تأخر وجع العضلات بعد التمرين يصيب - ظاهرة طبيعية وهو ما يعني أن عضلاتك تنمو وتصبح أقوى. ولكن بعض أنواع الألم قد تشير إلى الإصابة، مما يجعل ممارسة قد تكون خطيرة على الصحة. ملاحظة الإشارات التالية من الجسم، لتجنب المشاكل في المستقبل.
عضلاتك اهتزاز قوي
بهزة خفيفة في العضلات بعد ممارسة الرياضة - وليس مدعاة للقلق. ولكن إذا ذراعيك وساقيك تبدأ لزعزعة بلغت قوته 7.0 درجة على مقياس ريختر، وتقول فرط التوتر في العضلات، وممارسة يجب أن تتوقف. أولا، كنت عرضة لخطر من سقوط خطير، حيث ارتفعت من جهاز محاكاة أو محاولة لرفع مستوى. ثانيا، سوف التعب الشديد لا تسمح لك لحساب الحمل بشكل صحيح، ويمكنك الحصول على التواء أو العضلات المسيل للدموع.
واجهت ألم حاد مفاجئ
الحاد ألم أثناء ممارسة الرياضة قد يكون من أعراض تمزق العضلات أو الأربطة والتهاب العضلات أو اعتلال عضلي، تلف المفاصل، والعديد من الظروف الخطرة الأخرى. لا تحاول مواصلة دراستهم، أو سوف ارتفاع في صالة الألعاب الرياضية ينتهي في مكتب جراح العظام. فإن الخيار الأفضل أن يكون للاستئناف أمام المدرب الذي سوف تحقق من وجود الطرف تورم أو احمرار.
بعد تشغيل منتفخة قدميك
يمكن تورم وألم في الساقين بعد تشغيل يكون علامة على توتر العضلات. ربما في الأيام القليلة القادمة سيكون لديك لتقييد ممارسة، وقبل ممارسة رياضة العدو القادم لقضاء المزيد من الوقت في عملية الاحماء وتمتد. ولكن إذا كانت المحطة لا يزال سوء، عليك أن تذهب إلى العلاج الطبيعي. والطبيب سوف تساعدك على تعزيز منطقة المشكلة، والحفاظ على قدميك من الاصابة المحتملة.
استمر الألم في العضلات لأكثر من 3 أيام
منذ التدريب عقدت لمدة ثلاثة أيام، وكنت لا تزال تؤذي لتسلق السلالم؟ هذا يعني انك بالغت قدراتهم البدنية وتجاوزت الخطة: ألم عضلات يجب أن تبقى ما لا يزيد عن 48 ساعة. الآن عليك أن تنتظر حتى يختفي شديدة وآلام في العضلات، وبعد ذلك فقط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تجاهل الألم والزائد بنفسك، يمكن أن يؤدي إلى الإصابات الرياضية خطيرة.
في الظهر والركبتين أو الكتفين يطلق النار أثناء ممارسة الرياضة
الألم الذي يصاحب نوع معين من حركة المرور، فإنه قد يكون من أعراض أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كان الألم شديدا، يجب اختصاصي العظام بفحصك. إذا كان الألم خفيفا، قد تكون غير مستعدين لكثافة التدريبات. في المرة القادمة اعطاء مزيد من الوقت الاحماء وتمتد، وفرك العضلات قبل ممارسة الرياضة. قد تحتاج إلى تقليل الحمل، وخفض الوزن، وإبطاء وتيرة. الشيء الرئيسي الآن - لا تتجاهل الانزعاج والتشاور مع المدرب.
