المطر وطين، وقلة ضوء الشمس والبرد - أفضل الأصدقاء لمزاج سيئ. أريد الحصول على تحت بطانية دافئة وأكل الحلوى، ولكن هذا، للأسف، لا يساعد على مواكبة يبدأ الاكتئاب، ولكن اتباع نظام غذائي سليم تماما. ما هي المنتجات أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك هو أن تكون دائما في حالة جيدة وحالة معنوية جيدة؟
أسباب الاكتئابويمكن أن يكون الكثير، بما في ذلك النظام الغذائي غير الصحي وقلة الماء في الجسم. مع بداية الطقس البارد، لا تنسى لرصد كمية السوائل تشرب، لأن الاحتياجات المائية للكائن الحي، ليس فقط في فصل الصيف. يجب أن لتنويع القائمة الخاصة بك وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجودة الجهاز العصبي والدماغ.
الهرمون الرئيسي الفرح - السيروتونين وسهولة الحصول عليها ببساطة، تحتاج إلى أكل الأطعمة المناسبة التي تحتوي على التربتوفان حمض أميني. تركيب التريبتوفان يساعد أيضا على الفيتامينات B وفيتامين C، المغنيسيوم، الزنك، والذي هو السبب في أنه من المهم جدا أن الطعام قد تختلف ومتوازنة. بالإضافة إلى مكافحة مزاج سيئ، والتريبتوفان يساعد على التعامل مع الأرق، ويحسن الأداء، ويخفف من التوتر والرغبة في تطبيع.
الخضار والفواكه هي البرتقالي والأحمر.الطماطم والجزر والفلفل والقرع، والبرتقال - وهذا هو قائمة غير كاملة من الفواكه والخضروات، يمكنك تهمة مزاج جيد والحفاظ على الاكتئاب. وانها ليست فقط في الألوان المبهجة والفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، لذلك يحتاج الجسم أثناء موسم البرد الحمضيات أنه يحتوي على فيتامين C، الذي هو ضروري لمعالجة الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات الحيوانية في السيروتونين - هرمون السعادة والخير المزاج. وفي الطماطم هو الليكوبين مادة المهم - هو مضاد للأكسدة التي تسهم أيضا في ارتفاع الحالة المزاجية. وبالمناسبة، فإن الطماطم المصنعة (مطهي، تفحم) تحتوي على الليكوبين، بل وأكثر مما كانت عليه في طازجة.
المكسرات.المكسرات - منتج إلى حد ما ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك يحتاج إلى أن تستهلك في الاعتدال، ولكن فقط عدد قليل الجوز يوميا سيكون مصدر ممتاز للأحماض أوميغا 3 الدهنية، والذي سيقضي على الأعراض الأولى الاكتئاب. إضافة المكسرات إلى الحبوب المفضلة لديك الصباح أو سلطة فواكه ومضمونة مزاج جيد لهذا اليوم.
الأسماك والمأكولات البحرية. يحتوي السمك أيضا أوميغا 3، التربتوفان، وفيتامين D وفيتامين B6 - هذه الفيتامينات تساهم في العمل المنسق لنظام المناعة وتحسين المزاج. المأكولات البحرية هو مصدر ممتاز من اليود، الأمر الذي يؤثر على النشاط والعمل من الدماغ، من دون اليود لا يمكن أن يكون عملية التمثيل الغذائي الصحيح. 203 مرات في الأسبوع وتشمل في النظام الغذائي الخاص بك الروبيان وبلح البحر وسمك الماكريل والسلمون والتونة وأنواع أخرى من الأسماك والمأكولات البحرية، ونسيان البلوز الخريف إلى الأبد.
الشوكولاته الداكنة. حبوب الكاكاو - مصدرا قيما للالسيروتونين، التريبتوفان والدوبامين، التي تساعد على المعركة مع مزاج سيئ. الشوكولاته الظلام - وهذا هو أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية، والتي بالإضافة إلى المزاج، ويحسن الدورة الدموية ويساعد في مكافحة الوزن الزائد إذا كنت تأكل في الاعتدال.
البيض.يمكنك تنويع النظام الغذائي للمساعدة في مكافحة علامات الاكتئاب، بما في ذلك البيض في النظام الغذائي. أنها تحتوي على الفيتامينات A و E، والفيتامينات B، التربتوفان، والأحماض الدهنية. البيض المقلي، والبيض المخفوق أو مجرد البيض المسلوق لذيذة فحسب، بل أيضا مفيدة جدا لصحتك وللمزاج.
الموز. كل الموز واحدة في اليوم، وسوف ننسى التعب المزمن والاكتئاب. أنها تحتوي على قلويد هارمان - وهي مادة يمكن أن يتسبب في الجسم شعور من المتعة والنشوة، ولكن أيضا غنية بفيتامين B6، وهي المسؤولة عن تحييد الإجهاد والغضب والإحباط. جعله عادة لتناول وجبة خفيفة والموز في مزاج سيئ في خريف هذا العام لا يهدد لك.
الحبوب والحبوب الكاملة. مع قدوم الطقس البارد من المهم تنويع الأطعمة النظام الغذائي الخاص بك غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة. وهذا لن فقط تدفئة خلال موسم البرد, ولكن أيضا زيادة إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج. دقيق الشوفان، والأرز البني والقمح والبطاطا والحبوب والحبوب الكاملة - وهنا لائحة من الأطعمة التي قمت باستبدال مضادات الاكتئاب.
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عن ما هي الأطعمة التي هي جيدة للنساء: حدد سن
