كثير من الناس يعتقدون أن فقدان الوزن أمر ضروري للحد من المعجنات والحلويات، وتتكئ على الفواكه، غافلين عن حقيقة أنها تحتوي على الكثير من الجلوكوز. يمكنك أن تأكل الفاكهة واتباع نظام غذائي خلال فترة وكيف أنها تؤثر على وزننا؟
سمعنا جميعا تقريبا منذ الطفولة أنه من الضروري استخدام الكثير من الخضراوات والفواكه التي من شأنها أن تكون صحية. وإذا كان من الممكن حقا أن أكل الخضروات بكميات غير محدودة، فمن آمن حقا لشخصيات الفاكهة لدينا، وما إذا كانت يمكن أن تساعد في فقدان الوزن؟ دعونا ننظر القضايا الرئيسية المتعلقة استخدامها لخفض الوزن إذا رغبت في ذلك.
هل من الممكن أن تأكل الفاكهة في وقت النظام الغذائي
متى تأكل الفواكه / istockphoto.com
وتتكون الثمار، وخاصة نضجت بشكل جيد، وكميات كبيرة من الجلوكوز والفركتوز. هذا هو السبب ينصح لهم استخدام في موعد لا يتجاوز 5-6 ساعات قبل وقت النوم، كما يمكن أن تودع الطاقة غير المنفقة في مستودع الدهون، أي على الأرداف والأجنحة. العبارة المألوفة: "أريد أن أكل، وأكل تفاحة"، والوقت لا يعمل في هذه الفترة. لتناول العشاء البروتين مناسبة، مع الألياف (مثل السمك مع سلطة)، ولكن ليس الفاكهة.
سواء الفاكهة مناسبة ليتناول وجبات خفيفة
الفاكهة ليتناول وجبات خفيفة (خصوصا مع مؤشر نسبة السكر في الدم) غير مناسب لأن يكون مصدرا للجلوكوز، وأنها "الزناد" البنكرياس لإفراز المزيد من الأنسولين.
ثمرة حلوة حامضة أيضا تهيج جدار المعدة، مما يزيد من حموضة المعدة وإبراز بالتالي الشعور بالجوع. هذه وجبة خفيفة لا يرضي عن الطعام، وستزيد فقط. لذا فمن المستحسن أن إضافة ثمرة البروتين المنتج، على سبيل المثال، والجبن، واللبن الزبادي أو اللبن.
عندما يكون من الأفضل استخدام الفواكه
الفواكه واتباع نظام غذائي / istockphoto.com
معظم الوقت الأمثل لاستهلاك الفاكهة هي الوجبة الرئيسية، مثل وجبة الإفطار أو الغداء. ولكن، من المهم أن نتذكر أن الفاكهة بمثابة الحلوى، لذلك يجب أن تستهلك 15-20 دقيقة بعد تناول الطعام. خلال هذا الوقت، ومستوى السكر هو ارتفاع قليلا، الأمر الذي سيساعد على تجنب ارتفاع حاد في الأنسولين.
كم هناك حاجة لتناول وجبة واحدة
أساسا أنها تعتمد على KBZHU يوميا، ولكن متوسط حصة واحدة من الفواكه يجب أن تكون 100-150 ز وتنطبق نفس القاعدة على استهلاك التوت. لذلك، وعاء من الفراولة والموز حفنة أو صيام يوم التفاح - هو، أولا وقبل كل شيء، الكثير من السعرات الحرارية، وثانيا، فإنه العواصف في نسبة السكر في الدم، وبالتالي بيان ثابت من الأنسولين.
هل من الممكن أن تحل محل حلاوة الفواكه المجففة
وبطبيعة الحال، المجففة صحية الفاكهة من الحلوى، ولكن يجب استخدامها محدودة، الأمر الذي يعني أنها بحاجة لتناول الطعام فقط بضع قطع في اليوم. كما هو الحال في أي عمل، في استخدام الفاكهة هو ضروري دائما أن تعرف متى تتوقف!
أيضا سوف تكون مهتمة لمعرفة ان حول ما يسبب فقدان الوزن الذي لن حتى تخمين
