للأسف، من أمراض القلب كل عام في بلادنا يقتل أكثر من 400 ألف. المواطنين. لماذا هذا "الوباء" من أمراض القلب؟ انها ليست الفيروس الذي ينتقل عن طريق الرذاذ المحمولة جوا. وعلاوة على ذلك، والأطباء تدق ناقوس الخطر - من ارتفاع ضغط الدم تؤثر بشكل متزايد على الشباب: كل الثالث الأوكرانية الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 سنة من العمر يعاني من مشاكل ضغط الدم. وارتفاع ضغط الدم، وهذا بدوره يزيد من الحمل على القلب. وقليل من الإحصاءات المحزنة: لسوء الحظ، فإن متوسط الأوكرانيين يعيش أقل من 10 عاما من مواطني أوروبا الغربية. وترتبط حوالي 70٪ من الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية. في مثل هذه الحالات، وعادة ما يقولون: "لا تقف في القلب." وبالضبط أنه لا يمكن أن يقف؟ ما الأحمال لديك لمواجهة لدينا "السيارات"، وكيفية تقليل لهم؟
سبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وعادة ما تكون لدينا عادات وأسلوب الحياة. هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا يتيح لك 9 نصائح بسيطة من شأنها أن تساعد على الحد بشكل كبير من مخاطر مثل هذه الأمراض.
الإقلاع عن التدخين. هذا غيض عاديا، لدرجة أن قلة قليلة من الناس تأخذ على محمل الجد. ولكن حتى لو كنت تدخن من وقت لآخر، والتغيرات في نظام القلب والأوعية الدموية لا رجعة فيه. التدخين هو في المقام الأول من بين أسباب أمراض القلب والشرايين.
وعلى الرغم من فراق مع الإدمان، والعودة إلى الصحة لا يمكن أن يكون تماما في السنة دون السجائر من خطر الاصابة بالنوبات القلبية ستنخفض بمقدار النصف. من جانب الطريق، وتشغيل حر "الخط الساخن" في أوكرانيا، "I الإقلاع عن التدخين": 0-800-50-55-60. الدعوة وسيقوم خبراء تساعدك على التغلب على الإدمان.
كن نشيطا. تنفق ما لا يقل عن نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع من القلب: هذا يمكن أن يكون الرقص والجري والقفز على الحبل، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية أو أي عمليات أخرى التي تجعل قلبك ينبض أسرع. 1.5 ساعات فقط في الأسبوع الأحمال وخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.
مشاهدة وزنك. الوزن الزائد هو أيضا مخاطر إضافية من أمراض القلب والأوعية الدموية. لا أحد يقول أن الحاجة إلى السعي للمعلمات نموذج، ولكن من المهم لمنع البدانة. تناول وجبة متوازنة صحية، وتدرج في النظام الغذائي من الفواكه والخضروات، والحد من استهلاك الدهون الضارة.
تناول المزيد من الألياف. الحصول على الحبوب عادة وجبة الإفطار من الحبوب الكاملة بدلا من السندويشات، وكذلك لشراء الخبز والنخالة. تناولي على الأقل 5 حصص من الفواكه المختلفة والخضراوات يوميا: في شكل السلطة، والأطباق الجانبية والعصائر، وإضافتها إلى الحبوب أو العجة.
قلل من كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي.عندما كنت كثيرا ما تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة (الدهون واللحوم المقلية والنقانق وهلم جرا. D.) في الدم قد تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤثر سلبا على القلب. إعطاء الأفضلية للأسماك واللحوم الخالية من الدهن: الدجاج والديك الرومي والأرانب.
تناول كميات أقل من الملح. الضغط أمر طبيعي، وإزالة المملحة من الجدول، إضافة كميات أقل من الملح أثناء الطهي وعدم إضافة الملح إلى الطعام. فمن على سبيل العادة، وبعد فترة من الوقت يمكنك بالكاد أكل الملح. لا تشتري النقانق، منتجات نصف منتهية والإنتاج الصناعي اللحوم: أنها تحتوي على الكثير من الملح. الجرعة اليومية الموصى بها من الملح - 5 ز، وهذا هو ما لا يزيد عن ملعقة صغيرة يوميا.
أكل السمك 2 مرات على الأقل في الأسبوع. السمك - مصدر مهم للأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تحمي من مشاكل في القلب.
لا تعاطي الكحول. الكحول - منتج جدا ذات السعرات الحرارية العالية، واستخدامها لا يمكن أن تضيف إلا أنت كجم، ولكن يؤدي أيضا إلى مشاكل في القلب.
قراءة العلامات على المنتجات الغذائية.أكبر عدد الضارة التي نحصل عليها من الأطعمة الجاهزة اشترت في السوبر ماركت للمواد الخاضعة للقلب. لتجنب هذا، قراءة بعناية التسميات على المنتجات. تحقق المحتوى من السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر. جعل خيار لصالح اتباع نظام غذائي صحي. وقلبك وشكرا لك!
ومما لا شك فيه أن نسأل، واحد من 10 المشاهير أرحم قلب في العالم.
