نحن جميعا نريد أن تكون ضئيلة، جميلة وخفيفة. ولكن فراق مع الوزن الزائد تميل إلى أن تكون صعبة للغاية. وهناك أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي المستقرة لا يسهم في فقدان الوزن فعالة. محاولة للذهاب على نظام غذائي غالبا ما ينتهي بالفشل، نتيجة لذلك نحن توظيف المزيد كجم، وأحيانا، والتخلي عن المنتجات الهامة للجسم، وحتى تقوض صحتهم.
العلماء البرتغالي اقترب شامل لمشكلة الوزن الزائد. وأجرى الباحثون سلسلة من التجارب، ونحن مستعدون للمشاركة معنا نتائج ذلك ما عليك القيام به هو في الواقع لانقاص وزنه.
وسمح للمشاركين لديك أي، حتى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكنها تفعل ذلك بوعي. وهذا هو القول، "لا في الغيوم"، وإلى التفكير خلال وجبة، والاستمتاع بتناول وجبة. معظم المشاركين بعد الاختبار اعترفوا بأنهم يشعرون بالشبع ليس فقط، ولكن حتى قد انتهى خدمة المعتادة. وكانت خسارة الوزن صغيرة، حوالي 2 كجم لمدة 15 أسابيع من التجربة، لكنها مستقرة. واصلت 75٪ من المبحوثين إلى كيلوغراما تفقد وبعد الانتهاء منه. وهو ما يعني وجود وعي وكيفية الحفاظ على التناغم دون قيود إضافية على ويقول خبير التغذية أميليا فرير.
تناول الطعام ببطء.
حتى لو كنت جائعا جدا، لا تتسرع في ابتلاع الطعام. في البداية، يستنشق رائحة لها، والتمتع المظهر. ثم قطعة صغيرة لدغة ومضغه ببطء. نفكر في ما يحدث لك في اللحظة التي تشعر. حاول أن لا تتورط في أفكار أخرى، لا يشاهدون التلفزيون وألا يصرف من هذه العملية. وهذا النهج سوف تساعدك على أن يكون راضيا بسرعة أكبر والحصول على متعة تناول الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، يبدأ الهضم في الفم وتمضغ ذلك بعناية، وسوف يسهل عمل المعدة. وفقا للعلماء، الذين يأكلون ببطء وقضم قطع صغيرة، هي 100 سعرة حرارية أقل في الغداء، لا جبة دسمة، وكذلك يعد يشعر شعورا بالشبع.الحفاظ على مذكرات الغذاء. في بعض الأحيان ونحن لا حتى إشعار كم من يوم لتناول عرضا. ونحن نعتقد أن نأكل القليل جدا والتي لا تزال فقط لا يمكن انقاص وزنه. لضبط النظام الغذائي الخاص بك، والحفاظ على طعام يومية. حرق كل شيء، ما تأكله لأدق التفاصيل، وعلى نطاق 1-10 الملاحظات في نفس الوقت الذي كنت جائعا. 1 - لم يكن على الإطلاق، 10 - شعور لا يصدق من الجوع. حتى تتمكن من فهم مقدار الطعام أكل لهذا اليوم، لاستبعاد من النظام الغذائي للمنتجات الضارة، وكذلك وأنا أدرك أن يجعلك تأكل - حقا الجوع أو يمكنك أن تفعل ذلك فقط للشركة، أو العادة.
تحديد ماذا تريد أن تأكل. تحديد ماذا تريد أن يكون لديك: كنت جائعا، أن تفعل ذلك بالنسبة للشركة، الحاجة إلى القيام بأي شيء، للراحة أو لمكافأة نفسك ليوم صعب. من المهم بصفة خاصة لتتبع القضية، عندما تصل يد لتناول وجبة خفيفة عديمة الفائدة.
أكل يشعر فقط عند الجوع. منذ الطفولة، مع الطعام الذي ترتبط الكثير من العادات والتقاليد. على سبيل المثال، يجب أن تؤكل الحساء مع الخبز، لتلتهم الجزء بأكمله أو أكل ثلاث مرات يوميا في أوقات محددة. إسقاط جميع المفروض من فوقكم والاستماع إلى جسمك. على سبيل المثال، إذا كان لديك وجبة غداء القلبية ولم تشعر بالجوع، فمن الممكن جدا أن تفعل دون عشاء أو أكل تفاحة أو اللبن بدلا من ذلك.
اسأل عن أصول الغذاء.اسأل نفسك، ما هو نوع من المواد الغذائية في أمامك، ما من المكونات هي كما أعدت. أشكر الجميع عقليا - من المزارعين الذين نمت لالطهاة الذين المطبوخة. على سبيل المثال، تناول قطعة من الكعكة، ونحن لا تفكر الزبدة كم والسمن والسكر والدقيق الذي نأكله. وإذا كان الطعام تصنيع، ومعها استيعاب الإضافات الضارة. في محاولة للحفاظ كان طعامك سهلة قدر الإمكان ومفهومة.
لا تستخدم الطعام كمكافأة.يوم صعب لا يعفي حقيقة أنك أكلت كيلوغرام من الآيس كريم. هناك العديد من الطرق الأخرى لتدليل نفسك: الساخنة رغوة الحمام وعبق تدليك الملح، وهو فيلم جميل، والمشي في الهواء الطلق وعلاجات سبا وأكثر من ذلك بكثير. بمجرد فهم ذلك، يمكنك التمتع ليس فقط الطعام، وسم على الخصر تبدأ في الذوبان.
تكريس نفسك 30 دقيقة لتناول طعام الغداء. لا تأكل هاربا. بحيث قد شعر الجسم بالشبع حاجة 20 دقيقة. إذا كنت تأكل بسرعة، وإشارات من المعدة التي أكلت بالفعل لم يكن لديك الوقت للوصول إلى المخ، وأنت لا تفهم، وجبة دسمة. الشعور بعد تناول وجبة غداء سريعة أمر لا مفر منه. خذ الجسم سوف يشعر قريبا الشبع، وأنك لا تستهلك السعرات الحرارية الزائدة.
جميل خدمة الجدول.وجبة يجب أن تحصل ليس فقط من السعرات الحرارية، ولكن أيضا متعة. لذلك، يجب أن يكون الغذاء ليس فقط لذيذ، ولكن أيضا جميلة، فضلا عن الأطباق التي كنت تأكل وأدوات المائدة بشكل عام.
شرب الماء قبل الأكل. هيئتنا كثيرا ما يخلط بين الجوع والعطش. حتى إذا كنت ترغب في تناول الطعام - الشراب. هو ذهب من الشعور بالجوع خلال 15 دقيقة؟ ثم حقا بحاجة الى تناول وجبة خفيفة. أن يأكل أقل وتشغيل المعدة، قبل 15-30 دقيقة وجبة، وشرب كوب من الماء. ولكن الطعام ليس من الضروري غسل أسفل. لذلك كنت تمييع عصير المعدة وتتداخل مع عمل الجهاز الهضمي. البقاء في صحة جيدة!
ويتم التأكد من توفر على نفسك من القائمة 15 الأطعمة التي يسمح للخبراء التغذية رسميا لتناول الطعام في الليل.
