أمس كنت البهجة، ولكن الحياة اليوم ليست في الفرح والمؤلم في المعدة، ويضر الصدر. في هذه الحالة، بعد أيام قليلة سوف الحيض. الأرجح أنك تعاني من PMS. كيفية تخفيف الأعراض؟
كيفية تخفيف PMS؟ / istockphoto.com
حقائق عن PMS
امرأة لديها حوالي 450-480 PMS للحياة. حوالي 85٪ من جميع PMS تجربة النساء، مع التقدم في السن، وتتفاقم هذه الأعراض.في النساء خطر الذين يعيشون في المدن الكبيرة، وتشارك في العمل الفكري، وبعد الإجهاض، الإجهاض التاريخ.
أعراض PMS 200، ولكن أهمها: المزعجة ألم في البطن، ألم الثدي والحنان، والدوخة، والغثيان، وتورم، أو سيئة زيادة الشهية، التهيج، البكاء. هذه الأعراض تختفي مع نزول الحيض. ولكنها يمكن أن تجعل من الأسهل.
كيفية تخفيف PMS؟ / istockphoto.com
طرق لتخفيف PMS:
، هذا الأسبوع قبل الحيض الحد شرب القهوة والشاي قوية;
- تناول الأطعمة الحميةأقل الملح إلى ذلك، تستبعد استخدام التوابل والبهارات الحارة.
- في محاولة للتخلي اللحوم ومنتجات الألبان;
- يجب أن يكون الغذاء كسور - أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم وتسبب تهيج.
- الأكل الظلام الشوكولاته ويمكن أن تخفف من أعراض PMS. الشوكولاته تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، ويحسن الدورة الدموية، والشوكولاته يزيد من مستوى الهرمونات السعادة في الدم.
- راحة جيدة، حاول النوم حتى الساعة 23:00، لديك الوقت لأن تنتج الهرمونات المطلوبة.
- أطول مسافة، تنفس الهواء النقي.
- الحد استهلاك الكحولالإقلاع عن التدخين.
- afterhours محاولة الإجهاد تخفيف ملاءمة لك: هواية، وتمارين التنفس، والاسترخاء والموسيقى والكتب.
- تناول الكثير من الأطعمة غني بالكالسيومالسبانخ، واللفت والبقدونس والجبن. أيضا المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات A، B و E،
- استخدام الروائحلتخفيف PMS. وهناك عدد قليل قطرات من زيت اللافندر رفع المزاج، وسوف الايلنغ مستيقظا.
- إذا أعراض PMS قوية جداثم زيارة الطبيب النسائي، وقال انه وصف الأدوية التي من شأنها أن إزالتها أو إرسالها إلى فحص إضافي لتحديد سبب من الامراض.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف الخرافات والحقيقة حول الحيض أو لماذا النساء هو موضوع المحرمات.
