السعرات الحرارية - هذه "أمراء" غير مرئية من الشخصيات لدينا - مثل مشروع القانون. أنها تجاوزت المبلغ - وداعا، والخصر. وحين تهب العالم كله على bodipozitivizme وأزياء للpyshechek، لم تلغ شخصية جميلة.
وغيور من السيدات الشابات، الذين بعد ولادته فورا عاد إلى شكله - مثل كرة القدم اتخاذها للخروج من سرواله. إذا كنت مع metabolizbom ليسوا بالطبيعة محظوظ (أو ربما كنت لا أعرف مدى نشاط ومقدار ما تأكل مرهف يفترض محظوظ من الطبيعة) أن عصا عادل للنظام: عد السعرات الحرارية يؤكل ويكون نشطة. يعمل! سباحة - المعرفة.
عامل ملاحظة
سوف السعرات الحرارية اليومية حساب تساعد لدينا الصيغة، التي يوجد فيها التحذير - K - عامل. فإنه يدل على النشاط البدني اليومي. أن معامل يكون صفرا، وإذا كان نشاطك منخفض جدا (كنت عملت كل يوم في جهاز الكمبيوتر، فإنه لا يفعل أي ممارسة الرياضة البدنية). في هذه الحالة، فإننا في الصيغة لا يؤمنون.
معامل (K) هو 1.3، إذا النشاط المعتدل الخاص بك. هل أنت بضع مرات في الأسبوع، وتنفق القليل من تجريب، أو كان لديك طفل صغير / العمل الذي يجعلك تتحرك كثيرا.
معامل (K) يساوي 1.5، إذا كان لديك ارتفاع النشاط البدني. كنت 3 مرات أو أكثر في الأسبوع لتدريب في صالة الألعاب الرياضية، والسباحة في حوض السباحة، دائمة على الأقل ساعة في كل مرة.
إذا كنت ما بين 18 و 30 عاما. ((0.0621 الوزن بالكيلو جرام * + 2.03657) * 240) * K = عدد السعرات الحرارية.
إذا كنت ما بين 30 و 60 عاما. ((0.03242 الوزن بالكيلو جرام * + 3.5377) * K = عدد السعرات الحرارية.
الآن، كيف نحسب السعرات الحرارية لانقاص وزنه. إذا كنت تعرف معدل، على سبيل المثال، وأنت الآن 23 سنة. وزنك 60 كغم، والعمل الذي يجلس إلى أسفل فقط، ومعامل النشاط نفسه، نحن لا تشمل في حساب السعرات الحرارية. وسيتم النظر في الصيغة، سن 10-30 عاما. نحصل على: (0،0621 × 60 كجم + 2،0357) × 240) = 1382 السعرات الحرارية (لم يتم تضمين نسبة).
نحن تلخيص والنظر
وفيما يلي جدول المنتجات السعرات الحرارية المختلفة. يمكنك طباعتها وشنق في الثلاجة، أو "تعليق" هذه المادة في pablike ومنعش المعرفة كلما تستعد له ولأسرته شيء لذيذ ومفيد.
توصيات لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه:
♥ أن يشعر شعورا بالامتلاء، يمكنك شرب كوب من الشاي الساخن بعد تناول وجبة
♥ يجب أن إزالة المواد الغذائية التي تسبب شهية (البهارات والتوابل والصلصات، باستثناء الليمون).
♥ أكل أفضل كسور، وهذا هو في كثير من الأحيان، ولكن ببطء.
♥ العشاء مرغوب فيه لمدة 4 ساعات قبل وقت النوم.
