هناك العديد من أساليب فقدان الوزن، ومع ذلك، يكون لها تأثير سلبي على الجسم، لذلك يجب التعامل بشكل انتقائي إلى النظام الغذائي المسلمات. لرمي الوزن، بما يكفي لتلتزم بقواعد 7
1. تبدأ اليوم مع كوب من الماء وتأكد من تناول وجبة الفطور
ماء دافئ على الريق يحفز إفراز الصفراء، وهذا بدوره يتسبب في الأمعاء. القلبية وجبة فطور مغذية يساعد على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. الأغذية البروتينية (البيض واللحوم والأسماك والجبن) والألياف (الخضر، واللفت) تنشيط لكم لهذا اليوم. مراقبة النظام الشرب (1.5-2 ما لا يقل عن لتر من المياه النقية يوميا).
2. حركة - الحياة!
نحن نتحرك وقضاء السعرات الحرارية الزائدة. النشاط البدني بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن تعمل العجائب. (! لا استدعاء المصعد) ليس الخروج من السرير، لا ممارسة "الدراجة"، انتقل إلى الطابق الخاص بك عن طريق السلالم، تعلم في الربيع أو الصيف لفات، وفي الشتاء - التزلج على الجليد. كما تعلمون، والتعرق - أصغر سنا. ونعم، لحساب حمولتها في السعرات الحرارية، والتفكير أكثر من القائمة. وحتى تدريب الدماغ.
سبع قواعد نظام غذائي فعال / istockphoto.com
3. ضع لنفسك أهدافا واقعية، لا جبة دسمة
لا تبني أوهام وحتى لا يسقط لتقديم مقترحات مريبة مثل "فقدان الوزن في أسبوع إلى 25 كجم." المعجزات لا تحدث. نعم و لا، هذا لا يتساءل. فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات - وهذا هو ما تحتاجه. لا ينصح اتباع برنامج غذائي صارم للاستخدام على المدى الطويل. الإفطار والعشاء تماما، ولكن المنتجات منخفضة السعرات الحرارية (على سبيل المثال، الأفوكادو، البقدونس، الشبت والريحان، لحم العجل المسلوق والأسماك والخضروات مطهي)، وبينهما يمكن أن يكون وجبات خفيفة من الخضروات الطازجة والفواكه والمكسرات.
4. تناول الطعام إلى 19 مساء
النوم الجيد، والحد من خطر الموت من جراء نوبة قلبية. البحث عن المزيد من المتعة بدلا من الاقتحام في وقت لاحق في الثلاجة. على سبيل المثال، نظرة على فيلم مثيرة للاهتمام، وقبل أن تأكل القليل من التفاح.
سبع قواعد نظام غذائي فعال / istockphoto.com
5. تجاهل السكر
وهذا هو، لأنه يزيد من خطر مقاومة الانسولين، ونتيجة لاستخدامه تنشأ مرض الزهايمر، ومرض السكري من النوع 2. السكر يسبب التهابا من أجهزة الجسم المختلفة. حكم من الحياة: لندع ثمار حلاوة حياتنا. إذا كنت لا تستطيع تماما بدون سكر، والحد من استهلاكها إلى 25 غراما في اليوم الواحد.
6. أو طازجة أو مطبوخة
لا احباط! خبز أو الحساء، على البخار. خلاف ذلك، وبصرف النظر عن مرض الزهايمر سيكون لديك لمحاربة السمنة فحسب، ولكن أيضا مع أمراض الجهاز الهضمي، والسرطان، والسكري، والتجاعيد. تجاهل جميع الوجبات السريعة: لفات مع الحليب المكثف والكعك التي تم شراؤها على زيت النخيل والخبز والخبز مسحوق، نابليون، وشرائح مقدد.
7. الثناء نفسك
كل انتصار صغير يؤدي إلى انجازات عظيمة. لذلك، بالإضافة إلى وزنها، وقياس الخصر والوركين وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم، لا تخافوا على الثناء نفسه. دلل جسمك مع التدليك مثل اليوغا أو في حوض السباحة. شراء اللباس فاتنة، ماكياج أنيق مع مرآة.
كما يمكنك أن تقرأ: المنتجات التي لا يمكن أن تؤكل على الريق
