النظام الغذائي TOP-3 ربيع: كيفية استعادة شكل بعد فصل الشتاء

ووفقا للاحصاءات، على الشعب الشتاء عادة مكاسب تصل إلى 4 كجم، كل ذلك هو نتيجة لنمط الحياة أقل نشاطا، وإساءة استخدام وجبات الطعام الحلو وذات السعرات الحرارية العالية، فضلا عن عدد كبير من عطلة الشتاء. لقد حان الوقت لاعلان الحرب على كيلوغرامات اضافية وتلبية الربيع في شكل كبير. الافتتاحية Kolobok.ua اختار لك ثلاث ربيع حمية فعالة من شأنها أن تساعدك على استعادة الانسجام والجمال.

النظام الغذائي الربيع

حمية تقوم على الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. النظام الغذائي مدة 15 يوما، ولكن إذا كنت تريد أكثر من ذلك بقليل لتحسين النتيجة، يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع آخر.

في النظام الغذائي سيكون لديهم الوقت للتخلي عن الكحول والقهوة والشاي الأسود واللحوم ومنتجات المخابز والحلويات. إذا كنت تريد بقوة الحلوة، يمكنك شرب كوب من شاي الأعشاب مع العسل أو أكل مربع من الشوكولاتة الداكنة، وليس أكثر من ذلك.

التقريبية القائمة الربيع الحمية تبدو مثل هذا:

وجبة الإفطار: كاشا (القمح والذرة والشوفان، والبرغل، الخ) التفاح، وكوب من اللبن محلية الصنع مع التوت.

الغداء: حساء الخضار والخبز المحمص من الخبز الكامل مع الطماطم والجبن.

العشاء: على البخار الخضار أو الخضار المشوية، محنك مع قطرة من زيت الزيتون.

مع مرور الوقت، يمكن اتباع نظام غذائي فقدان الوزن عن طريق 5-7 كجم، تطهير الجسم، وتحسين حالة الجلد.

التغذية السليمة

هذا لا يمكن أن يسمى النظام الغذائي، وإنما وسيلة للحياة على أساس العادات الغذائية الصحيحة، ولكن النتيجة ستكون حساسة وسوف يؤثر ليس فقط الرقم الخاص بك، ولكن أيضا على الصحة. من أجل دخول PP (التغذية السليمة) في حياتك، عليك أن تعرف بعض المبادئ الأساسية ومتابعتها.

المبادئ الأساسية للتغذية جيدة:

• شرب الكثير من الماء - اليوم يجب أن تشرب على الأقل لتر من الماء وتبدأ يومك من مع فنجان من القهوة، ومع كوب من الماء، على سبيل المثال، مع شريحة من الليمون. وهذه العادة تساعدك في الصباح لبدء عملية الهضم.
• لا تقلى في الزبدة - أكثر فائدة إذا كنت أخبز أو تقلى في مقلاة مع طلاء غير لاصقة، من دون النفط. ولكن إذا كنت ترغب في جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، بدلا من عباد الشمس المعتاد، لاستخدامها، على سبيل المثال، زيت جوز الهند أو السمن.
• رفض السكر - أضرار السكر الأبيض شخصية فحسب، ولكن أيضا في جميع أنحاء الجسم، لذلك كلما كنت الانتقال الى المحليات الطبيعية: العسل وشراب القيقب، ستيفيا وغيرها، من أجل أن نرى النتائج بشكل أسرع.
• رفض الدقيق الأبيض - لا تقلق، دقيق يمكن استخدامها، ولكن ليس القمح الأبيض والحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز، والذرة، والقمح والحمص وغيرها.

• الفاكهة - في النصف الأول من اليوم - يسمح الفاكهة إلا في الصباح وقبل كل شيء، يجب تجنب الموز والعنب وبسبب محتوى السعرات الحرارية العالية.
• منتجات الألبان - الجبن واللبن والحليب - المنتجات الأساسية لصحتنا، ولكن هناك بعض القواعد. في أي حال من الأحوال لا تستخدم الحليب منخفض الدهون، هو أكثر من ذلك بكثير تضر أكثر مما تنفع، حتى أثناء فقدان الوزن يمكن أن تؤكل الجبن 5-9٪ من الدهون. الزبادي هو أفضل لشراء دون أي إضافات، طبيعية أو تفعل ذلك بنفسك، ثم قم بإضافة، مثل الفاكهة أو التوت.
• أكل اللحوم الخالية من الدهون - خلال PP تضطر إلى التخلي عن لحم الخنزير وغيرها من اللحوم الدهنية، سمح الدواجن (الدجاج والديك الرومي)، ولحم البقر الخالية من الدهون، لحم العجل.
• الامتناع عن الكحول - هذا الحد لهو سمة من أي نظام غذائي، فمن المنطقي جدا، لأن الكحول لا يكفي أن الجسم لا تتحمل أي خير، لذلك مرتفعة جدا أيضا في السعرات الحرارية.
• وجبة مشاركة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم - هو المفتاح لعملية الهضم السليم والأيض كبير.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن الانخراط في النشاط البدني، وإذا لم تتمكن من زيارة الصالة الرياضية غرفة أو الركض في الصباح، والممارسة في المنزل: اللوح الخشبي يمارس مع fitball، توجهات مختلفة و يجلس القرفصاء. التمسك بهذه القواعد البسيطة، سوف تجعل شخصية مثالية وتحسين صحتك.

حمية حساء الملفوف

هذا هو نسخة ممتازة من النظام الغذائي النباتي الربيع، ولكن الناس الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو اضطرابات الجهاز الهضمي يجب أن نكون حذرين للغاية وتشغيله إلا بعد استشارة الطبيب.

يستمر هذا النظام الغذائي وتفريغ لمدة ثلاثة أيام ويمكنك تكرار ذلك كل شهر، ولكن ليس أكثر من ذلك.

يستمر هذا النظام الغذائي وتفريغ لمدة ثلاثة أيام ويمكنك تكرار ذلك كل شهر، ولكن ليس أكثر من ذلك.

وجبة الإفطار: سلطة الخضار (الملفوف، الجزر، الخيار، والشمر والثوم) دون الزيت والملح والسكر. خدمة هذه السلطة يمكن أن تكون كبيرة جدا.

الغداء: الخضروات، مطهي في قليل من الزيت (الملفوف والبصل والكوسة والجزر والطماطم والفلفل).

العشاء: سلطة (الكرنب والتفاح الحلو، والتوت (الفراولة، والتوت، الكشمش). تحتاج التوت لدلك إلى هريس وموسم الصلصة المعدة سلطة.

الملفوف قواعد النظام الغذائي:

• التوابل الطبيعية الأخرى لا استخدام السكر والملح ويسمح لل(الفلفل والكركم وخليط من الأعشاب وغيرها)؛
• شرب الكثير من الماء.
• تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدا.
• المحظورة: الزبدة والشوكولاته والمشروبات الكحولية ومنتجات المخابز والحلويات.

أيضا سوف تكون مهتمة لمعرفة ان كيفية بسرعة وتفقد نحو فعال الوزن على نوع شخصية