لفترة التسعة أشهر من الحمل تكون المرأة يتعافى وغالبا ما تكون بعد الولادة ما زال هناك الكثير من "إضافية". عندما بعد الولادة يمكنك البدء في ممارسة الرياضة البدنية لاستعادة شكلها السابق؟
بعد ولادته فورا، والبدء في تمارين لتقوية الصحافةفمن المستحيل. يجب عليك الانتظار لبعض الوقت قبل الجسم لاستعادة قدر الإمكان. ولكن يحزنون لا يستحق كل هذا العناء - رعاية الفتات، والدتي شاء أم أبى "تمارس" كل يوم، وأحيانا ليلا و. ولذلك، فإن لهجة العامة للالعضلات تبدأ في التعافي من الأيام الأولى بعد الولادة.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم أن نعرف ما إذا لم يكن هناك خلال فترة الحمل، مثل مشكلة ترهل - الاختلاف في عضلات البطن في خط الوسط. فإنه من السهل أن تحقق في المنزل من قبل نفسك. ويكفي أن تقع على الأرض، وثني الركبتين ورفع الجسم، وتمتد الصحافة. إذا ملامسة يكشف الوادي بين العضلات المستقيمة البطنية، ثم بدا ترهل. هذا لا يعني أن الصحافة لا ينبغي أن تشارك في هذه العملية، في حين تحتاج فقط إلى وضع على ضمادة.
بعد مرور بعض الوقت، يمكنك أن تبدأ في التأرجح الصحافة؟
إذا كان ولادة، وتمارين البطن ثم الطبيعية يمكنك البدء في القيام ببعض أشهر ونصف، مع التركيز ليس فقط على صحتهم ولكن أيضا بناء على توصية من الطبيب. في حالة ولادة قيصرية أو أي مضاعفات أخرى تبدأ في ممارسة الرياضة يمكن أن تكون 2-3 أشهر.
ومع ذلك، من أجل إزالة الدهون الزائدة في الجسم في تمارين البطن وحده لن يكون كافيا للضغط. إزالة الدهون الموضعية من الجسم أمر مستحيل. ولذلك فمن الضروري ربط النشاط الهوائية. وسوف تبدأ الدهون عملية الحرق في الجسم، لذلك - وسوف "لا" تسطيح المعدة. ومن الضروري أيضا للحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول السوائل المناسبة.
كيفية تنزيل الصحافة بعد الولادة
وتعتبر واحدة من أكثر أشكال حميدة الصحافة البديل بعد الولادة إلى ممارسة على fitball. أنها تقلل من الضغط على الظهر، ولكن في نفس الوقت تخفيف تماما عضلات البطن.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة مباشرة. شكرا لهم، ملكة يأخذ الموضع الصحيح أسرع، وسوف عضلات المهبل تصبح أكثر مرونة كما كانت قبل الولادة.
- الجلوس على الأرض، والحفاظ على ظهرك وكتفيك إلى الحائط ووضع يديك على بطنك. تصور أن عضلات البطن - هو المصعد. انخفاض ببطء إلى "الطابق الأول"، ثم رفعه إلى "الطابق الخامس." في هذه الحالة، يجب أن تبقى الظهر المستقيم ومشدود. مزيد من رفع البديل "رفع" من الأول إلى الطابق الثاني من الطابق الأول إلى الثالث وهلم جرا، في حين الضغط على عضلات البطن لمدة 3-5 ثواني.
- استلقي على الأرض، وثني ركبتيك بحيث كانوا أقرب وقت ممكن إلى الأرداف. ابعاد بقوة على الأرض وخفض الركبتين بالتناوب في اتجاه واحد ثم من جهة أخرى، في محاولة لا لتمزيق والكتفين بعيدا عن الأرض. رئيس مع بدوره في الاتجاه المعاكس من الركبتين.
بعد 1،5-2 أشهر يمكنك محاولة استخدام مجموعة من التمارين لتقوية عضلات البطن. ممتاز واحد لإعادة ضخ عضلات البطن الداخلية هو تقديم "فراغ".
أداء جميع التمارين بشكل منتظم وفي مزاج جيد وقريبا جدا تحصل يعود إلى شكله الطبيعي.
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عن إذا كان من الممكن للرياضة اللعب والرضاعة
صور من مصادر عامة
