ماذا يمكن أن يكون أفضل من الاسترخاء على شاطئ البحر؟ مزاج يظلم إلا أن سيرتدي قريبا ملابس السباحة، وسجل خلال كيلوغراما الشتاء أو لا تريد أن تترك. نفسك لانقاص الوزن وتقوية العضلات يمكن أن تكون في المنزل، يمكنك استخدام المتوسع (اللثة). ما التدريبات مع موسعات هي الأكثر فعالية؟
أن تنمو رقيقة وضخ ما يصل العضلات ليس من الضروري لشراء معدات للتمرينات الرياضية باهظة الثمن أو الاشتراك في النادي الرياضي. يمكنك شراء المتوسع بسيط حزام (العلكة الساق حبل مرن)، والذي يؤدي العضلات على العمل، والجسم لسلالة وحرق السعرات الحرارية.
فوائد التمارين مع موسعات؟
المتوسع هو المدمجة، حتى لا تأخذ مساحة كبيرة، وليس فقط في المنزل، ولكن حتى في حقيبة يدك. لذلك، وممارسة يمكن القيام به معه في الحديقة، في العمل، لا المقاطعة التدريب، والذهاب في عطلة.
?وبالإضافة إلى ذلك، مع مساعدة من هذه المعدات الرياضية صغيرة يمكنك تدريب الجسم كله، كل مجموعات العضلات، مما يجعل من قطعة واحدة ومتعددة قطعة التدريبات.
أيضا التمارين مع موسعات يمكن السيطرة على حد سواء الرياضيين من ذوي الخبرة والذين قد تشارك أبدا في النشاط البدني.
كيفية اختيار المتوسع؟
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تحديد مستوى التدريب الرياضي. إذا كنت جديدا على هذه الرياضة اختيار المتوسع مع الحد الأدنى من المقاومة، وعادة ما يكون لونها أصفر. الأجهزة الخضراء هي مناسبة للالمتوسطة والأزرق - اختيار الرياضيين المحترفين.
هناك أنواع مختلفة من موسعات:
- الرسغي - اليد.
- الكتف - للمفاصل الكتف والرقبة.
- صدر - لالصدر والظهر.
- القدم - لالساقين والفخذين.
- يميل - إلى ممارسة المفاصل، والالتواءات ويميل.
كيفية تدريب مع موسعات
1. إذا كنت ترغب في تحقيق التأثير، وينبغي أن يكون التدريب المنتظم.
2. هل كل ممارسة 10-15 مرات في 2-3 مجموعات من قدرات على أساس يومي.
3. لا التجاوز - استبدال المتوسع ذلك العديد من الينابيع، لذلك يمكنك بحرية بما فيه الكفاية لممارسة التمارين.
4. إذا أثناء ممارسة الرياضة واجهت آلام حادة في المفاصل والعضلات، لا تفعل ذلك.
5. لا تمارس في ضعف الصحة الجسدية.
معظم تمارين فعالة مع موسعات
قبل البدء في ممارسة الرياضة، وتحتاج إلى القيام تجريب. وهذا قد يكون دفع رسوم رمزية، والركض، والقفز على الحبل، وهلم جرا. D.
تبدأ ممارسة الطبقة على الكتفين والصدر، وينتهي zhimami الفخذين والذراعين.
تمارين مع موسعات الكتف
التمرين 1
- إدراج الساق اليمنى في التعامل مع المتوسع ووضع قدميك الكتف عرض على حدة.
- على زفر، واتخاذ القلم في يده اليمنى وثنيه، وتوتر العضلات في الذراعين والكتفين.
- لا ينحني ظهرك والتأكد من أن جهاز محاكاة لا تلمس الجزء العلوي من الكتفين.
- على زفر، يمكنك تصويب الذراع.
- كرر الشيء نفسه مع جهة أخرى.
- تنفيذ 40 مرات في النهجين.
التمرين 2
- بطء المتوسع البداية لحقويه وتصبح على نحو سلس.
- ثني المرفقين استنشاق، كما كنت الزفير - الانحناء، وبالتالي تشديد ذراعك وعضلات الكتف.
التمرين 3
- أحضر إلى الأمام محاكاة على الأسلحة على التوالي، والأيدي تتحول إلى الداخل.
- ثني استنشاق اليد اليمنى الكوع ومباشرة اليسار تأخذ جانبا.
- وعلى الزفير مرة أخرى ثني ذراعك عند الكوع.
- أن تفعل الشيء نفسه مع يدك الأخرى.
التدريبات مع مرونة الفرقة موسعات لالورك والعضلات في الساق
التمرين 1
- الاستلقاء على حصيرة، وضغط بشكل جيد على الأرض في كل مكان.
- الساقين الانحناء ورفع الثدي، ووضع الشريط على القدمين واليدين، امسك الشريط.
- في الزفير، وتصويب ساقيك بقوة، وعلى التنفس - الضغط على الصدر.
- هل 20 التكرار في النهجين.
التمرين 2
- استلقي على حصيرة مع عودته إلى أسفل، ورفع ساقيك من دون الانحناء ركبهم (إدراجها بالفعل في المتوسع القدم).
- على زفر، الساقين وبصرف النظر إلى الجانب، وعلى الإلهام، والحد.
- كرر 30 مرات في نهجين.
تمارين مع موسعات القدم مع مقابض
التمرين 1
- أمسك مقبض محاكاة الطوق العلوي والوقوف على القدمين الأنبوب.
- نظرة مباشرة.
- يستنشق الجلوس ووضع يديك.
- على زفر الوقوف مرة أخرى.
- كرر 20 مرة.
التمرين 2
- إرفاق المتوسع على الحائط.
- تدير ظهرك إلى الحائط، والمشي على قدمين، وعقد بحزم محيط رأس المدرب.
- الأيدي رفع ببطء.
- الوقوف على أصابع قدميك، متوترة العضلات، ومن ثم الوقوف على القدم بأكملها.
- كرر 40 لنهجين.
التمرين 3
- تأمين جهاز محاكاة لالتجنيب الجدار والوركين - الأسلحة.
- الابتعاد لمسافة قصيرة.
- الساق اليسرى الزفير إلى أقصى حد ممكن الظهر سحب دون الانحناء.
- الشهيق اعادتها.
- كرر هذا مع الساق الأخرى.
أيضا سوف تكون مهتمة لمعرفة المزيد عن تمارين سحرية، بحيث تبدأ على الفور لانقاص وزنه.
