كل امرأة تحلم لكيفية الحفاظ على الصحة والجمال أطول فترة ممكنة. النظام الغذائي للنساء لديها بعض الاختلافات من نظام غذائي الذكور، حيث أن الحاجة للحصول على الفيتامينات والمعادن لديها بعض الاختلافات.
عادة، وينصح النساء لإثراء المواد الغذائية مع الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن. ولكن هذه ليست قائمة كاملة من المنتجات التي تحتاج إلى استخدامها للسير الطبيعي للجسم الأنثى.
مفيد جدا للنساء أحمر الأسماك، فإنه يأخذ عادة مكانة رائدة في النظام الغذائي للمرأة. ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، لأنه لا يوفر صحة القلب والأوعية الدموية النظام، لكنه يحسن المزاج، ويساعد على محاربة الاكتئاب وغير قادرة على حماية ضد مرض الزهايمر و السرطان. فمن المستحسن أن تستهلك على الأقل اثنان حصص من السمك في الأسبوع.
ومن الجدير الالتفات الى مثل هذه المنتجات ذات قيمة بالنسبة للنساء، والعنب البري. هذه التوت المساعدة ليس فقط لتحسين الذاكرة، ولكن أيضا تحسين المهارات الحركية وضبط ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، التوت منخفضة جدا في السعرات الحرارية، ونظرا لanktioksidantov محتوى يساعد التجاعيد القتال.
تأكد من إدخال الشوفان في النظام الغذائي الخاص بك - إما عصيدة، أو براعم نبتت للتو من الشوفان. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المفيد جدا للجهاز الهضمي الجهاز الهضمي، والشوفان تشبع الجسم مع الكثير من الألياف المطلوب. الجنس عادلة يجب أن يأكل القرنبيط. الواردة في المواد الكيميائية الكرنب (الملفوف) التي تساعد على منع سرطان الثدي، كما أنها تسهم في تطبيع مستويات هرمون الاستروجين. وبالإضافة إلى ذلك، والقرنبيط الكثير من فيتامين C، فيتامين A، حمض الفوليك، والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. ومن الجدير بالذكر أن جميع هذه المواد الغذائية يتم الاحتفاظ حتى أثناء المعالجة الحرارية.
الجوز - نعمة آخر للنساء. بالإضافة إلى حقيقة أنهم خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين القدرة العقلية، وتحسين النوم، والمساعدة التعامل مع الضغوط، ويقوي القلب، والوقاية من السرطان، وأنها لا تزال لا غنى عنه للإناث الجمال. إدخال الجوز في نظامك الغذائي اليومي، وسوف تكون النتيجة ملحوظ بسرعة كبيرة. اليوم يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 6 المكسرات.
