هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ ومن الممكن ليس فقط لكنه ضروري! الشيء الرئيسي - للعثور على ممارسة الحق، حتى لا تؤذي نفسك والفتات. تمارين في الماء هي الأفضل للامهات. هنا لماذا. ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال فترة الحمل يقوي العضلات، وإعداد الجسم لولادة القادمة، الرحم أسهل لتحمل الحمل، وبعد ولادة هيئة الشباب يتعافى بسرعة أمي الطفل، ويأتي في القاعدة.
جميع الأطباء الرياضية توصي الحوامل اختيار التمارين الرياضية المائية، وتأثير إيجابي على الكائن الحي من الصعب أن نبالغ. بعد الماء، يغلف بلطف على الجسم كله، فإنه يؤثر عليه مثل مدلك الطبيعي، والضغط على المفاصل والعمود الفقري هي الحد الأدنى.
ممارسة كيف مفيدة في الماء للأم الحامل
• بناء الدورة الدموية
• العودة إلى السير العادي للنظام القلب والأوعية الدموية
• يحسن الجلد، تظهر علامات التمدد أقل
• يقلل من خطر الاصابة ذمة (تسمم الدم الثلث الأخير)
• الحمل العائدات أسهل،والولادة - دون ألم
• الشكل يتعافى بعد الحمل هو أسهل بكثير
الانخراط في التمارين الرياضية المائية يمكن أن تكون معظم الأمهات الحوامل، ولكن قبل أن تذهب إلى تجمع، كن متأكدا من مراجعة الطبيب، لأن فصول التمارين الرياضية المائية بطلان، مع تهديد الإجهاض، شديد السمية، وزيادة نبرة الرحم، تسمم الحمل مع ارتفاع ضغط الدم، والتفاقم الحاد من الأمراض المزمنة، وحادة في الجهاز التنفسي العدوى الفيروسية الانفلونزا.
الذهاب إلى حمام السباحة، يمكنك الانخراط في مجموعة التمارين الرياضية المائية للحامل وتعمل تحت إشراف مدرب، وأنه من الممكن لتدريب نفسك. تبدأ جلسة واحدة في الأسبوع، لا تمارس على معدة ممتلئة، لا ينبغي أن يكون تناول الطعام أقل من ساعة ونصف قبل وبعد التدريب.
قبل البدء في ممارسة، وإعداد الجسم - المشي على قاع البركة، السباحة، دردشة في الماء مع يديه وقدميه. في هذه الحالة، اتبع التنفس الصحيح - لا يحملون ذلك. كل تمرين ويتكرر عدة مرات. زيادة الحمل تدريجيا.
وهناك مجموعة من التمارين لالتمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل
ممارسة 1. كن قاع البركة، قدم عرض الكتفين بعيدا، ينبغي أن المياه تصل إلى نحو الصدر. الأيدي، وانتشرت على نطاق واسع في اليد (حركة اليد تجري في الماء) - تأخذ نفسا عميقا. عبور الأسلحة أمام الصدر - الزفير. إذا رغبت في ذلك، يمكن الظهر تكون مدورة لزفر ويستنشق إلى تصويب.
التمرين 2. رفع الجزء الأمامي من عازمة ساق واحدة في الركبة، واصطحابها إلى أقصى حد ممكن في الاتجاه في الزاوية اليمنى. العودة الى نقطة الانطلاق. كرر مع الساق الأخرى.
ممارسة 3. هل ركلة بديلة أقدامهم إلى الأمام، ثم جانبية. حاول خلال خطوات أصابع للوصول إلى سطح الماء.
ممارسة 4. فهم الدرابزين أو الحلقات المطاطية، وقدمت الحركة أن ركوب الدراجات محاكاة.
تمارين 5. في محاولة لجعل "نجم" على الماء. الاستلقاء على الماء، والاسترخاء في الجسم كله - الذراعين والساقين إلى الجانبين، وهي هيئة الحرة، وليس متوترا. هذا التمرين مفيد للقيام به "الكذب" كما على بطنه وعلى ظهره، وأنه يسمح لك أن تأخذ على الوزن قبالة العمود الفقري، وتعلم أن يحبسون أنفاسهم - وهو أمر مفيد جدا أثناء المخاض. من دواعي سروري ان التدريب وخفيفة ولادتك!
مما لا شك فيه أن نسأل، كما أنه من المستحيل لمعاقبة الطفل.
