مع قدوم الصوم الكبير، والناس الذين يعيشوا نمط حياة صحي، وتشارك بنشاط في مجال الرياضة هناك مشكلة مع الجمع بين التدريب والنظام الغذائي الهزيل.
في هذه الأيام، والنهي عن أكل المنتجات الحيوانية المنشأ، والناس بحاجة الرياضية البروتين، وهي موجودة في اللحوم والبيض وغيرها من المنتجات غير المشروعة. إذا صحيح بناء الحمية الغذائيةهذا يمكن أن يؤدي إلى التهيج والتعب والإرهاق من الجسم. كيفية جعل القائمة أثناء الصيام، لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة؟ نظرة على المشورة من مدربي اللياقة البدنية.
الصيام والرياضة / istockphoto.com
الكربوهيدرات
أثناء الصيام هو ضروري لدفع الانتباه إلى الكربوهيدرات بطيئة. قد يكون من الحبوب والمعكرونة والبطاطا. لا يمتص هذه الأغذية بسرعة، مما يسمح لك أن يكون الطعام لفترة طويلة.
المياه وأجزاء صغيرة
أثناء الصيام مفيد لتناول الطعام بشكل متكرر، وجبات صغيرة وشرب الكثير من الماء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن معظم اتباع نظام غذائي يتكون من الأغذية النباتية التي تحتوي على الكثير من الألياف هذا. أنها تمتص الكثير من الماء في المعدة، ومنع وقوع كتل من الطعام والإمساك، وتحتاج إلى شرب الماء.
نفط
أثناء الصيام لا يمكن أن تأكل، وتضاف إلى زيت الطعام. ولكن، ويمكن الاستعاضة عنها مع المكسرات والبذور. والقلبية جدا، لذلك لا ننجرف هم بها بعيدا.
تنوع
لتنويع القائمة، يمكنك غلي الخضروات فقط، ولكن أيضا أخبز لهم، على البخار، مطهي، والملح، وتخمر. ومن شأن هذا النظام الغذائي لتكون مفيدة للغاية بالنسبة للكائن الحي.
الصيام وممارسة / istockphoto.com
الحلويات
لا ينبغي أن يكون مفاجأة حلوة الأسنان، لأن في ذلك الوقت من الصيام وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك أن تأكل الحلوى، الحلاوة الطحينية، kozinaki، الشوكولاته الداكنة بدون حشو، والعسل، والفواكه المجففة، والكعك دون البيض والحليب والزبدة النفط.
سوف تكون مهتمة لمعرفة المزيد عن نظام امدادات الطاقة -60: كما هو ما تريد، وفقدان الوزن في نفس الوقت
