كيف لانقاص الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية للطفل: 8 أسرار

الرضاعة الطبيعية تساعد النساء على استعادة الأشكال القديمة، وأثناء الرضاعة تسارعت عملية التمثيل الغذائي، وقضى الكثير من السعرات الحرارية لإنتاج حليب الثدي. تذكر، ومتوسط ​​انتعاش الجسم المرضعات يدوم بقدر ما أنها اكتسبت وزنا - من ستة أشهر إلى 10 شهرا. كما استعادة الهرمونية وتسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال إنتاج الحليب أثناء عملية التخسيس الرضاعة بسلاسة، ولكن باستمرار.

8 نصائح حول كيفية فقدان الوزن أثناء الرضاعة

الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان الوزن بعد الولادة / istockphoto.com

1. محاولة للحصول على قسط كاف من النوم

محاولة النوم مع طفلك لاستعادة قوة والهرمونات. أثناء النوم تنتج هرمون خاص، وإذا كان هذا لا يكفي، يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى الزحف.

2. شرب الكثير من الماء العادي وشاي الاعشاب

يجب أن تكون الأم المرضعة على كمية كافية من السوائل. إذا كنت فقدان الوزن تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا، خلال فترة الرضاعة، أنت بحاجة إلى حوالي ثلاثة لترات من السوائل يوميا ل.

3. المواد المثيرة للحساسية تجنب

من القائمة، المرضعات، وكقاعدة عامة، يجب عليك القضاء على جميع المواد المسببة للحساسية. ولكن ينبغي أن يتم ذلك دون التعصب، إذا حاولت دراسة خصائص هذه المنتجات في التفاصيل، يمكن أن يكون وخلص إلى أن معظم اتباع نظام غذائي عادي غير مقبول تماما لتغذية الطاقة الأم.

4. أكل أجزاء صغيرة

يمكن على الاطلاق لا جبة دسمة خلال فترة الرضاعة، إلا إذا كنت ترغب في إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية. فمن الأفضل أن يأكل أجزاء صغيرة من الأطعمة لطيف، على البخار، كل 2 - 3 ساعات. ولا تخافوا من وجبة خفيفة ليلة بعد التغذية، الذي هو أفضل مناسبة منخفضة الدهون الجبن، مرق الخضار أو بعض المكسرات.

5. يطهى في الفرن لبضع و

ويفضل أن يكون الأم المرضعة، فضلا عن أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، ويطهى لبضع أو خبز في الفرن. هذا سيوفر كحد أقصى من العناصر الغذائية وزيادة أطباق السعرات الحرارية.

6. تناول المزيد من حساء

اللحوم والأسماك والخضروات، ولكن لا الدهنية جدا. الحساء مثالية للأمهات المرضعات بسبب محتوى منخفض السعرات الحرارية، فإنها تساعد ستيد بسرعة وطهوه بسرعة وسهولة.

7. تجاهل المنتجات الضارة

إعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك من خلال استبعاد الرقائق، محلات الحلويات، الحلويات والوجبات السريعة، وصحتك ويستحق طفلك عليه.

8. أكل الخضروات

في كل وجبة، في محاولة لتشمل الخضار مثل خبز. ولكن تذكر، تحتاج إلى اختيار المنتجات التي لن تسبب لك ولطفلك الانتفاخ وعدم الراحة.

وسوف يكون من المفيد أيضا أن تعرف، كيفية استعادة الجنسية بعد الولادة.