تعاني الكثير من النساء على مر السنين من متلازمة ما قبل الحيض. وتبين أنه من السهل للتغلب دون اللجوء إلى الأدوية.
المد والجزر والتهيج والعصبية، والبكاء و"تقلبات" العاطفي - العديد من النساء مألوفة مع هذا النمط في النصف الثاني من الدورة الشهرية، عندما موجة عارمة من PMS. والسبب في الخائنين يعمل هرمون متلازمة اختلال وتفاقم حالة في اليوم مشغول، والتعب، والأعمال المنزلية، وعدم الأبدي من الوقت للراحة والنوم. تهدئة العاصفة الهرمونية وسهولة إلى حد كبير أعراض PMS هو ممكن إذا:
رياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واللياقة البدنية والرقص واليوغا والسباحة ليست فقط تدريب العضلات وزيادة القدرة على التحمل، ولكن أيضا إلى "تهدئة الهرمونات"، وإنتاج هرمون السعادة، وبالتالي تحسين المزاج.
ضمان الراحة المناسبة. في اليوم لفترة نقاهة، وينبغي أن تكون بصحة جيدة والرفاه الجسم لا تقل عن النوم 08:00 ليلة. إذا كنت تعاني من الأرق، وقتا طويلا لا يمكن النوم، وأخذ حمام دافئ في المساء مع إضافة الزيوت العطرية، وشرب الشاي بالنعناع أو الحليب مع العسل /
رفض الأذواق الضارة.مصادر الكولسترول والكربوهيدرات سريعة (الأطعمة الدسمة والحلويات) يكون لها تأثير سلبي على العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك انتهاك الدورة الدموية، وتعقيد وتفاقم أعراض PMS. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وفرة من الخضروات الفواكه ومنتجات الألبان - وهذا هو ما ينبغي أن يكون في القائمة اليومية الخاصة بك.
شرب كمية كافية من الماء
المياه الطبيعية النقية يسرع عملية الأيض والسموم، وتحسين الحالة العامة. وهذه المشروبات والقهوة القوية والشاي والمشروبات الكحولية والمياه الغازية (وخاصة الكولا) الاكتئاب سوءا، مما تسبب في وجود مخالفات في الأمعاء والصداع.
ممارسة تمارين التنفس. التنفس السليم يحسن امدادات الاوكسجين الى الجسم، والتشغيل العادي للعديد من الأجهزة والأعضاء، ويقوي مناعة. الحصول على تمارين التنفس، Bodyflex، واليوغا.
ويتم التأكد من أن نسأل عنمن أي التجاعيد العادات
