على الطريقة التي سوف يستيقظ وقضاء ساعة الأولى من الاستيقاظ، فإنه يعتمد على كيفية منتجة وسعيدة سوف يكون لدينا اليوم. أنت تريد أن تستيقظ تحديثها، وتحسين مظهرك والحالة العاطفية، وكذلك لتطبيع الوزن؟ زرع نفسك بعض بسيطة ولكنها عادات الصباح مفيدة.
وبعد نصيحتنا، بعد أسبوع، سوف تكون مليئة بالطاقة ونعتقد أن الصباح يمكن أن تكون جيدة.
استيقظ في نفس الوقت
أفضل وقت للاستيقاظ هي المرة فقط بعد شروق الشمس. ولكن في وقت ما كنت لا تستيقظ - 6 أو 8 أو حتى 10 في الصباح - تحاول أن تفعل ذلك في آن واحد في الوقت نفسه. جسمك سوف تعتاد على النظام، وسوف الاستيقاظ يكون أسهل بكثير.
بالمناسبة، إذا كنت تأخذ ايضا عادة لحزمة نفس الوقت تقريبا، أو حتى لنفسك خدمة كبيرة. و لا تنسى: الكبار يجب أن ينام لا يقل عن 7 ساعات يوميا.
هل تمارس في BED
الاستيقاظ من النوم، تأخذ من الوقت للقفز من السرير. جعل بعض تمتد الجسم كله، قوس أقل قوس ظهرك، ثم اضغط بقوة إلى السرير، ويستغرق بضع الخلافات من كتف إلى كتف رئيس. ويمكن الاطلاع على شبكة الإنترنت أو بسيطة تمارين اليوغا معقدة للصحوة.
وهذه التدريبات يأخذك الحد الأدنى من الجهد وليس أكثر من 5 دقائق من الوقت، ولكن الأداء العادي تجلب لها تأثير مدهش على صحتك والجمال. لبدء عملية الهضم يمكن أن تجعل عملية التنفس بسيطة: تأخذ المعدة التنفس العميق ل كان أقصى مبالغ فيه، ثم الزفير داخل كل الهواء وتشديد المعدة لعقد أنفاسه لمدة 5-10 ثواني. كرر هذا التمرين عدة مرات. فهو يساعد على حرق الدهون في البطن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
أقدام الهريس
إعداد قدميك للتحميل اليومي: سحب القدم نفسها، ويسلب، يستغرق بضع حركات دائرية. على قدم الكثير من المناطق النشطة بيولوجيا، لذلك إذا كنت تنفق 1-2 دقائق على أن تمتد القدم - لضبط وتفعيل الجسم كله.
PLEASE DO SMARTPHONE
قضاء ساعة الأولى بعد الاستيقاظ نفسك، وإعطاء جسمك للاستيقاظ، لا يتم تحميل المعلومات غير الضرورية، والدماغ والعينين - وهج أزرق من الشاشة. التخلي عن الهاتف الذكي والكمبيوتر والتلفزيون. أفضل لتحويل الموسيقى المفضلة لديك، أو إذا كان أي معلومات في أي حال من الأحوال، - الراديو.
شرب كوب من الماء الدافئ
شرب على الريق كوب من الماء الدافئ جدا (من الممكن مع ليمون) - وهذا هو عادة جيدة جدا من شأنها أن تساعد على إقامة الهضم والدورة الدموية، وتطهير الجسم من السموم والوزن تطبيع.
في وجبة الإفطار - منتجات الطاقة
حتى لو كنت لا تحب الإفطار - لا بد من القيام به لبدء عملية التمثيل الغذائي. الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، فمن الأسهل لتجنيد ومن الصعب التخلص من كيلوغرامات اضافية.
لا يمكنك إجبار نفسك على ابتلاع ما لا يقل عن قطعة؟ عصائر جعل بناء على الحليب أو اللبن مع إضافة الفاكهة، أي المكسرات والبذور (شيا والكتان وعباد الشمس والسمسم). وهذا الإفطار يزود الجسم بالفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة، وسوف يترك شعور دائم بالشبع.
الأكل بأيد غير عادية
فرشاة أسنانك أو تناول وجبة الفطور لا تقود ذراع (أي ترك اليمين يدوي والعكس بالعكس)، الذي سيلة لتنشيط الدماغ، وأقل نشاطا، وخلق صلات عصبية جديدة. كما أنه يساعد الدماغ تشارك في العمل، مما يجعل أعمالنا أكثر وعيا، ويحسن التركيز والانتباه والذاكرة. محاولة جسمك مثل تجربة.
قهوة الصباح
حول مخاطر وفوائد القهوة كتب وقيل الكثير. والواقع أن تعاطي ذلك الشراب يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها بالنسبة للكائن الحي. ولكن إذا كنت تأخذ في العادة من شرب واحد فقط كوب من شراب النكهة الطازجة في الصباح، وقال انه ليس فقط ابتهج ويهتف، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء البدني وحماية قلبك و الكبد.
وعلاوة على ذلك، فإن هذه القهوة تحتوي على العناصر الدقيقة المفيدة كما الريبوفلافين، وفيتامين B5 والمنغنيز والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين PP. وترك كل صباح هو جيد حقا!
ونعتقد أنك سوف تكون مهتمة لمعرفة، كم كيلومترا تؤكل الأشياء الجيدة.
ونحن نقدم أيضا سيد مجموعة من التمارين البسيطة لفقدان الوزن والحفاظ على نفسك في الشكل، يمكنك أن تفعل في أي وقت، والأهم من ذلك - دون أن تترك الأريكة.
