الجميع يعرف كيف المهم لصحة راحة تامة. في هذه الحالة، والإجهاد المستمر والتدفق المستمر للمعلومات التي تقع في انهيار جليدي على إنسان العصر الحديث، وكثيرا ما سبب مشاكل النوم.
ربما، كنت تواجه حالة من هذا القبيل، وخاصة أمام بعض الأحداث الهامة. عندما كنت أسفل وكنت تعتقد كم هو مهم أن يكون غدا من الراحة، مع وجود رئيس واضحة، وهذا من النوم أقل من ذلك. للتخلص من الأرق، obzavedites عادات بسيطة.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ويفضل قبل منتصف الليل. وهكذا، على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك وسوف يعمل بدون الفشل: تغفو بسرعة وتستيقظ في الصباح سيكون أسهل بكثير.
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. محاولة النوم المشي 20-30 دقيقة على الأقل. يمكنك الحصول على الكلب - ثم يلا يمشي تصبح إلزامية.
إبقاء قدميك دافئة والأفكار في البرد.للذهاب بسرعة إلى النوم وعدم الاستيقاظ في الليل، وارتداء الجوارب الدافئة على قدميه. وقد أظهرت العلماء أن الحرارة في الأطراف، وسرعة النوم يرتبط ارتباطا مباشرا. أيضا، لا ننسى لفتح نافذة في ليلة. فقط في غرفة جيدة التهوية يرتاح الجهاز العصبي ويمكن حقا النوم. ثم لم يكن لديك تعاني في جو خانق من الكوابيس.
العثور على موقف للنوم
وينصح الأطباء النوم على جانبك الأيسر. هذا الموقف هو التفريغ الصحيح من الجهاز الهضمي والغدد الصرف. الى النوم كان أكثر راحة، يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك. وسيكون الدعم لينة تساعد على التخفيف من العمود الفقري.
ونحن ننتج الميلاتونين.إنتاج الهرمونات التي تنظم على مدار الساعة البيولوجية لدينا، والمساهمة في بعض الأطعمة الغنية في التربتوفان، مثل البيض والخضر والموز والجبن، واللحوم، وتركيا، المكسرات والبذور.
تستيقظ في النوم REM
أن تستيقظ في الصباح قوية وسهلة لتغفو في المساء، وضع المنبه بحيث الصحوة بك كان في مرحلة النوم REM. وكما هو معروف، والحلم البشري يمر 5 مراحل النعاس، النوم الخفيف والمتوسط، والنوم العميق والنوم REM. 4 أولهم - بطيئة مرحلة نوم الموجة، و5TH على مقربة من حالة اليقظة. عادة، والنوم غير REM-مراحل 2/1 ساعة الماضية، وبسرعة - 5-20 دقائق. هذا هو إحياء طفيف ممكن حول كل 2 ساعة و 20 دقيقة، بعد أن كنت قد رقدوا.
الاستلقاء وتستيقظ مع المفضلة لديك
أفضل للجميع، إذا كان شخص مقرب. وسوف تهدئة وضعت على لمسة لطيفة، وكذلك خفض مستوى إنتاج هرمون الكورتيزول هرمون التوتر. إذا كان هذا الشخص في حياتك حتى ظهر الممكن أن النوم مع القط المفضل أو الكلب في الساقين.
الاستعداد لليلة المقبلة. عدم وجود أي اضطراب النوم، والعصا إلى صيغة "10-3-2-1-0" مدرب اللياقة البدنية المعروفة كريغ بالانتين. يقرأ:
- قبل 10 ساعات من النوموقف طويلا الكافيين.
- قبل 3 ساعات النوم- لا الكحول والمواد الغذائية.
- قبل 2 ساعات النوم- نسيان واجبات الوظيفة والشؤون.
- 1 ساعة قبل النوم - لا الشاشات.
- استيقظأول دعوة للاستيقاظ.
ربما الحصول على كل شيء دفعة واحدة، لأن الحاجة إلى تطوير هذه العادة لمدة 21 يوما.
ويتم التأكد من أن نسأل عن تقنية فريدة من نوعها التي تساعد على النوم لمدة 1 دقيقة
