في جميع أنحاء العالم تكتسب شعبية 16/8 اتباع نظام غذائي أو الصيام المتقطع. ما هي مبادئها وما هي مضار هناك في هذا النظام الغذائي؟
ما يفعله الأرقام 16/8؟ كل ما في مجرد - في المبلغ الذي منح 24! وهذا يعني أن عدد الساعات في اليوم. مفهوم فاصل الموت جوعاومن ذلك لمدة 8 ساعات، هل يمكن أن يكون كل شيء تقريبا، من دون حدود، في حين أن 16 ساعة المتبقية لا تأكل أي شيء، والشراب فقط - الماء أو الشاي الحلو.
وكان خلال هذه الفترة، سوف جسمك يحرق السعرات الحرارية بفعالية، وأنت - تفقد تلك كيلوغرامات اضافية. الإطار الزمني اتباع نظام غذائي يمكنك اختيار الخاصة بك - اعتمادا على عندما كنت تستخدم لالاستيقاظ والذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، من 9 صباحا وحتى 5 مساء، أو من 12 يوما إلى 8 مساء.
الفروق الهامة حمية
1. اختيار الأطعمة المناسبة. من حيث المبدأ، ليس هناك أية قيود خاصة حمية الفاصلة. هل يمكن ان تحمل ضعف طفيف (الحلويات والخبز والمعجنات)، ولكن فقط في حدود المعقول. ومع ذلك، من أجل تحسين النتائج ولتزويد الجسم مع المواد الغذائية الأساسية الموصى بها في كل وجبة تشمل منتجات وozdoroviteli-zhiroszhigateli.
فقدان الوزن - مصدر للبروتين والدهون الصحية (الهزيل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض واللوز واليونانية المكسرات وبذور اليقطين ومنخفضة الدهون مثل الزبادي واللبن والبازلاء والفول والحمص والبقوليات الأخرى المنتجات).
Ozdoroviteli تحتوي على الالياف والمواد الغذائية الأساسية. ومن المنتجات مثل الكشمش، التوت، العليق، التوت وغيرها من التوت الأحمر والأزرق. الجريب فروت والبرتقال والتفاح والكرنب والقرنبيط، والبروكلي والطماطم والفلفل.
2. في محاولة لشرب أكثر من ذلك. وكلما شرب خلال النهار، كلما كان ذلك أفضل لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
3. دعونا نتصور الحمل. 15-30 دقيقة يوميا ممارسة، وإعطاء الطازجة الوقت ما يكفي من الهواء - ثم عملية حرق الدهون سيكون أسرع.
4. ما هي المنتجات تحتاج إلى الحد؟ لا ننجرف مع الكربوهيدرات المصنعة - السكر والخبز الأبيض والمعجنات متجر، والأرز، فضلا عن المنتجات التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة والمواد الحافظة والأصباغ.
المجاعة الفاصل: إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي 16/8 / istockphoto.com
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الفاصلة
+ لفترة قصيرة في 3 أيام، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم.
- خبراء التغذية لا ننصح اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي للكثير من الأحيان 1 مرة في الشهر، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.
+ يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا، من دون أية قيود خاصة.
- هو بطلان خطة وجبة في الناس الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي، والتهاب المعدة، وأمراض المرارة، واضطرابات الأمعاء. بطلان النظام الغذائي المتقطع أثناء الحمل والرضاعة.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا:كيفية التصرف بعد سقوطه على اتباع نظام غذائي؟
