مع أول أشعة الشمس الربيع، ونبدأ في القلق حول ما حصل فصل الشتاء بضعة كيلوغرامات إضافية. في حين أنه من الطبيعي تماما - لأن الجسم في عملية الاحماء، في حاجة إلى المزيد من كثيفة وذات السعرات الحرارية العالية الغذاء. وبالإضافة إلى ذلك، في فصل الشتاء يبطئ الأيض، والأنشطة البدنية تصبح أقل. ولكن الآن هو الوقت المناسب للحصول على الشكل، لم يكن لديك الوقت لننظر حولنا، وتأتي الصيف - موسم العطل والأعياد الشاطئ.
لانقاص وزنه كنت في حاجة الى موقف إيجابي، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والتغذية السليمة. علم التغذية الحديثة بدلا من الوجبات الغذائية الصارمة والقيود المفروضة على المواد الغذائية ومطالبات بأن هناك المنتجات التي يمكن أن يكون بأمان هناك حتى في الليل
المشكلة الأكبر هو فقدان الوزن - ويتناول وجبات خفيفة. بعد كل شيء، دون أن يلاحظ ذلك، إلا لتناول الإفطار والغداء والعشاء، ونحن اليوم واحدة تستهلك كمية أكثر أهمية من السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه، خبراء التغذية لا تتعب أن أقول أن الغذاء يجب أن تكون متكررة وكسور، بعبارات بسيطة، هناك حاجة إلى كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. وجبات خفيفة لذلك - انها جيدة حقا. وبطبيعة الحال، إذا لم تتكون من الشوكولاتة والكعك ورقائق البطاطس.
نحن نقدم لك لاستخدام وصفات لدينا، وسوف ندرك أن الغذاء الصحي يمكن أن يكون لذيذ جدا.
اللبن الرائب لصق
(على 100gramm - 64.41 كيلو كالوري، B / F / U - 11.9 / 0.4 / 3.54)
نحن بحاجة إلى:
انخفاض الجبن الدسم - 500 غرام
الزبادي المحلى - 150 غ
السلط - لذوق
الفلفل الأسود - الذوق
مفرومة فرما ناعما الأعشاب الطازجة، التي تحب (البقدونس والشبت والبصل الأخضر، الكزبرة).
فص من الثوم المجروش
خطوة خطوة إعداد:
مزيج الجبن واللبن، إضافة كافة المكونات المتبقية وتخلط جيدا. المجففة شرائح الخبز المحمص (يمكنك استخدام الخبز والحبوب والخبز بيتا أو المفرقعات). تشويه لهم اللبن الرائب لصق.
الكعك الشوفان
(على 100gramm - 78.53 كيلو كالوري، B / M / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
نحن بحاجة إلى:
انخفاض الجبن الدسم - 400 غرام
الحليب الخالي من الدسم - 100 مل
دقيق الشوفان - 1-1 ½ الحادي والعشرين. ل.
البيض - 1 الكمبيوتر
خطوة خطوة إعداد:
يتم سحق رقائق الشوفان في طاحونة القهوة. مزيج مع كريم والجبن والحليب والبيض. تخلط جيدا. الخليط انتشار في أشكال وضعها في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية. تخبز حتى ينضج 20-30 دقيقة.
محشوة البيض مع التونة
(على 100gramm - 129.91 كيلو كالوري، B / M / Y - 13.48 / 7.55 / 0.89)
نحن بحاجة إلى:
التونة المعلبة - 1 علبة
البيض المسلوق - 10 قطعة.
الغطاء النباتي - 50 ز
عصير الليمون - 2 ساعة. ل.
الملح والتوابل - لطعم
خطوة خطوة إعداد:
البيض يغلي، يبرد واضحة. قطع في نصف بالطول وصفار إزالة. مزيج التونة المعلبة مع صفار والهريس مع مفترق. إضافة الأعشاب المفرومة ناعما، وعصير الليمون والتوابل والملح. تخلط جيدا وملء الكتلة الناتجة من أنصاف البيض.
الخضار مع الجبن والثوم
(على 100gramm - 41.43 كيلو كالوري، B / M / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
نحن بحاجة إلى:
الطماطم كبيرة - 1 بالمائة.
انخفاض الجبن الدسم - 100 غرام
اللبن الطبيعي - 2 ملعقة كبيرة. ل.
الخيار الطازج - 1 قطعة.
الفلفل البلغارية - 1 بالمائة.
الثوم - 1 فص
شبت
الملح والتوابل - لطعم
خطوة خطوة إعداد:
مزيج الجبن مع الثوم المسحوق، إضافة الزبادي والشبت المفروم. الملح والفلفل. تخلط جيدا. جرس الفلفل وقطع الخيار إلى مكعبات صغيرة. قطع الطماطم إلى شرائح. على كل شريحة من الجبن المنزلية انتشار، مع رش خيار مكعبات والفلفل.
الكافيار الباذنجان
(على 100gramm - 64.07 كيلو كالوري، B / M / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
نحن بحاجة إلى:
الباذنجان - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
الجوز - 40 ز
الثوم - 1 فص
زيت الزيتون - 2 ساعة. ل.
التوابل (كمون، زعتر) - الذوق
السلط - لذوق
خطوة خطوة إعداد:
يثقب الباذنجان بالشوكة وتخبز لمدة 20-30 في مسخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية. وضع الباذنجان على استعداد في كيس وإجازة لمدة 5-10 دقائق لقشر تنظيفها بسهولة أكبر. لحم الباذنجان والثوم والبهارات والملح المختلط والأرض في الخلاط. هناك أيضا إضافة ما قبل الأرض في الجوز طاحونة القهوة. إضافة زيت الزيتون ويقلب مرة أخرى. وتخزينها في جرة زجاجية جافة ونظيفة في الثلاجة. نستخدمها لالسندويشات. شهية طيبة!
ومما لا شك فيه أن نسأل، في الواقع أن يمنعنا انقاص وزنه.
