كل مجمع رياضي مجهزة بآلات مختلفة، والمطاحن التي ليست استثناء، كيفية استخدام على المدى من الممكن دائما للحفاظ على اللياقة البدنية جيدة، وتقوية عضلة القلب وزيادة الحصانة. ولكن هل في حلقة مفرغة حتى فعالة وآمنة لجسمنا؟
كثير أريد أن أذهب الركض، ولكن لا تنجح دائما، وغالبا ما يكون هناك تغيير في الأحوال الجوية أو عدم وجود مناطق مشتركة للركض، لا تسمح لهم للانخراط بشكل كامل في الشارع. لمثل هذه الحالة هناك هو مجرد سباق المحاكاة. ولكن من الضروري دائما أن نتذكر بعض قواعد السلامة والمشورة من المهنيين ذوي الخبرة الذين سوف ليس فقط جعل الجسم من أجل ولكن دون الإضرار بالصحة، وتعزيز ذلك.
كثير من الناس يفضلون شراء أدوات رياضية في البيت، ولكن هذا الحل هو، للأسف، ليست دائما الخيار الأفضل كما هو الحال في كثير من الأحيان أول مرة جهاز محاكاة هو في الواقع الدافع جيدا لمزيد من ممارسة الرياضة، ولكن الحركة المتكررة في نهاية المطاف بالملل يختفي الحماس في مكان ما الأولية، ويكتسب صفة مضمار الجري "الشماعات". لتجنب هذا، فمن الأفضل أن تأخذ صالة رياضية، حيث مدرب شخصي أو غيرهم من الزوار يمكن إعادة شحن الطاقة الخاصة بك حقا والتحفيز.
القواعد الأساسية في حلقة مفرغة للمبتدئين
• جميع المسارات لديها خلافات صغيرة، ولكن قبل تشغيل أي منهم بحاجة إلى أن نتذكر أنه عند النقر فوق "بدء" الحزام يبدأ على الفور للتحرك، لذلك يجب أن يتم اختيار السرعة الأولية لأول مرة، والحد الأدنى، ومن ثم تدريجيا زيادته أثناء المشي أو تشغيل. وبالتالي فإنه من المستحسن ألا يكون في البداية على شبكة الإنترنت، والشفاه على الجانب الذي لا رعشة حادة وهبوط. بعد نهاية المدى أو المشي للذهاب إلى حلقة مفرغة يجب أن يكون فقط بعد توقف التام
• لا تتجاهل مفتاح الأمان، وتقع على كل حلقة مفرغة.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لذلك مبتدئين في التشغيل. منذ الحمل غير معتادين، يمكنك أن تشعر الدوار طفيفة أو عدم الراحة الأخرى، مثل سواد العينين، وهذا هو يمكن أن تساعد رئيسية تمنع وقوع اصابات. الشيء هو أن فتحة مفتاح الأمان يقع على وحدة مفرغه ومتصلة بحبل تشغيل الملابس، لذلك عند، على سبيل المثال، بالدوار، وأنت لا تستطيع السيطرة على نفسك، الهزات الحبل، وتتبع تلقائيا توقف
• السرعة التي تقوم بتشغيل، ليست في الحقيقة في غاية الأهمية عند الركض، ومدى أهمية معدل ضربات القلب أثناء التدريبات. لمعرفة كيف ينبغي أن يكون بالنسبة لك، يجب أن تأخذ رقم 220 و سنك لحساب 75٪ من العدد الناتج. على سبيل المثال، إذا كنت 30 سنة، فمن الضروري أن تأخذ 30 من 220، نحصل على رقم 190. ثم يتم ضرب 190 بنسبة 0.75، وأخيرا الحصول على 142 (143) نبضة في الدقيقة. هذا هو الخيار الأفضل، والتي ينبغي اتباعها عند الركض.
• وهناك تغييرات كبيرة في إعدادات حلقة مفرغة يجب تغيير هناك تدريجيا الانتقال المفاجئ من الهدوء سيرا على الأقدام من تشغيل سريع لصالح الجسم ولن تجلب المطلوب ويؤدي أيضا. هذا التغيير هو محفوف التعب السريع.
• الخيار المثالي لحلقة مفرغة هو:
1. تدفئة لمدة 7 دقائق لتشكيل سهولة سيرا على الأقدام
2. تعمل مع تزايد سرعة تدريجيا لمدة 5-10 دقائق
3. عندما لا يمكن التعب توقف - أنه من الأفضل أن تذهب على المشي ثم العودة إلى أقصى حمولتها
• تحقق من يجب الطبقات يكون المشي الديناميكي بما فيه الكفاية لمدة 5 دقائق
• من المستحسن عدم الانخراط في على معدة فارغة، ولكن قبل ساعة من التمرين، يمكنك أن تأكل القليل من الكربوهيدرات بطيئة، مثل دقيق الشوفان.
• شرب الماء أثناء تشغيل فمن الممكن وحتى أوصت به العديد من المدربين. في أي حلقة مفرغة على لوحة أعلى لديه دعم للزجاجة، لذلك سوف يكون هناك دائما.
• وفيما يتعلق بتعدد التدريب هو أفضل لاستشارة الطبيب، الذي سوف يوصي والحمل الكهربائي، وكمية من التدريب، وذلك لأن كل جسم مختلفة. في المتوسط، ثلاث مرات في الأسبوع يكفي لالحفاظ على لياقتهم والسماح للعضلات والجسم كله لاسترداد
• وفي المتوسط، يشغل يجب أن تستمر لنحو نصف ساعة. للمبتدئين، وهذه المرة يمكن خفض إلى النصف. فمن غير المستحسن لتشغيل لمدة ساعة تقريبا، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الحمل غير المرغوب فيه على العمود الفقري
لا ننسى أن أي حلقة مفرغة - آلية التي، قبل الاستخدام، ينبغي أولا دراسة متأنية. ليس مملا وكفاءة تشغيل!
سوف تكون مهتمة لمعرفة، كيف لانقاص الوزن بسرعة مع موسعات
