التعب المزمن، وضعف المناعة، وفقر الدم، والاكتئاب - هذه الأقمار هي الهجمات المستمرة على نظامنا العصبي. لقد قال لنا العلماء ما هي المنتجات هي من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي، وتعزيز ذلك.
الإنسان المعاصر باستمرار - في المنزل أو في العمل - يستهلك كمية كبيرة من المعلومات المختلفة، الذين يعيشون في المواعيد وتحت تأثير الإجهاد، وهو تأثير ضار على لها الصحة. يمكنك استخدام الطعام، ويقول العلماء دعم الجهاز العصبي.
الافتتاحية Kolobok.uaاكتشفت ما هي المنتجات لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك لحماية أنفسهم من آثار الإجهاد.
فيتامين ضد الإجهاد
خبراء التغذية مطمئنا، لتعزيز الجهاز العصبي المركزي ولتجنب تلف في خلايا المخ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية في فيتامين B12. يتم تصنيعه من قبل البكتيريا وجدت في الغالب في المنتجات الحيوانية.
يتميز نقص فيتامين B12 من مشاكل في الجهاز الهضمي، والمظهر الباهت، التعب المزمن، النسياننيس، والتهيج، تفتقر للطاقة.
أيضا من المهم جدا لسير العمل العادي في نظام القلب والأوعية الدموية. وتشير خبراء التغذية إلى أن فيتامين يحمي ضد الخلايا السرطانية، ولها تأثير إيجابي على المزاج.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12؟
في ليلة جسم الإنسان يجب أن يتلقى 3 ميكروغرام من فيتامين B12. والمأكولات البحرية ينبوع الحقيقي من هذا الفيتامين. ويمكن العثور عليها في المحار، وبلح البحر وسرطان البحر والجمبري وجراد البحر وسرطان البحر، فضلا عن أي نوع من الأسماك. معظمها غنية في فيتامين B12 مثل هذه الأنواع من الأسماك مثل سمك الماكريل والسلمون والرنجة والتونة والسردين وسمك السلمون المرقط. على سبيل المثال، 100 غرام من المحار 90 ميكروغرام من فيتامين B12، و 100 غرام من الأسماك الزيتية - حوالي 20 غراما، لكل 100 غرام من لحم السلطعون - 11 ميكروجرام.
فيتامين B12 في الجسم يمكن الحصول عليها من اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل خاص. على سبيل المثال، 100 غرام من لحم البقر أنه يحتوي على أكثر من 6 ميكروغرام، و 100 غرام من لحم البقر كامل الكبد 83 ميكروجرام، كما أنها وجدت في الكبد الدواجن والسمان، والأوز، والبط، بيض الدجاج.
وبالإضافة إلى ذلك، هذا الفيتامين يمكن العثور عليها في الحليب واللبن والجبن والجبن. 100g من منتجات الألبان تحتوي على نحو 0.5 ميكروغرام من فيتامين B12.
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عنكيفية التعامل مع الإجهاد علماء النفس الشهير
