أسئلة تجدد فيتامين D يصبح الجسم أهمية خاصة في فصلي الخريف والشتاء، عندما يكون هناك القليل من الشمس وهيئتنا لا يمكن تطويره. ولكن من المهم هذا الفيتامين؟ وأين يمكن العثور عليه مرة أخرى، باستثناء الأشعة فوق البنفسجية؟
فيتامين D - هي مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. هذا هو واحد من عدد قليل من الفيتامينات أن الجسم البشري يمكن أن تنتج بنفسها.
لماذا أحتاج إلى فيتامين D
- بفضل عظامه تنمو بشكل طبيعي وتتطور. ولذلك، فمن الضروري للغاية الأطفال خلال فترة النمو النشط. هذا الفيتامين يقي من مضاعفات حالات الكساح وهشاشة العظام.
- أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويؤثر أيضا على إنتاج البروتين الناقل الذي ينقل الكالسيوم في الجسم;
- أنه يساعد على الحفاظ على العضلات منغم.
- يقوي جهاز المناعة.
- يشارك في تنظيم وظيفة الغدة الدرقية وتخثر الدم العادي؛
- دعم الهيئة في psihoemotsionalnom مستوى طبيعي.
- أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- يمنع نمو الخلايا السرطانية.
الاحتياجات اليومية الجدول من تناول فيتامين D
أعراض نقص فيتامين D:
- متكرر عدوى، A نقص هذا الفيتامين لا يسمح الجسم وقت للرد على العدو المناعي؛
- لا مبالاةفيتامين D يساعد الجسم على الحفاظ على مستوى مناسب من الاندورفين والسيروتونين.
- تعبهذا الفيتامين يساعد في الغذاء "سحب" الطاقة;
- عظام فضفاضةوهي مسؤولة عن امتصاص الكالسيوم.
- ألم عضليفهو يجعل يونة العضلات، ومنع microtraumas.
كيفية تعويض النقص
مرتين في الأسبوع يجب أن تأخذ الشمس حمام لمدة 30 دقيقة. هذه المرة كافية لإنتاج فيتامين D. وماذا تفعل في فصل الشتاء؟ الذهاب للنزهة، وعندما يكون مشمس. أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D الجدول
أما بالنسبة لفيتامين قطرات الاصطناعية، وينبغي أن يعين الطبيب. بعد كل شيء، أي فائض من الفيتامينات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الإنسان.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف كيفية جعل بسرعة لنقص فيتامين C.
