يعود من عطلة زوجين من الوزن الزائد - أمر شائع. ماذا علي أن أفعل حتى لا يحدث هذا؟
أيا كانت ممتعة عطلة، لا ننسى أن الرقم ثم بعد 10 يوما من عطلة في جزر المالديف لم يكن لديك للجلوس الشهر على نظام غذائي صارم من أجل استعادة الشكل القديم.
لا نسعى إلى محاولة كل شيء في وقت واحد
هذا الخطأ غالبا ما تفعل المشجعين راحة على "شاملة". تذكر أن معظم القائمة فنادق باستمرار، كل يوم، أو تتكرر بشكل دوري. لذلك، خلال عطلة لديك الوقت لمحاولة كل شيء.
الأعلى- 5 نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن خلال العطلات / istockphoto.com
تأتي إلى طاولة المفاوضات وتحديد 3-4 وجبات تريد أن تأكل الآن، واتخاذ لوحة صغيرة والحد من عدد من النهج إلى الجدول (لا يزيد عن اثنين!). تبدأ دائما وجبتك مع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية - فهي غنية بالألياف، والتي سوف تملأ المعدة ولن تسمح لتناول الطعام أكثر مما تحتاج. و لا تنسى حول السعرات الحرارية ممر: في كل مرة، في المتوسط، لا يمكنك أكل أكثر من 300-400 سعرة حرارية.
لا كسر تعدد الوجبات
في الصباح - ركوب الخيل، اليوم - زيارة الشلالات، في المساء - المشي في أنحاء الحديقة. مع حمولة من هذا القبيل غير ممكن في بعض الأحيان فقط لتناول الافطار. إذا كنت تستخدم لبقية نشطة، وتذكر أن الفترات بين الوجبات لا تتجاوز 4-5 ساعات.
الانتقال إلى وجبتين في اليوم محفوف تراكم جريلين الهرمون. أنه يقلل من معدل الأيض ويعزز من الشعور بالجوع. هذا هو السبب في المساء يمكنك تغطية "شهية". بديلا لتناول وجبة كاملة يمكن أن تكون بعض الأطباق من "الوجبات السريعة": سلطة الخضار من دون خلع الملابس واللحوم والأسماك. في الغداء أو وجبة خفيفة يمكنك أن تأكل الفاكهة المحلية وبعض المكسرات.
الأعلى- 5 نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن خلال العطلات / istockphoto.com
لا تبالغي مع الفاكهة
منها، على ما يبدو، فوائد فقط. على العكس من ذلك! نعم، أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات مفيدة. ولكن مع هذا لديهم الكثير من السكريات البسيطة. في الفركتوز خاص. هذه الكربوهيدرات البسيطة لا يحفز إنتاج الأنسولين (وبالتالي فمن المستحسن لمرضى السكر). وهنا هو ترسب الدهون الزائدة ويساعد! بشكل أكثر تحديدا، وجود فائض في القائمة يتم إرساله مباشرة إلى مستودع الدهون.
أكل الفاكهة غير المحلى. ونضع في اعتبارنا أن يوما على الكربوهيدرات بسيطة يجب أن تشكل نحو 20٪ من المبلغ الإجمالي من الكربوهيدرات (الفركتوز هنا كما يتم تضمين). أكل الفاكهة على حدة من الأطعمة الأخرى. هذه ليست حلوى، وجبة كاملة. الفواكه جيدة لتناول وجبة خفيفة، يمكن للمرء أن يجعل وجبة غداء أو وجبة خفيفة. بالمناسبة، بعد 17.00 الفاكهة هو أفضل لاستبعادها.
إذا كنت تريد شيئا الحلو، وتناول الطعام!
قيود شديدة في النظام الغذائي إلى أي شيء، لا تؤدي بخلاف انقطاع. لذلك، تحت 150 سعرة حرارية يمكن أن تحمل تماما الحلوى. اختيار الحلويات التي لا تحتوي على الدهون غير المشبعة ومصنوعة من المنتجات الطبيعية.
الأعلى- 5 نصائح حول كيفية عدم زيادة الوزن خلال العطلات / istockphoto.com
السعرات الحرارية الخفية
نضع في اعتبارنا أن المشروبات الكحولية عالية جدا في السعرات الحرارية. وهكذا، و 50 غراما من الكحول القوي - 450 سعرة حرارية. وفي زجاجات (أنها تميل إلى أن تكون على الكثير من السكر) - 200 وما فوق. في عطلة، إذا كنت ترغب في الاسترخاء قليلا، فمن الأفضل أن تختار الخمور الجافة، والتي يمكن تخفيفه بالماء.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: الليمون النظام الغذائي لمساعدة انقاص وزنه
