المزاج ظلم كيلوغرامات اضافية؟ حمية - الطريق إلى العدم. أنها تساعد على فقدان الوزن، والذي سيتم قريبا ليس فقط يعود، ولكن أيضا يؤدي إلى "الأسير" - كيلوغرامات اضافية اضافية، ولصحة قيود صارمة أو استبعاد أي من المنتجات الغذائية النظام الغذائي هو ضار. وبعض التمارين الرياضية لا تساعد الأمور.
القرار الصحيح - للحصول على مسار الأكل الصحي مرة واحدة وإلى الأبد. كيفية تغيير عادات الأكل بأمان، وقراءة المواد لدينا.
طلب المطعم لأول مرة
في كثير من الأحيان ونحن نأكل لا لأننا نريد، ولكن بالنسبة للشركة. لذلك، الأماكن تناول الطعام، في محاولة لطلب وجبة قبل أصدقائك. في هذه الحالة، يمكنك اختيار بالضبط ما وهذا المبلغ كما هو ضروري بالنسبة لك، وليس بعد كل شيء سيمر له برغر السعرات الحرارية.
تبدأ مع الخضروات
يتم هضمها بسرعة الخضروات. وبالإضافة إلى ذلك، من المفيد بعد أكل الخضروات، هناك فرصة أن مساحة أقل يقم للحلوى.
لا يشتت انتباهه أثناء تناول الطعام
هذا لا أقول كسول، ولكن عدد قليل جدا من الناس يستمعون إلى نصيحة بسيطة ولكنها مهمة. لا تأكل أثناء قراءة الكتاب، ومشاهدة التلفزيون أو الشبكات الاجتماعية. أولا، لم تكن قادرا على التركيز والاستمتاع بطعم ورائحة الطعام نتيجة من الجسم المشبعة لفترة أطول. ثانيا، الهاء، لم يكن لإشعار، مثل تناول الطعام أكثر مما كان مخططا له.
تناول الطعام ببطء
لا يأتي الشعور بالشبع على الفور، لذلك ليس هناك حاجة لببطء، ومضغ الطعام بعناية. وبالإضافة إلى ذلك، لذلك نحن تسهيل عمل المعدة.
بعد العشاء، والحلوى والمشروبات القمامة أو الانتظار 20 دقيقة على الأقل. السائل بعد الأكل يخفف عصير المعدة والهضم يجعل من الصعب. ويمكن أن تبدأ في الهياج، وهو أمر محفوف الشعور التورم وثقل في البطن. وبالإضافة إلى ذلك، وبعد 20 دقيقة، يمكنك أن تشعر أن اقتنعت بالفعل وفعل الحلوى النفايات.
هل تختار للتوابل
إذا كان الطعام الطازج يبدو لك، لا الذروة dosalivat. الملح يحتفظ الرطوبة الزائدة في الجسم. فمن الأفضل لإضافة قليل من الأعشاب أو التوابل المجففة، والتي، بالمناسبة، وتسريع عملية الأيض، وحرق الدهون ويساعد على هضم الطعام في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، والزنجبيل واليانسون والهيل والفلفل والقرفة والكركم، وهلم جرا. D. فقط تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال، والكثير من الطعام حار يمكن أن تضر معدتك.
طلب الصلصة على حدة
خلع الملابس غنية جدا وفيرة في صلاح الدين لإضافة السعرات الحرارية غير الضرورية إلى وجبتك. ولذلك، طلب الطعام في مطعم لاختيار لعبوات بسيطة - مثل عصير الليمون والزيت النباتي، والخل البلسمي. إذا ما قرر اتخاذ هذا النوع من السلطة مع صلصة المايونيز، ونسأل لأنها قدمت بشكل منفصل. حتى تتمكن من قياس خارج على كمية مناسبة من الصلصة.
نظرة لاستبدال مفيدة
لا حاجة لحرمان نفسك من الأشياء الجيدة، ولكن يمكنك البحث عن بديل مفيد. على سبيل المثال، بدلا من اللبن مجلة الغنية بالسكر، يمكنك إعداد منزلك وإضافة الفاكهة الطازجة في ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، قدمت اللبن من العجين المخمر سوف تحتوي في الحقيقة على bifidobacteria الحية.
وبدلا من أكياس الشاي مع رائحة التوت البري، يمكنك مشروب الشاي مع التوت المجفف أو المجمدة، والتي سوف ليس فقط لذيذ، ولكن من المفيد أيضا.
استمتع
أنت لا تحتاج إلى قدر نفسك تماما إلى الأطعمة المفضلة لديك. كما هو معروف، الفاكهة المحرمة حلوة. وهذه الاستراتيجية تؤدي إلى الفشل والشعور بالذنب لقطعة أكل من الكعكة. وبالتأكيد لا يفيد إما صحتك أو الرقم الخاص بك. لذلك، إذا كنت تريد - تناول الطعام. في نفس الوقت أن تفعل ذلك ببطء، وتتمتع رائحة وطعم الأطباق المفضلة لديك. والأفضل من ذلك، تقسيم الكعكة إلى نصفين مع صديق، لأن هدفك هو لا يكون راضيا، والذوق والتمتع بها.
ويتم التأكد من معرفة انسحاب غير متوقع من الأطباء الإسرائيليين الذين يقولون أن الغذاء الصحي لا وجود له!
