هذه التمارين تقوي الصدر وجعلها أكثر مرونة. فقط 10-15 دقيقة في اليوم - والهدف هو التوصل! وبعد شهر ونصف - كنت صاحب التمثال الجميل.
بالإضافة إلى التدريبات سوف تساعدك على تحقيق الهدف المنشود الدوش، وفرك صدره مع منشفة وكريم لعلامات التمدد، وإذا كنت تغذية الطفل في السنوات الماضية 2-3.
القارب. استلقي على بطنك، وتمتد ذراعيك أمامه. الرأس والكتفين رفع قليلا (الصدر يجب أن تلامس الأرض، ولكن ليس عليه تماما). رفع اليدين والانضمام لهم في مستوى الكتف. في الوقت نفسه رفع قدميك عن الأرض. عقد لمدة 3 ثوان. هل 2 مجموعات من 10 مرات.
كوبرا. استلقي على بطنك، وتصويب ساقيك، يتم ترتيب الأسلحة بالتوازي مع الكتفين. رفع الشهيق، والبقاء في هذا المنصب لمدة 20 ثانية. على زفر، والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
أعلى 3 تمارين للثدي ثابتة / istockphoto.com
دفع عمليات مع الكرة. خذ التركيز الاستلقاء، لدفع عمليات، يجب fitball تقع تحت الساق. تصويب ظهرك، ينبغي أن يكون مع القدمين خط مستقيم واحد. الانحناء مرفقيك، تنحدر ببطء عند أدنى مستوى ممكن. ثم العودة إلى الوضع الأصلي. إذا كنت تجد صعوبة للحفاظ على التوازن على الكرة، إلا أنه لم تضغط على الساقين والفخذين أقل. في هذه الحالة، يجب أن تمتد عضلات البطن. تكرار 10-15 مرات.
رفع الدمبل. الجلوس على كرسي أو fitball، كهف في قليلا عند الخصر. على زفر، ورفع الدمبل (ببطء، دون النطر). على الشهيق، وانخفاض ببطء. ومن المهم أن يديك تتحرك على طول الخط نفسه، لذلك لا يمكن نشر النخيل. كرر هذا التمرين 25-30 مرة.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: اللياقة البدنية على الشاطئ: أعلى 5 تمارين لتحسين الأرقام
