متلازمة ما قبل الحيض التدخل في خصوصية والسموم؟ كما يمكنك أن تصبح سرعة الانفعال والعدوانية، والتعب، أو مجرد valites السلبي القدمين؟ ثم مقالنا هو لك. فوز PMS النظام الغذائي!
محاولة في هذا الوقت الحرج على الامتثال لشروط معينة. مطلوب ألف ليلة نوم جيدة في 8 ساعات يوم واحد - هو مرغوب فيه.
في الصباح الاستحمام التباين في المساء اتخاذ المشي في الهواء الطلق. نقض قرار من القضايا المعقدة وإيجاد علاقات - الإجهاد يؤدي إلا إلى تفاقم عدم الراحة. وليس من الضروري أن الشوكولاته تهيج المربى أو كأسا من النبيذ للإجهاد إزالة.
للحد من أعراض غير سارة سوف يساعد النظام الغذائي لمكافحة PMS، التي يجب اتباعها لمدة 7-10 أيام قبل بداية الدورة وأثناء الحيض.
النظام الغذائي لPMS: ما هي المنتجات يكون لها تأثير إيجابي على التوازن الهرموني / istockphoto.com
لا يمكن أن يكون أحمر وأبيض
أولا وقبل كل شيء، في هذه الأيام لتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأراكيدونيك. هذا هو واحد من الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 6 التي تشارك في إنتاج البروستاجلاندين (المركبات النشطة بيولوجيا تسبب تقلص العضلات). المنتجات التي تحتوي على هذا الحمض، في مثل هذه الفترة من المستحسن أن يتم القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك أو تخفيضها على الأقل. في هذه القائمة: الحليب والقشدة الحامضة والجبن واللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي). وخلال الدورة الشهرية وأيضا لا ينصح لأكل اللحوم الحمراء (لحوم البقر والخنزير والضأن)، الذي يحتوي على الدهون المشبعة.
النظام الغذائي لPMS: ما هي المنتجات يكون لها تأثير إيجابي على التوازن الهرموني / istockphoto.com
في لحظة حرجة
السلط - استفزاز آخر، مما تسبب احتباس السوائل والانتفاخ، مما يعزز تشنجات الحيض. التخلي عن السكر، وأنها تنتهك امتصاص بعض المعادن والفيتامينات من مجموعة B. وهناك نقص في هذه المواد قد يؤدي إلى تعزيز توتر العضلات، وتشنجات وانكماش الرحم.
إزالة توتر العضلات والحد من الألم باستخدام المنتجات التي تزيد من إنتاج البروستاجلاندين مضاد للتشنج. وهكذا، في بعض أنواع السمك (الماكريل والرنجة والسلمون والسردين والتونة) يحتوي على حمض اللينوليك الدهنية، مما يساهم في استرخاء العضلات. وهناك الكثير من هذا الحمض في الجوز، وبذور اليقطين في والنفط، والكتان. تتضمن القائمة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والدخن والشعير والجاودار. هذه المصادر الطبيعية من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والدهون والفيتامينات. الكالسيوم والمغنيسيوم يقلل توتر العضلات والألياف يحسن وظيفة الأمعاء، والبوتاسيوم هو مدر للبول. تتكئ على الفواكه والخضروات الغنية في المركبات المضادة للالتهابات الطبيعية: بيوفلافونويدس والفيتامينات. الأوعية الدموية هذه المواد يقوي، وتحسين تدفق الدم، وآلام في انخفاض والتشنج.
النظام الغذائي لPMS: ما هي المنتجات يكون لها تأثير إيجابي على التوازن الهرموني / istockphoto.com
القائمة اليومية التقريبية لPMS
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، نخب من الخبز النخالة مع العسل والشاي بالنعناع بدون سكر.
الغداء: من التفاح الأخضر الطازج وحفنة من المكسرات (اللوز، الكاجو، الجوز).
الغداء: سلطة مع 1 الطماطم ونصف الأفوكادو والخس، ويرتدون ملابس مع عصير الليمون. 200 غرام خبز سمك القد، مقبلات - مغلي الأرز البني، وشريحة خبز multizernovogo، عصير البرتقال.
وجبة خفيفة: التفاح الأخضر والكمثرى.
العشاء: القرنبيط المسلوق أو الهليون الأخضر، الشاي مع كرة الثلج.
قبل وأثناء الحيض تأكل كثيرا ولكن في أجزاء صغيرة. في ظل وجود وذمة شرب الكثير من السوائل، وخاصة قبل النوم.
- تقليل استهلاك الحليب واللبن والزبدة والجبن الدهون والسكر والملح واللحوم الحمراء والدواجن.
- في ظل الحظر: المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، أطباق حار، اللحوم المدخنة، والجبن الدهون والسمن ومنتجات الحلو والحلويات، بما في ذلك الآيس كريم.
- ومن المفيد أن تدرج في القائمة والأسماك والخضروات والفواكه الخضراء، الحنطة السوداء والشوفان والفول والأرز والخبز زيت نخالة، زيت بذر الكتان، الثمرة الحلوة (باستثناء العنب والتمر) والحبوب والعسل والجبن واللبن قليل الدهون.
- أفضل "الإناث" المشروبات: الشاي بالنعناع والعسل مع الليمون أو البابونج، والفواكه، عصير الويبرنوم، وكذلك العصائر الطازجة.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: 12 طرق لسهولة PMS: نصيحة الطبيب النسائي
