PR9 أبريل 2019 16:30ايلينا ليسينكو
كيت وديانا
PR
سوف بلدي تشغيل والتدريب الحمل؟ تعلم من تجربة هذا "تشغيل الأم" ديانا Aleksyuk.
وقبل بضع سنوات لم أستطع أن أتخيل أنه من الممكن: أن تكون نشطة وصحية، الأم الشابة، الذي هو وسيلة المعتادة في الحياة.
الآن، من أجل: منذ 5 سنوات، قدم الأب في القانون للمشاركة في الأعمال الخيرية الكستناء تشغيل. في ذلك الوقت، كانت لي التدريب الذاتي تقتصر على الصلبان غير منتظمة قصيرة. قبل بداية الشهر كان 2، لقد قررت أن تعد نفسك - تعلم لتشغيل 5 كلم من دون الذهاب الى خطوة على ملعب قريب، بالتناوب تعمل مع المشي.
"كستنائي تشغيل" - الرياضة والحدث الخيري، والذي يهدف إلى جمع الناس الذين يحبون الركض وإنقاذ حياة الأطفال بعيوب خلقية في القلب. حضره جميع أفراد الأسرة صلت إلى خط النهاية في الدقيقة 26، عندما شهدت أول النشوة بلدي من عداء عند خط النهاية.
أصبح التدريب الذاتي المنتظم عملية روتينية، لذلك انضممت إلى النادي قيد التشغيل. منذ ركضنا لا ينفصلان. النمط تغير الحياة والاهتمامات والدائرة الاجتماعية. يجري سعيدة بسيط - إذا كنت عداء. تجريب 4-5 مرات في الأسبوع، وأهداف جديدة، والمشاركة في المسابقات. خلال هذا الوقت ركضت 14 الرسمي نصف الماراثون (أفضل وقت - 01:48:39، فيينا 2017) و 2 ماراثون (أفضل وقت - 04:07:53، فيلنيوس 2017).
في يوليو 2019 سمعت الخبر السار - نحن نتوقع ولادة الطفل. التفكير في كيفية عدم ترشيح نفسه، فإنه لم يكن. وأنا أفهم أنه ستكون هناك تعديلات في خطة التدريب. خصوصا، التمرين المعتدل أمر ضروري لحمل صحي. بطبيعة الحال، فإن المستوى المسموح به من نشاط في الجميع ويعتمد على التدريب الأولي.
منذ ما قبل الحمل مارست بانتظام 5 سنوات من العمر، ينصح الطبيب لتقليل الحمل بنسبة 50٪، والقضاء على بعض التمارين: تسارع في النبض عالية، والتواء إلى الصحافة، والقفز. إبلاغ عن الحمل من مدربيه الترشح للنادي، من مجموعة من العدائين الماراثون، انتقلت إلى مجموعة الأضعف. وكان سيناريو تدريبي نفسه، ولكن أنا استمع لمشاعرهم أو القيام بأي شيء يسبب عدم الراحة. إذا خلال تمارين خاصة على التوالي، وكان بعض التمارين الرياضية لم تكن مريحة - أذهب إلى الركض. أثناء حملي متوسط حجم التشغيل 40-50 كيلومترا في الأسبوع.
الاثنين والأربعاء والجمعة - تدريبات النادي والتي تشمل: الاحماء، والعمل الرئيسي فقي، عقبة، وتمارين القوة في الصحافة والظهر وتمتد. متوسط حجم التداول في الجلسة الواحدة - 10 كم. في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تقليديا عبر - ركض في مريحة، وسرعة التخاطب 6،30-7،30 في 12-20 كيلومترا.
كان الحمل الكمال: الاختبارات كانت ممتازة وعاطفيا، وربما كان معظم الدولة مريحة، وهو ما شهدت. ضبط نظامهم الغذائي إلى إقامة طيبة في شكل خلال فترة الحمل اكتسبت 7.5 كجم. ويزرع فقط في حجم المعدة، والذي كان أيضا التعاقد جدا ولا يسبب عدم الراحة أثناء النوم أو ممارسة الرياضة.
مع 20 أسبوعا من بداية الرصاص إينستاجرامحيث تبادل المعلومات ونمط حياتهم. بالنسبة لأوكرانيا، عداء الحوامل - مشهدا غير عادي. ومن الصعب العثور على الكثير من المعلومات عن هذه الرياضة خلال فترة الحمل بين المنشورات الأوكرانية، في حين أن الولايات المتحدة أو لا تزال الدول الأوروبية النشطة أثناء الحمل - هو القاعدة، وإذا كانت المرأة ليس لديها الطبية موانع. أنا قررت الحديث عن الحمل سعيدة الإيجابي، وبالتالي القضاء على الأوكرانيين من الصورة النمطية السوفيتية: الحمل - المرض. الحمل - دولة السحرية، عندما ركض.
أجد علاقة بين مريحة، والحمل نشط والتسليم بالأمر السهل. وكان بلدي التدريب مفرغه النهائي 4 ساعات قبل بدء العمل. ذهب الولادة بسهولة، بسرعة، وبدون تخدير. ولدت ابنتنا ديانا يبلغ وزنها 3080 غرام، بزيادة قدرها 49 سم، وتقدير 9 ابجر.
انها استأنفت تدريب بعد أسبوع من الولادة - بدءا من 5 كم عبر البلاد، ومرة واحدة - قبل 5 سنوات "تحت شجرة كستناء" بدأ تشغيل قصتي. عندما تحولت ابنتها 3 أسابيع - نشرت لها أول وصيف بطل نصف ماراثون في دور الأم، وبعد ستة أشهر، كانت أسرة المتجهة الى ميونيخ - تشغيل جنرالي ميونخ ماراثون في 13 اكتوبر تشرين الاول.
خلال فترة الحمل ديانا مرحلة التحول هو من أجل من 2000 كيلومتر من لي، لذلك تخطط يبدأ مشتركة: 26 مايو uchuvstvuem في المفضلة لديك كستنائي تشغيل، الآن، وسفير السباق.
تشغيل - انها ملهمتي والصحة والانسجام. عاداتي - العادات هي مستقبل الطفل. ولذلك، فإن ديانا لديه كل الفرص ليكبر صحية وسعيدة فتاة.
الآن، من أجل: منذ 5 سنوات، قدم الأب في القانون للمشاركة في الأعمال الخيرية الكستناء تشغيل. في ذلك الوقت، كانت لي التدريب الذاتي تقتصر على الصلبان غير منتظمة قصيرة. قبل بداية الشهر كان 2، لقد قررت أن تعد نفسك - تعلم لتشغيل 5 كلم من دون الذهاب الى خطوة على ملعب قريب، بالتناوب تعمل مع المشي.
"كستنائي تشغيل" - الرياضة والحدث الخيري، والذي يهدف إلى جمع الناس الذين يحبون الركض وإنقاذ حياة الأطفال بعيوب خلقية في القلب. حضره جميع أفراد الأسرة صلت إلى خط النهاية في الدقيقة 26، عندما شهدت أول النشوة بلدي من عداء عند خط النهاية.
أصبح التدريب الذاتي المنتظم عملية روتينية، لذلك انضممت إلى النادي قيد التشغيل. منذ ركضنا لا ينفصلان. النمط تغير الحياة والاهتمامات والدائرة الاجتماعية. يجري سعيدة بسيط - إذا كنت عداء. تجريب 4-5 مرات في الأسبوع، وأهداف جديدة، والمشاركة في المسابقات. خلال هذا الوقت ركضت 14 الرسمي نصف الماراثون (أفضل وقت - 01:48:39، فيينا 2017) و 2 ماراثون (أفضل وقت - 04:07:53، فيلنيوس 2017).
في يوليو 2019 سمعت الخبر السار - نحن نتوقع ولادة الطفل. التفكير في كيفية عدم ترشيح نفسه، فإنه لم يكن. وأنا أفهم أنه ستكون هناك تعديلات في خطة التدريب. خصوصا، التمرين المعتدل أمر ضروري لحمل صحي. بطبيعة الحال، فإن المستوى المسموح به من نشاط في الجميع ويعتمد على التدريب الأولي.
PR
منذ ما قبل الحمل مارست بانتظام 5 سنوات من العمر، ينصح الطبيب لتقليل الحمل بنسبة 50٪، والقضاء على بعض التمارين: تسارع في النبض عالية، والتواء إلى الصحافة، والقفز. إبلاغ عن الحمل من مدربيه الترشح للنادي، من مجموعة من العدائين الماراثون، انتقلت إلى مجموعة الأضعف. وكان سيناريو تدريبي نفسه، ولكن أنا استمع لمشاعرهم أو القيام بأي شيء يسبب عدم الراحة. إذا خلال تمارين خاصة على التوالي، وكان بعض التمارين الرياضية لم تكن مريحة - أذهب إلى الركض. أثناء حملي متوسط حجم التشغيل 40-50 كيلومترا في الأسبوع.
الاثنين والأربعاء والجمعة - تدريبات النادي والتي تشمل: الاحماء، والعمل الرئيسي فقي، عقبة، وتمارين القوة في الصحافة والظهر وتمتد. متوسط حجم التداول في الجلسة الواحدة - 10 كم. في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة تقليديا عبر - ركض في مريحة، وسرعة التخاطب 6،30-7،30 في 12-20 كيلومترا.
كان الحمل الكمال: الاختبارات كانت ممتازة وعاطفيا، وربما كان معظم الدولة مريحة، وهو ما شهدت. ضبط نظامهم الغذائي إلى إقامة طيبة في شكل خلال فترة الحمل اكتسبت 7.5 كجم. ويزرع فقط في حجم المعدة، والذي كان أيضا التعاقد جدا ولا يسبب عدم الراحة أثناء النوم أو ممارسة الرياضة.
مع 20 أسبوعا من بداية الرصاص إينستاجرامحيث تبادل المعلومات ونمط حياتهم. بالنسبة لأوكرانيا، عداء الحوامل - مشهدا غير عادي. ومن الصعب العثور على الكثير من المعلومات عن هذه الرياضة خلال فترة الحمل بين المنشورات الأوكرانية، في حين أن الولايات المتحدة أو لا تزال الدول الأوروبية النشطة أثناء الحمل - هو القاعدة، وإذا كانت المرأة ليس لديها الطبية موانع. أنا قررت الحديث عن الحمل سعيدة الإيجابي، وبالتالي القضاء على الأوكرانيين من الصورة النمطية السوفيتية: الحمل - المرض. الحمل - دولة السحرية، عندما ركض.
PR
أجد علاقة بين مريحة، والحمل نشط والتسليم بالأمر السهل. وكان بلدي التدريب مفرغه النهائي 4 ساعات قبل بدء العمل. ذهب الولادة بسهولة، بسرعة، وبدون تخدير. ولدت ابنتنا ديانا يبلغ وزنها 3080 غرام، بزيادة قدرها 49 سم، وتقدير 9 ابجر.
انها استأنفت تدريب بعد أسبوع من الولادة - بدءا من 5 كم عبر البلاد، ومرة واحدة - قبل 5 سنوات "تحت شجرة كستناء" بدأ تشغيل قصتي. عندما تحولت ابنتها 3 أسابيع - نشرت لها أول وصيف بطل نصف ماراثون في دور الأم، وبعد ستة أشهر، كانت أسرة المتجهة الى ميونيخ - تشغيل جنرالي ميونخ ماراثون في 13 اكتوبر تشرين الاول.
خلال فترة الحمل ديانا مرحلة التحول هو من أجل من 2000 كيلومتر من لي، لذلك تخطط يبدأ مشتركة: 26 مايو uchuvstvuem في المفضلة لديك كستنائي تشغيل، الآن، وسفير السباق.
تشغيل - انها ملهمتي والصحة والانسجام. عاداتي - العادات هي مستقبل الطفل. ولذلك، فإن ديانا لديه كل الفرص ليكبر صحية وسعيدة فتاة.
