يجذب الحمار الجميل الرجال ويجعل المرأة أكثر ثقة. وإذا لم يكن لديك شكل متعرج، ويمكن ضخها. كيف نفعل ذلك في المنزل؟
التمارين على عضلات الساق والأرداف / istockphoto.com
التمرين 1 - القرفصاء على أصابع
نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة. تبدأ ببطء إلى القرفصاء ورفع كلا عقب. وسوف تشعر أنك الضغط على عضلات الساق والأرداف. ممارسة يجعل 10 مرات.التمرين 2 - رفع الساقين
الوقوف على أربع وuprites أيد أمينة. قدم المصعد وخفض سفح الساق الأخرى، ومن ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي قبل رفع على أعلى مستوى ممكن. جعل من 5 مجموعات على كل ساق.
التمرين 3 - حزام مع مشط القدم
الوقوف في حانة على عازمة على يد المرفقين. ثني الساق عند الركبة والحد الأقصى للرفع أكثر من ذلك. ممارسة تكرار 10 مرات على كل ساق.
التمرين 4 - هجمات
الوقوف منتصبا، أقدام عرض الكتف مكان على حدة. يتم سحبها واحد الساق الظهر، الانحناء عليه في الركبة، والساق الأخرى قليلا الجلوس. هجمات تفعل 10 مرات على كل ساق.
التمرين 5 - رفع الحوض
استلقي على ظهرك وثني ركبتيك. رفع ببطء الأرداف الخاص بك وأيضا أقل منهم ببطء. ممارسة تكرار 10-15 مرات.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف كيفية الحد بسرعة الخصر بدون رياضة: 5 طرق فعالة.
