هل تريد السير كان طفلك سهلة والظهر - شقة والحركة - السلس؟ التدريب البداية!
جسدي تنميةمن المهم للطفل لا يقل عن العقلية. من الفتيان والفتيات وممارسة مفيدة بشكل خاص لتطوير المرونة، وتمتد: فهو يساعد على خلق موقف جيد، التنسيق الجيد (وبالتالي منع الإصابة المستقبل). وخطر مواجهة مثل هذه مشكلة شائعة اليوم، كنظام العضلات ضعيفة، كما خفضت بشكل ملحوظ.
كيفية تطوير المرونة
ويرجع ذلك إلى الخصائص العمرية للأطفال 2-3 سنوات عادة ما تكون أكثر مرونة من اللاعبين الكبار. العديد من التدريبات التي نقترحها هي أطفال غير المستغرب سهلة. ولذلك فمن الضروري للقبض على لحظة: للحفاظ على المرونة الطبيعية وتطويره، فمن الأفضل للمضي قدما دراسات في سن مبكرة - من 2 سنة.
وينبغي أن تكون هذه التمارين prodelyvat مع الام او الاب - الكبار يمكن أن تساعد على الحفاظ على رصيدك توزيع بشكل صحيح الحمل على العضلات والأربطة والمفاصل. والقيام معا مثيرة للاهتمام. محاولة لممارسة كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
مشية الصحيحة والظهر مستقيم، والموقف المرن: أعلى 7 تمارين للطفل / istockphoto.com
TOP-7 ممارسة لمشية الصحيحة، مسطحة الظهر وموقف مرن
1. ربيع إعداد العضلات والأربطة في التدريب
كان الطفل أكثر من 4 سنوات من العمر يمكن أن تعقيد مهمة - لأداء قفزة من القرفصاء.
موقف البيت - الوقوف والقدمين معا. مستقيم الظهر، شقة في المعدة. مد الذراعين الى الامام على مستوى الكتف.
أداء لينة القرفصاء - الضحلة، بحيث الحوض لم تنخفض. مستقيم الظهر، اضغط متوترة.
2. البلشون تطوير التنسيق
مع الأطفال من سن 5 سنوات هو ممارسة يمكنك محاولة القيام بينما كان واقفا على أطراف أصابعه.
موقف البيت - الوقوف والقدمين معا والقدمين مشيرا إلى الأمام. يجب أن تكون ثني ركبتيك. يد على حدة.
ثني الساق واحدة. المهمة - للحفاظ على توازن 5-10 ثواني (والدة يحمل بلطف). ومن المؤكد أن تكرار مع الساق الأخرى.
3. كتاب تمدد أوتار الركبة
هذه الحظيرة - التدريبات التي تمتد الأساسية، للتأكد!
موقف البيت - الجلوس مع قدميك معا. الركبتين على التوالي، وضغط الكعب على الأرض، ممدودة الجوارب. ظهر على نحو سلس.
يميل بلطف، فمن الضروري محاولة للمس جبهته ضد ركبتيها. قفل لمدة 10 ثانية. أمي يحمل ركبتيها، وعدم السماح لهم للثني.
مشية الصحيحة والظهر مستقيم، والموقف المرن: أعلى 7 تمارين للطفل / istockphoto.com
4. حليقة تطوير مرونة العمود الفقري
إذا كان الطفل ليست مرنة جدا، والدتي يمكن أن تساعد أيضا - عقد الساقين.
موقف البيت - الاتكاء على البطن. الذراعين والساقين على التوالي، وامتدت أصابع القدم. الجزء السفلي من البطن والفخذين ضغطت بقوة على الأرض.
تمتد جذعه وثني الساقين، في محاولة للحصول على الجوارب في الرأس - لإغلاق حلقة. نحن خصم موقفا 5 ثوان.
5. قارب لعبة نحن الاحماء عضلات الظهر
تأكد من أن الذراعين والساقين عند تنفيذ الخاص كانت مباشرة.
موقف البيت - الكذب على بطنه. يتم الضغط على الجذع والساقين بحزم على الأرض، ممدودة الجوارب.
يجب رفع اليدين والقدمين على أعلى مستوى ممكن ومحاولة لشغل هذا المنصب 5-15 ثوان (اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية وعمر الطفل).
6. فراشة تطوير مفاصل الورك
ممارسة ليس كل شيء على الفور الحصول على الكمال: لا تطرف من خلال العمل على المفاصل.
موقف البيت - الجلوس على الأرض. الساقين عازمة، انضم القدمين معا، واليدين على الركبتين.
تحتاج أولا إلى popruzhinit "أجنحة" (30-40 مرات)، ثم والدتي يسحب بلطف ركبتيها على الأرض، عقد لمدة 5-10 ثواني.
اتبع تعليمات السلامة!
- أرضية الغرفة التي كنت تعمل، لا يجوز أن يكون زلق. فمن الأفضل لتدريب في الفتاة التشيكية.
- يجب أن تكون الغرفة دافئة: في مكان بارد (مباشرة بعد بث) التدريبات التي تمتد أكثر صعوبة.
- إذا يشكو الطفل من عدم الراحة، والألم، والقضاء على ممارسة الرياضة.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: أعلى 5 معظم تمارين فعالة لموقف
