعرفة ما إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة أم لا، والاستماع بعناية له. وهنا هي علامات اكتئاب ما بعد الولادة:

  • المزاج المكتئب.
  • تقلبات مزاجية جدا.
  • زيادة البكاء.
  • صعوبات في جلب الطفل.
  • الانسحاب من العائلة والأصدقاء.
  • زيادة الشهية أو فقدان.
  • الأرق.
  • النعاس المستمر.
  • الضعف والتعب.
  • الفائدة خفض في كل ما تريد.
  • زيادة التهيج ونوبات الغضب.
  • وأخشى أن كنت أم سيئة.
  • شعور التفاهه والعار والشعور بالذنب.
  • صعوبة في التركيز.
  • صعوبات في تنفيذ الشؤون اليومية الروتينية.
  • مستمرة من القلق والذعر الهجمات.
  • أفكار حول كيفية إيذاء أنفسهم أو الطفل.
  • الأفكار المتكررة من الموت او الانتحار.
الرد على السؤال "هل أنا تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟" فقط بعد زيارة للطبيب. ولكن من الأفضل أن نفكر في أي من الأعراض المذكورة أعلاه التي تعاني منها، وكذلك التحقق من الامتثال مع العبارات التالية:
  • أشعر بأي من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين.
  • حالتي تزداد سوءا، وليس العكس.
  • انه من الصعب لرعاية الطفل.
  • أجد صعوبة في التعامل مع الأنشطة اليومية.

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة؟

الحفاظ على نمط حياة صحي. القيام يوميا (تعتبر أيضا المشي مع الطفل) التمارين الرياضية البسيطة. محاولة التمسك اتباع نظام غذائي صحي.

الراحة والنوم. جانبا كل الأعمال وتأخذ من الوقت والاهتمام حاليا. إذا كان طفلك نائما، لا تحاول تغيير خلال هذه الفترة جميع الحالات، وأنها تسير بصورة أفضل والحصول على بعض النوم أيضا.

تخلص من التوقعات المفرطة. لقد ضعن لرجل جديد. لا يكون من الصعب على نفسك ولا تحاول أن تفعل كل شيء تماما. يكون لطفلك بما فيه الكفاية أم جيدة.

تبسيط حياتك. التفكير في كيفية وماذا يمكن اليوم توفيرا للوقت والطاقة؟ على سبيل المثال، فإن الأمور لرعاية الطفل هي في أماكن مختلفة، وأنه غير مريح - يمكن ان يخطر لك التقليب. أم أنك في كثير من الأحيان طهي وجبة لجميع أفراد الأسرة. ربما ينبغي لنا أن زيادة حجم ولطهي كل يوم، وبضع مرات في الأسبوع، وبذل المزيد من الاستعدادات في وقت مبكر وتجميدها.

طلب المساعدة، واستعرض. يعيش جميع أفراد الأسرة بعيدا، وزوجي خسر يوم كامل في العمل؟ سوف تفاجأ، ولكن مساعدة قد تأتي في الوقت المناسب وعلى الجانب الآخر، عندما لا لها الانتظار. ولكن من المهم أن نسأل ليس فقط، ولكن أيضا أن تكون قادرة على قبول المساعدة. إذا كنت تستمع إلى مقترح لمساعدتك، لا تتسرع في اعطاء من المداراة. مساعدة يمكن أن تكون مختلفة جدا. ربما صديقك سوف تجلب لك مجرد الأكل النهائي، وآخر بات حفاضات جنبا إلى جنب مع قميص زوجك. دعونا لا الكمال، وليس كما كنت قد فعلت، ولكن في هذه المرحلة سوف تكون قادرة على دفع المزيد من الاهتمام لنفسك ولطفلك.

يخصصون وقتا لنفسك. كما تعلمون، إن أمي سعيدة، ثم الطفل سوف يكون سعيدا. وهناك غياب مؤقت من المنزل يستفيد منه سوى علاقتك مع طفلك، وخاصة إذا كان أكثر من ستة أشهر. العثور على شخص يمكن أن ننظر بعد الطفل، والذهاب اتخاذ المشي على الأقل ساعة. لا يمكنك المشي بدون هدف؟ انتقل إلى متجر أو مانيكير. العودة تفعل ما تريد.

التواصل بشكل أكثر. كثير من الأمهات يعتقدون أنهم وجدوا أنفسهم فجأة معزولة، وأنهم يعانون من ذلك. ومع ذلك، في عصر الإنترنت، يمكنك تعويض عن عدم وجود اتصال مباشر الظاهري. ومع ذلك، ينبغي أن يكون لضمان أن الإنترنت لا تمتص، تعرف مع أمهاتهم في الملعب، والدعوة أصدقاء الزيارة، لا تخافوا على الخروج مع الطفل، إذا كان هذا هو ليس كبيرا من حيث موانع الصحة.

أخبر أحبائك أن تشعر به. أيضا، والتحدث مع نساء أخريات عن ما لديهم من خلال الذهاب. بالمناسبة، في شعبية الاجتماعي. شبكات لديها مجموعة دعم الأمهات في اكتئاب ما بعد الولادة.

مهام منفصلة. وأحبائك سوف نكون سعداء لمساعدتك - فقط يجب أن تحمل لطلب دعمهم، وإعادة توزيع المسؤوليات في المنزل. حتى كسر صغير بضع مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

لا تتوقف في منتصف الطريق. متابعة توصيات طبيبك أو طبيب نفساني أو نفسي، لا المعاملة محطة وحتى لو كنت تعتقد انك كان أفضل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.

استدعاء

  • هل يستحق كل هذا العناء لزوجها للذهاب للولادة: النظرية والتطبيق
  • إيقاف عبارات للتواصل مع شخص في الاكتئاب