أرجوحة مستمر مع وزن له تأثير سلبي جدا على صحتك. لهذا لم يكن، اتباع القواعد البسيطة التي ستساعدك على الحفاظ على الوزن والحفاظ على الصحة.
عطلة رأس السنة الجديدة تقترب، وبالتالي فإن الجداول سيتم قطع من لذيذ، ولكن ليس الطعام مفيدة جدا. بعد العيد لا تبكي، والنظر في جداول، والبدء في اتباع القواعد التي من شأنها أن تساعدك إبقاء وزنك حتى في أيام العطلات.
إعداد الطعام.أثناء الطهي، يمكنك التحكم في كمية الملح والسكر والزيت لإضافة، في مقهى أو في المطبخ لا يمكنك. أيضا، تأكد من إحضار الغداء الخاص للعمل، ولا المقاطعة وجبة خفيفة، لذلك كنت تأكل الكثير، ولكن في نهاية كل شيء سيظل على حاله من الجوع. في محاولة للحفاظ المساء، بعد عودته من العمل، وكان لديك الأكل النهائي، فإنك لن تأكل نصف الثلاجة أثناء تحضير العشاء جائع.
نقل أكثر!إذا كنت سعيدا مع الرقم الخاص بك، ولكن فقط أريد أن أكون على اقدامنا، لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية، ببساطة نقل أكثر من ذلك. على سبيل المثال، انتقل توقف قليلة للمترو، وليس على متن الحافلة، بدلا من شيت الدردشة المعتادة في مقهى مع صديق، واتخاذ المشي في جميع أنحاء المدينة، استخدم الدرج بدلا من المصعد. ومثل هذه النصائح التي تبدو تافهة تساعدك على البقاء في حالة بدنية جيدة. بالمناسبة، تعيين عداد الخطى الهاتف ومعرفة عدد الخطوات التي المشي يوميا، ومعدل لالكبار الشخص السليم 10000 خطوات على الأقل.
تقليل كمية السكر والكحول.السكر والمنتجات التي يرد عليه عالية جدا في السعرات الحرارية، لذلك إذا كنت لا تتخلى عنه، فأنت من المرجح أن تبقى ضئيلة لفترة طويلة. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم لتناول الكثير من الحلو، أول محاولة للحد من عددهم. على سبيل المثال، بدلا من السكر في العسل الشاي إضافة وضعت في الخبز أجزاء نصف من السكر المذكورة.
لذلك يمكنك تعويد تدريجيا جسمك لإدارة على الإطلاق بدون سكر، وهو أمر سيء بالنسبة للزنك، وعلى مجمل الرفاه وحالتهم الصحية. الشيء نفسه ينطبق على الكحول، لأنه يحتوي على السكر، لذلك اختر النبيذ الاحمر الجافة للعيد، لكنها ليس محاولة للاعتداء عليه. وبالمناسبة، إذا كان الكحول بديل مع الماء، وتشرب أقل كثيرا ولا تفرط في الكبد والبنكرياس.
شرب الماء. فصل الشتاء، والناس غالبا ما تبدأ على شرب كميات أقل من المياه وتخلط مع الجوع والعطش. تتبع عدد من تناول السوائل، استبدال عدة أكواب من القهوة أو الشاي مع الماء النقي وشرب كوب من الماء لمدة نصف ساعة قبل كل وجبة. إذا كان لديك ساعة في فترة ما بعد الظهر مرة أخرى أريد أن أكل، شرب الماء بدلا من الشاي والكعك، لذلك عليك حفظ والشكل والأداء.
المحرمات على السلع وسيطة المعلبة.أولا، لم يكن يعرف شيئا عن مستعدون لجودة المنتجات من هذه المنتجات نصف المصنعة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والمواد الحافظة، والقدرة على نكهة، ومثبتات وغيرها من "الكيمياء" أن الفوائد الصحية لن تكون دقيقة. فمن الأفضل لشراء السمك الطازج واللحم أو الخضار ويطهى نفسك، نعم، وربما سوف يستغرق وقتا أكثر من ذلك بقليل، ولكنه بالتأكيد لن يكون على الجانبين وفي الكبد في شكل من السموم.
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عن ماذا عن الأساطير التغذية منع على فقدان الوزن
