كنت تشعر الخوف ونوبات الذعر؟ يخشون على مستقبلهم؟ كنت لا تعرف كيفية الرد على الأخبار القادمة؟ Kolobok.ua مشاركة أسرار التغلب على الخوف والذعر.
دعنا نقول في وقت واحد، في الوضع الحالي غير مستقر للغاية، ليشعر الخوف - أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام للعواطف والذعر. فكيف للحفاظ على "واقعية" العقل؟
وهناك القليل من نظرية
ما هو الخوف؟ هذا هو رد فعل طبيعي للتغيرات في العالم المحيط. الرجل يخاف من ما لا يعلمون، أو شيء يمكن أن يكون خطرا على الصحة والحياة. ساعد الخوف من البقاء على قيد الحياة. وهو مسؤول عن ما يسمى «الدماغ الزواحف». وقال انه شكلت قبل فترة طويلة حصل الرجل على المادة الرمادية، وأنها تعمل في جميع أنحاء المادة الرمادية. ولذلك، من الخوف من رجل يمكن أن تكون غير كافية. ويتم ذلك بحيث لا يحلل، لكنه نجا. وكمثال تافهة: رجل يمر عبر الغابات ويرى شيئا في مسار البني، مثل ثعبان. وotprygnet أو الهرب، ثم من وراء بوش للنظر: الثعبان أو عصا. حمل «الدماغ الزواحف» وعندما اجتاز خطر، والمادة الرمادية من تحليل الوضع.
في الخوف من شخص لديه بعض ردود الفعل: المدى، ضرب أو «اللعب القتلى». بعض الناس تبدأ في إظهار العدوان، والبعض الآخر - لتشغيل والذعر، وغيرها - التجميد. حتى عندما سمع أخبارا سيئة على شاشة التلفزيون، ويدير شخص إلى المتجر والرفوف واسعة مع محلات البقالة، وشخص ينتظر لمزيد من الأخبار، والمجمدة في حالة رعب.
التعامل مع الخوف من تلقاء نفسها
لعدم كسر أي شيء في لحظة من الذعر، من المهم أن تكون قادرة على التعامل مع الخوف. استخدام تقنيات تهدئة.
1. الخوف الكلام
إذا كان هناك شخص إلى الحديث عن المخاوف الخاصة بك، أفضل من قالوا. نتحدث عن بنفسك، فإننا التخلص من نوبات الهلع. ولكن نأخذ في الاعتبار أن الشخص الذي سوف يستمع إليك، وينبغي أن تكون واقعية، صassuditelnym والهدوء.خلاف ذلك، فمن المرجح انه "الرياح" يجب أن تخافوا والذعر حتى أكثر من ذلك.
2. مخاوف يصف
جيد مساعدة تجسيد الخوف. ماذا أنت خائف؟ الحرب؟ لماذا؟ خائف من فقدان منزلك، والعمل، الخ كسر حاجز الخوف إلى مكونات ووضع علامة أمام كل عمود من مستوى الهلع لديك من 0-10.
3. تحول
من الحالة الداخلية، تحتاج إلى التحول إلى الخارجية. غسل الأطباق، القرفصاء، ويغني أغنية. يصرف للحد من نوبات الهلع وتقييم الوضع "واقعية" الرأس.
4. الأرض نفسك
التركيز ليس على المستقبل، والحاضر. ماذا سيحدث بعد ذلك لك الآن؟ كل الحق؟ المنزل بأمان؟ الذي يمكنك دعم؟
5. جعل الغضب
الخوف يعطي إشارة للجسم لإنتاج الأدرينالين. هناك ترياق - بافراز. يتم إنتاجه في لحظة غضب. تسمح لنفسك أن تغضب على هؤلاء الناس السيئين الذين لا يمكن أن نوافق على أمنك في الوقت الحالي. غاضبون من هذا الوضع. هذا وسوف تساعد على تقليل نوبات الهلع.
6. تنفس
تمارين التنفس مساعدة التركيز وهبوطا هادئا. اتخاذ العميق، التنفس بطيئا عن طريق الأنف على حساب-ليومين أو ثلاثة واحد وحاد الفم الزفير سريع. الزفير، حلم، إن واحدا منكم من الخوف والذعر.
تحاول أن تفعل نفسا بطيئا والزفير ببطء. إذا كان من الصعب على التنفس بعمق، ثم تطور لفة من المناشف ووضعه بالقرب من ريش. أنفسهم تتكئ عليه على سطح صلب. والتنفس في هذا الموقف.
في بعض الأحيان ونحن لا نفعل دون مساعدة
للأسف، ويخشى كثير من الأحيان يتحول إلى عصاب. ثم لا تفعل ذلك بدون مساعدة من الطبيب المعالج. عندما تحتاج إلى مراجعة طبيب مختص؟ إذا أصبح الذعر الهوس، وبسبب هذا، لديك اضطراب في النوم، على سبيل المثال. أو إذا كان الخوف قد ساءت نوعية الحياة. على سبيل المثال، يمكنك أن تصبح يخشون الذهاب إلى وسائل النقل العام.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف الياك nadavatimetsya medichna dopomoga PID ساعة voєnnogo'm في Ukraїnі: Ulyana Suprun ل.
