وبعد الحصول على موافقة من الطبيب الذي هو الحمل، يمكن أن تقوم به بسهولة الرياضية في المنزل. دون مساعدة من مدرب أداء بأمان تمارين التنفس والقيام بتمارين خفيفة مصممة لتحمية العضلات والاسترخاء، وتحسين الدورة الدموية في الساقين.
قواعد السلامة:
- يضيف وتيرة اللازمة لتحميل ببطء، والذهاب من التمارين الرياضية الخفيفة أكثر صعوبة.
- خلال الطبقة بالتساوي في العضلات حركة الجذع والأطراف، دون التركيز على أي منطقة واحدة.
- حافظ وظل إيقاع تنفسك الهادئ.
- في الأشهر 3-4 الأولى من الحمل، وخاصة في أيام الحيض الاقتضاء، رفض تمارين صعبة وزيادة الحمولة.
- لا تحاول إجراء مجموعة كاملة من التدريبات في وقت واحد.
- خذ وقتك، وإذا كنت بحاجة إلى الجلوس أو الاستلقاء، انتقال بسلاسة. والحقيقة هي أن البطن المتزايد يضع ضغطا على أسفل الظهر، وفجأة الحركات السريعة قد يؤدي إلى تحول من فقرات وبالنسبة لبعضها البعض، مما تسبب في جذور الأعصاب مقروص.
- ابتداء من الشهر 4th من الحمل، في محاولة لنادرا ما تقع على ظهره حتى لا يقلل من تدفق الدم إلى الرحم.
- المضي قدما في تدريب أي في وقت سابق من 1،5-2 ساعات بعد تناول الطعام. في ما بين التمارين شرب الماء، وعند نهاية - عصير أو عصير.
إذا سارت الامور بشكل جيد، وتواتر نبض الأم المستقبل هو 70-75٪ من القيمة المحددة لكل سن. ومعدل ضربات القلب الطبيعي خلال فصول للأمهات الحوامل تكون 130-140 نبضة في الدقيقة. تقسيم هذه القيمة بنسبة 6، يمكنك الحصول على عدد من يدق في 10 ثانية. بعد 5 دقائق من معدل ضربات القلب الراحة يجب أن تعود إلى التردد الأصلي - 60-80 نبضة في الدقيقة.
إذا لم يحدث ذلك، وهو ما يعني أن الحمل كبير جدا، فمن الضروري تقليل أو تقصير الفصول الدراسية. لا تزال هذه المؤشرات يمكن السيطرة عليها مع رصد معدل ضربات القلب - أجهزة الاستشعار التي تم تثبيتها تحت الثديين، والشاشة، ووضعها على مدار الساعة في متناول اليد. بدلا من الاتصال الهاتفي على نبض المرئي الشاشة.
تحذير!
إذا أثناء الأم الاحتلال الحوامل تبدأ في الشعور بالدوار والغثيان وضيق في التنفس، وحاد ألم في البطن، وفجأة تظهر الذباب في العيون، وضبابية، فمن الضروري أن تتوقف على الفور والسعي الطبيب.
أولئك الذين يشعرون بالقلق حول الأحاسيس غير سارة في القلب وارتفاع ضغط الدم والذين هم على دراية المشاكل المزمنة وفقر الدم، فإنه من المستحسن لتدريب تحت إشراف الطبيب لياقة بدنية.
ظهور إفرازات بعد فترة وجيزة من الاحتلال، وسحب الألم في البطن، انقباضات الرحم ملموسة، والتغيرات في نشاط الطفل - سبب، دون تأخير، والتشاور مع طبيبك.
