نحن جميعا نريد أن تكون ضئيلة وصحية. نحن نستخدم كل نذر "الاثنين" العمل بها والبدء في التمارين في الصباح، ولكن بعد ذلك تجد ألف ذرائع لعدم القيام به: ليس لديهم الوقت والمال، وانها ليست بالنسبة لي، فإنه يتطلب التدريب الرياضي وهكذا على.
نحن لا نقدم لك تأجيل رعاية الصحية والبدء في الوقت الحالي. خصوصا لأن مجمع تمارين التي أعددنا لك، لا يتطلب الكثير من الوقت (في الصباح 10-15 دقيقة)، والاستثمارات المالية، والقوة المفرطة، والتدريب الرياضي المتخصصة. انه بسيط للغاية وفعالة، لذلك يمكن أن يسمى السحرية. خلق هذا تنشيط ويشفي جميع النظم من التدريبات في الجسم يعتمد على الوضعيات اليوغا وتمارين من الجمباز الصينية كيغونغ. بالمناسبة، هذا المجمع تحظى بشعبية كبيرة مع الأطفال، لذلك يمكن القيام به التدريبات مع جميع أفراد الأسرة.
نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة والاسترخاء قدر الإمكان حزام الكتف. جسمك هو الآن أحد أعمدة، وأيدي الحبل الذي تعلق عليه. عندما يتحول القطب حاد حبل تطغى عليه. وخففت الأيدي، ويتم تدوير الجسم حول محوره مع نقل كامل من وزنه. زيادة تدريجية في شدة. هذا التمرين يساعد على الاسترخاء، والتخلص من تصلب ويحسن الدورة الدموية.
الوقوف على ساق واحدة، ورفع الثاني إلى ارتفاع الحد الأقصى الممكن بالنسبة لك لالفخذ موازيا للأرضية أو أعلى. جورب سحب أكثر. الذراع على الجانب حيث المحطة التي أثيرت، سحب إلى الأمام، ولكن ليس استقام تماما. من جهة ثانية الجانبين أقل. كلتا يديه حوله، كما لو كان الاعتماد على الكرات. حاول أن تغمض عينيك وفي نفس الوقت للحفاظ على التوازن. عند الانتهاء - رفع ببطء 3-5 مرات حتى أخمص القدمين. كرر على الساق الأخرى. ممارسة تطور التنسيق والتوازن ويحسن من تدفق الدم.
ممارسة غير مألوفة لنا منذ دروس التربية البدنية، ولكن هذا لا يجعلها أقل فائدة. فهو يقوي العمود الفقري ويحسن الدورة الدموية فيها، ويساعد ايضا على تخفيف الإجهاد والتعب. تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وسحب الساقين له وقفل أيديهم جولة الظهر ويلتفت إلى الوراء بشكل حاد، ومن ثم العودة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
استلقي على ظهرك، احتضن كتفيها أيدي بالعرض. جولة الظهر وقت ممكن. ثم رفع الجزء العلوي من جسمك وبلطف "، ونفض الغبار 'مرة أخرى على الأرض. التمرين يساعد على الاسترخاء العمود الفقري، وخاصة في مجال ريش.
لطيفة جدا ممارسة الدفع بعد السابقتين. مجرد الاستلقاء على ظهرك، واتخاذ أصابعك في القفل وسحب الأسلحة صعودا وهبوطا الجوارب، وتمتد نفسه في اتجاهات مختلفة بنفس القوة.
6. شمعة. تمرين آخر مع التربية البدنية. في اليوغا ويطلق عليه sarvangasana (شمعة)، ولكن كنا نسميها "البتولا". اذا كان شخص ما صدئ كيف يتم ذلك، علينا أن نتذكر. ملقاة على الأرض والساقين سحب ما يصل، ويداه دعم رف في أسفل الظهر أو الكتف. سحب ما يصل الجوارب وتأكد أن لا يرهق الرقبة. إذا حدث هذا، وانخفاض ذراعيك أقل بقليل، واتخاذ موقف أكثر راحة لك. على الرغم من بساطة - وهذا هو ممارسة مفيدة جدا. فهو يساعد على تنشيط الجسم، ويحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، ومعها ذاكرة والتفكير والأداء.
وضع على المعدة، ورفع الجذع العلوي وتتكئ على الساعد، والتي رتبت موازية لبعضها البعض. في هذه الحالة، خفض الكتفين ونظرة مباشرة إلى الأمام وسحب الجوارب. هذا هو ممارسة اليوغا في الموقف ودعا أبو الهول. وترتفع الآن على اليدين. المرفقين استقام تماما، وتوخي الحذر لتجنب أي ضغوط لا داعي لها في أسفل الظهر. هذا كوبرا تشكل. ثم العودة مرة أخرى إلى "أبو الهول". هذا التمرين يقوي عضلات مشد الظهر ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة وصحية.
تنحدر الركوع إلى الأمام، التقريب ظهرك قدر الإمكان. الأسلحة على محاذاة ركبتيها وسحب إلى الأمام، والنخيل الخارج. يتم تعويض ممارسة بعد العمود الفقري انحراف تحفيز الجهاز الهضمي ويمنع ترسب الأملاح في المفاصل في الركبة.
الجلوس على الأرض، ساق واحدة إلى الأمام كشف، دفعة أخرى في الفخذ. توسيع السكن في الاتجاه المعاكس. في نفس الوقت مع يد واحدة ضد بقية ركبته، في الطابق الثاني. أدر رأسك إلى التواء العكس الجانب. بعناية استرخاء وتكرار على الجانب الثاني. ممارسة جيدة لصحة العمود الفقري، وكذلك الحد من المعدة.
10. المنحدرات. قدم الكتف عرض مكان وبصرف النظر، وسحب الأسلحة إلى الجانبين. دون تغيير موقفهم، لا الهزيل إلى اليسار وتأمين موقف يأخذ نفسا. العودة إلى وضع البداية وتكرار على الجانب الثاني. الآن الانحناء ولمس يد الآخر الكاحل القدم. الذراع الثانية تمتد إلى أعلى، وتهدف عيون في وجهها. وهناك عدد قليل الأنفاس، وضعه الأصلي. كرر على الساق الأخرى.
هذه التمارين بسيطة يمكن القيام به في الصباح أو أثناء اليوم. الشيء الرئيسي - بشكل منتظم. والنتيجة هي لم يمض وقت طويل على الانتظار. البقاء في صحة جيدة!
وبالإضافة إلى ذلك، يجب التأكد من معرفة ما هو ودعا المناورات الصينية التقليدية 8 قطع من الديباج و 7 خرافات حول هذه الرياضة، التي تهيج جدا للعلماء.
